自宅で素晴らしいトレーニングをするための9つの方法

'あなたは疲れていません！あなたは疲れていません！」チャリーン・ジョンソンは、別の一連の高強度のエクササイズを開始すると言います。彼女は小さくて金髪で、私が欲しい体を持っています。私は疲れていますが、彼女の先導に従います。彼女のフィットネスDVD、TurboFireと呼ばれる高度なカーディオプログラムを見ていて、部屋に誰もそうするように強制していないので、画期的なことです。

なぜこれが大したことなのですか？私は怠け者だから–本当に。ジムに行くと、トレッドミルでジョギングをしていても、101のことをやりたいと思うことができます。屋外での運動もあります。喘息がひどすぎる。

自宅でビデオトレーニングをするのは私が最後だと思うだろうが（ナマケモノの目撃者はいない！）、私はそれを続けることができた。過去2年間。今、私はより強くなり、より多くのエネルギーを持ち、持久力が向上しました。スキニージーンズを履くと、さらに自信が持てるようになります。

自宅でのトレーニング中にモチベーションを維持するためのヒントを以下に示します。

自分の生活に合ったトレーニングを見つける
何だと思いますか？私は以前、トレーニングビデオが嫌いだと思っていました。真実は、私が自分に合ったものを見つけられなかったということでした。何百ものDVDワークアウトがあり、そのうちのいくつかは難しすぎます。または簡単すぎる。 （または退屈すぎます。）それで、Goldilocksは、最も適切なものを見つけるために時間をかけてください。 Amazon.comには、購入したくない場合でも、読んで検討できる何百ものユーザーレビューがあります。ジリアン・マイケルズ、トレイシー・アンダーソン、チャリーン・ジョンソン、トニー・ホートンなどの有名なトレーナーを探すことから始めましょう。次に、Youtubeにアクセスしてサンプルビデオを見つけます。短いものもありますが、40分から1時間の高品質ビデオがたくさんあります。あなたが動きをすることができるかどうか見るためにそれらを見るのに時間をかけてください。たとえあなたがスーパーフィットであっても、実生活では決してアクセスできない有名人のトレーナーがいないのはなぜですか？

DVDを購入する
多様性は退屈しないための鍵です。人気のあるプログラムを選択した場合は、店舗から購入する前にオンラインに接続することでお金を節約できます。私のように運が良ければ、Craigslist.orgまたはEbay.comでTony HortonのP90XまたはTurboFireを40ドルから50ドル、または小売価格の半分で手に入れることができるかもしれません。そして、ご存知のとおり、人々は春の大掃除をして、ほこりっぽいフィットネスギアを取り除いているので、今がそれを行うのに良い時期です。

個人的に、私は複数のビデオを持ち歩きたいです。 、だから私は物事を切り替えることができ、退屈することはありません。私は現在3つ所有しており、そのうちの1つは6のDebbie Siebers'Slimの古いバージョンです。古いものの、実績があり、トレーナーが好感が持て、音楽が盛り上がっているので使用しています。結局のところ、この演習の要点は、体調を整え、体を鍛え、体を動かすことです。

予算を意識している場合は、地元の図書館に行ってください。古いハリウッドの大ヒット作の中に混ざり合って、誰かが寄付したピラティスやカーディオベースのトレーニングDVDがあるかもしれません。 Freecycle.orgを使用して試すこともできます。これは、無料で物を配ろうとしている他の人とつながるために使用される全国的なサービスです。

ワークアウトのスケジュールを設定する
トレーナーのカレンダーに従って、プランナーを開いてワークアウトのスケジュールを設定します。できるだけ。これらの時間をブロックしてください！休憩日は、特別なイベントや町外のゲストからの訪問と重複する必要があります。また、週末の旅行に出かける前に、ラップトップまたはiPadにフィットネスプログラムをロードして、どこにいても運動できるようにします。体操服を着てスクリーンの前に立っているときは、気を散らすものがあってはならないので、前もって考えてください。ジョンソンは週に6回運動することを勧めていますが、4回運動できれば幸いです。私は現実的であることを学びました、そしてこれは私がし続けることができる数です。

運動するためにあなた自身に報酬を与えてください
それでもあなたは運動するのに忙しすぎると感じますか？このメンタルトリックを試してください。あなたの自由な時間をすべて食い尽くすもののリストを作りなさい。 FacebookやTwitter、またはあなたが見ているテレビ番組である可能性があります。次に、最も嫌いなアクティビティを3つか4つ丸で囲み、それらを交換して運動をします。たとえば、「ニューガール」のエピソードを毎週見ないという意識的な決断を下すことができます。そして、そのように、私は1日のうちさらに30分を絞ることができます。

報酬システムも使用するのが好きです。食べ物に関するアイデアが出ているので、私は創造的になることを余儀なくされています。私は美術館とブロードウェイのショーに旅行しました。護身術のクラスを受講し、地元のロッククライミングジムでボルダリングに登録しました。

