より健康的な食品を選択するための9つの方法—疲れ果てたときでも

食べ物がどれだけ好きでも、料理部門でどれだけ熟練していても、一貫して上手に食べることは継続的な戦いです。特に、疲れ果てた1日の後、夕食を作ることを考えたときは、余波）あなたを最寄りのファーストフード店に直接送ります。

これは、十分な休息が私たちの空腹ホルモンを台無しにするためです。 「私たちが疲れていると、空腹ホルモンであるグレリンのレベルが上昇し、満腹感を与えるホルモンであるレプチンのレベルが低下します」と、ニューヨークを拠点とする登録栄養士のキャサリン・ブルッキング、RDは述べています。 「意志力を制御する脳の領域が乗っ取られ、ジャンクフードへの渇望に抵抗するのが難しくなります。」

より難しいが、不可能ではない、と専門家は言います。少し前もって計画を立てれば、上司である空腹ホルモンを思いっきり見せることができます。開始方法は次のとおりです。

腐りにくいスナックを机や車に置いておくと（天候が許す限り）、栄養不足のコンビニエンスフードを手に入れたいという誘惑を抑えることができ、渇望を悪化させることがよくあります。 、RD、ミシガン州のブルークロスブルーシールドの認定糖尿病療養指導士および認定ヘルスコーチ。ナッツ、種子、ぎくしゃくした、ローストしたひよこ豆、ポップコーンなどのスナックは、血糖値を安定させるのに役立ちます。これは、渇望を鎮めるための前提条件です。また、仕事から帰る途中でドライブスルーを避けやすくなります。

食事の準備があなたのものではない場合（またはあなたのスケジュールが維持するのが難しい習慣である場合）、食事を作るたびに必要だと思う以上に料理をしながら準備します—セントルイスを拠点とする登録栄養士のアレックス・カスペロ、RDは言います。食品の用途が広いほど（玄米、グリルチキン、ローストベジ、ツナサラダなど）、オフィスで長い1日を過ごした後は、さまざまな組み合わせのオプションを選択する必要があります。

確かに、冷凍食品は便利ですが、高価になる可能性があります。そのため、もう見るのに耐えられない残り物を捨てることができます。 Eat YourKetoの創設者でKetoLogicのアドバイザーであるMollyDevine、RDは、残り物を1食分に分け、保存容器またはバッグに入れて冷凍することで、両方の問題を解決します。数回調理した後は、すぐに加熱できる自家製のさまざまな食事を、夜でも食べられないときに選ぶことができます。

甘いものを欲しがっているときは、あなたが渇望に屈するまで、特にあなたが疲れているとき、それについて空想するのをやめるつもりはありません。 「信じられないかもしれませんが、贅沢な食事をすることをお勧めしますが、計画的かつ適度な方法でそれを行うことをお勧めします」とニューヨークを拠点とする登録栄養士のナタリー・リッツォ、RDは言います。

たとえば、毎晩の場合あなたよりも時間厳守のチョコレートへの渇望、2つのハーシーキスをカウンターに置いて、あなたの渇望を満たすためにそれらを食べることができることを知ってください。 「渇望に身を任せることで、コントロールを失ったり、体が本当に必要としないものにぶつかったりするのを防ぐことができます」と彼女は言います。

私たちの多くは食事の準備ルーチンをロックしていますが、軽食は軌道から外れる傾向がある場所。 「あなたが座って、疲れたときにポテトチップスの袋全体を食べるタイプの人なら、その選択肢を自分に与えないでください」とリッツォは言います。代わりに、週の初めに5つの小さな容器を配置し、ナッツ、ドライフルーツ、全粒粉クラッカーなどの健康的なスナックを入れ、その週に他のスナックを購入しないように最善を尽くします。おやつの必要性は満たされますが、事前に計画されたより健康的なオプションはあなたを圧迫しません。

おそらく、より健康的な食事をしようとしている友人が何人かいますが、あなたのように、彼らの多忙なスケジュールは邪魔になっています。 「全員が1つの大きな健康的な食事を調理し、部分を交換する食事交換を計画します」とRizzo氏は言います。サービングを個々の容器に入れて出来上がり、週の毎晩1回の健康的な食事。そうすれば、テイクアウトを注文する代わりに、夕食はすでにカバーされており、わずかな価格で済みます。

「睡眠不足のために渇望モードになっているときは、より健康的なものを選ぶことで被害を減らすことができます一般的に切望されている食品のバージョン」とブルッキングは言います。たとえば、アイスクリームの山盛りの皿を6オンスのギリシャヨーグルトと交換したり、チョコレートの箱をチョコレート風味のプロテインバーと交換したりします。根底にある渇望のテクスチャーとフレーバーを楽しむことができます。これらのピックに含まれるタンパク質は、より長く満腹感を保つのに役立ちます。

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遅くまで働くことがわかっている場合、または食料品の買い物の考えがリズレモンの目玉を引き起こす場合は、待機しているヘルシーレストランのリストを保管してください。家に帰る途中で、デロチャは言います。事前にメニューを確認し、各施設で利用できる最も健康的な食事をブックマークしておくと、時間に追われている場合でも、十分な情報に基づいて決定を下すことができます。

5〜10個の「グレイテストヒット」レシピを手元に置いておきましょう。ハーバライフニュートリションの世界的な栄養教育およびトレーニングのディレクターであるスーザンバウアーマンRDは、次のように述べています。 。 レシピが好きになればなるほど（そしておそらくはだらしなくても）、疲れているなどのちょっとしたことが健康的な食事を楽しむ妨げになることは少なくなります。 あなた：1。渇望：0。