完璧なスペースを作成する
フィットネス動画を使い始めたときは、リビングルームで行いました。 。とても混雑していたので、コーヒーテーブルとソファを脇に置いて、突進、ジャンプスクワット、太陽礼拝を行うのに十分なスペースを確保する必要がありました。私は完璧なリビングルームよりもトリマーでフィット感のあるボディが欲しいことを学びました。私の運動への取り組みは、常に巻き上げて隠す必要があるものではありません。

これは考慮する必要があるかもしれません。私は最近、居間のカーペットに穴が開いていることを発見した後、すべての業務を地下室に移しました。長期的なプログラムを計画している場合は、フローリングを磨耗から保護する方法を見つけることをお勧めします。数か月ごとにラグを回転させるか、堅木張りの床を節約するためにフォームエクササイズタイルに投資することができます。

ここにプロのヒントがあります。スポーツ心理学者のマーク・H・アンシェル博士は、「運動環境に入ってそこにとどまるように動機付けるには、それを快適で魅力的なものにします」と述べています。桃のような可愛くて元気な色で壁を塗ってアドバイスをしています。運動するときの気分に驚かされるはずです。

食事も変えましょう
より高度なDVDプログラムの中には、メニューや食事プランを提供しているものがあり、無料のアドバイスを利用できてうれしいです。 。それはすべて私のために計画されているので、私は何を食べるかを決める必要がないのが大好きです。たとえば、P90XとTurboFireはどちらも、1日3回の食事と2回の軽食を提供し、それぞれに複数のオプションがあります。 TurboFireを使用すると、すべて1,500カロリーの計画に基づいた50ページのレシピを取得できます。カロリーを追跡する方法、食品のラベルを理解する方法、減量のプラトーを打破する方法など、減量のヒントがあります。そして、P90Xには複数の栄養計画があります。脂肪を細かく切って筋肉を鍛えること、エネルギーを高めること、持久力を最大化することのどちらが重要かを選択できます。

適切なギアを入手する
必要な機器を見つけるには、次のことが必要です。ほとんどのDVDプログラムに付属しているユーザーマニュアルをざっと読んだり、ビデオの最初の5分間を視聴したりできます。アマゾンのレビューは特に便利です。必要な機器、オプションの機器、安い商品をどこで手に入れることができるかについての情報を見つけることができるからです。

現在のセットアップは、購入したヨガマットとブロックで構成されています。 Lululemonから、そしてCraigslistの小売価格の半分で手に入れたPowerblockダンベルのペア。また、Amazonに抵抗バンドのセットを注文しました。それらは小さな手の重りを置き換えるために使用することができ、多くのスペースを占有しません。また、ダンスベースのエクササイズルーチンを行っているので、スライドしたりねじったりするのに役立つジャズシューズを持っています。

合計で、機器に約300ドルを費やしました。急勾配ですが、毎年ジムの会員費を支払うよりも安いです。

ドレスを着て汗を流しましょう！
パジャマや素足など、たまたま着ているものなら何でも運動を始めたくなります。しかし、エクササイズDVDの使用について学んだことがあるとすれば、ジムに行くかのように服を着るのが常に最善であるということです。

スニーカーを履くと、実際にはジャンプジャックが簡単になります。突進とレッグリフト。彼らは私の足をクッションし、床でのグリップを向上させるので、私は長持ちし、より多くの担当者を行い、実際に私のルーチンを終えるのにより良いショットを与えます。同様に重要なのは、ジャンプし始めたときの跳ね返りを防ぐための優れたスポーツブラです。また、ヨガをする場合は、ダウンドッグをするときに隙間が開かないトップを着用することをお勧めします。

それでも納得できませんか？アンシェル博士は、トレーニングウェアは「最適なレベルで実行し、やる気を起こさせる価値があるというあなたのコミットメントを反映している」と述べています。これは、仕事から家に帰ったらすぐに着替えれば、飛び込んでエクササイズをするのがはるかに簡単であることを意味します。

もう1つの怠惰な女の子のトリックがあります。早朝の運動をしている場合は、体操服を着て寝ることができます。翌日、ベッドから飛び出し、髪をポニーテールに縮め、DVDプレーヤーの[再生]ボタンを押すことができます。

忍耐力を練習する
学ぶ必要があるのはイライラすることがあります。特にダンスやエアロビクスのルーチンの場合は、新しい一連の動き。しかし、実際には、フィットネスインストラクターにクラスを停止して、それらの動きをもう一度示すように依頼することはできません。フィットネスビデオを使用することの利点は、必要な回数だけ停止して巻き戻すことができることです。

イライラしたときは、深呼吸をして、一歩下がることに集中するのが好きです。ほとんどの場合、数回繰り返される動きはほんのわずかしかないことに気付くでしょう。そうでない場合は、永続化するか、より簡単なビデオにダウングレードするかを選択できます。それは常にオプションなので、あきらめないでください！