長距離検疫をより持続可能にする9つの方法

• 病院の計画を立てる
• 薬棚を備蓄する
• 利便性を検討する
• 自宅で調整する
• くつろぐ
• メンタルヘルスに気を配る
• 連絡を取り合う
• 気を散らすものを見つける
• 雨を降らせる

世界の多くは、COVID-19パンデミックによる封鎖の真っ只中にあります。政府が義務付けているか自主的に課しているかにかかわらず、私たちが別の閉鎖に備えるとき、多くの人が本当の懸念に直面しています。身体的および精神的に一度に数週間家にいる準備をするにはどうすればよいですか？

慢性的な病気や障害のある人々は、家で「立ち往生」していることを知らない人ではありません。

脆弱な私たちの人々は、危機に瀕しているにもかかわらず、ここ数か月はほとんど何もしていないという考えに複雑な感情を抱いていますが、私たちは、初心者に提供する独自のスキルセットを持っていますステイホームクラブ。

独自の状況に応じて、隔離はアクセス可能なものによって異なります。

必要なプロトコルは、さまざまな理由で経済的または物理的に実現できない場合があります。費用と私たちのケアの必要性のための他人への依存を含みます。

それはすべて有効です—そしてあなた自身と他の人を安全に保つためにあなたができる予防技術は十分です。

残念ながら、あなたの特定のものにどう対処するかについて正しい答えはありません状況、私が次の数ヶ月を通してあなたを導くために正確な処方箋を提供したいのと同じくらい。

それの多くは、思考プロセスの再訓練です。これは、感情を回避するために有毒な積極性を採用することを示唆するものではありません。ただし、これらのヒントは、隔離された日を少し楽にするのに役立つ場合があります。

病院の計画を立てる

私の提案のほとんどは、私にとって不安神経症の軽減剤です。不安の軽減にアクセスする前に、計画が必要です。

1つ目は、直接の予約や緊急治療室への訪問を回避すると同時に、快適なERケア計画を確実に立てる方法です。

トリアージツールキットに必要な書類がすべてゴーバッグに含まれていることを確認するのに役立つ#NoBodyIsDisposableガイドなど、インターネット上には多くの有益なリソースがあります。

必要がないことを願っていますが、安心感は大いに役立ちます。

薬棚を備蓄する

私たちの中には、風邪をひくようにする人もいます。 、インフルエンザ、咳止め薬は、私たちの通常の薬と一緒にストックされています。

他の人は、スクリプトを郵送または郵送する地元の薬局にリフィルが確実に送られるようにしたいと思うでしょう。

専門家が日常のレジメン以上のものが必要であると判断した場合にアクセスできる救急薬を自宅に持っていることを確認したい人もいます。

あらゆる便利さを考慮してください

自宅でより安全に感じるのに役立つ医療計画を立てたら、どこでもあなたの生活を少し楽にすることをお勧めします可能。

私にとって、これには、Amazonを使用していると怒鳴る私の頭の中の環境保護論者を無視することが含まれます。

2月末から店内に入っていません。多くの障害者にとっては、パンデミック前であっても、直接買い物をすることはできません。

住んでいる場所によっては、地元で買い物をするための選択肢がたくさんありますが、予算に余裕のある人にとっては選択肢がほとんどありません。

あなたの人生と生計は、二酸化炭素排出量を少し増やすだけの価値があります。可能であれば、その罪悪感を手放してください。

自宅で調整を行う

これがどのくらい続くかはわかりませんが、日常生活を改善するために今できる変更はありますか？価値があります。

どんなに「醜い」ものであっても、今すぐ自分に合った調整を家で行いましょう。

可能であれば、生活空間を再配置してみてください。風景を変えることはできないかもしれませんが、空間を新鮮に感じるのに役立つシーンを変えてみることができます。また、ニーズをより包括的に含むデザインを見つけるのにも役立つかもしれません。

障害者の世界で言う：アクセシビリティデバイスが必要だと思うなら、おそらくしばらくの間それが必要だったでしょう。

同様に、自宅でできるだけ快適に暮らすために必要なものは、有効なリクエストです。可能な限りそれらを尊重してください。

うまくいけば、永遠にそれらを必要としないでしょう。しかし、そうするなら、それも問題ありません。最善を尽くしているだけです。

居心地を良くする

可能な限り、生活空間に快適さを吹き込むのが好きです。

私は、服から寝具まで、そしてその間のすべてのものなど、気持ちの良いものを購入しようとしています。

お気に入りの食べ物、特にすぐに温めることができる簡単な食事を食器棚に入れておくようにしています。

快適な食事で体と心を育むことは、食事の時間が不必要に難しくならないようにすることと同様に、私にとって本当に良いことです。

メンタルヘルスの傾向

世界中の内向性の人たちは、昨年3月に私たち全員が経験した集合的なJOMO（逃した喜び）に最初は喜んでいたかもしれませんが、最終的には何らかの形で相互作用が必要です。

非常に多くの点で、社会化からの撤退は、パンデミック生活の規範（より多くの睡眠、より多くの快適な食べ物を食べる、より少ない外出、より多くのショーや映画を見るなど）と相まって、見た目も感じもうつ病が根本にない場合でも、うつ病によく似ています。

このマニフェストは、世界中でメンタルヘルスの問題が増加していると考えています。

お互いを守るための犠牲は多くの点で必要ですが、私たちは集団の健康を優先するので、私たちの精神的健康を見逃してはなりません。

孤立が古くなっている場合または、うつ病や不安の新しい感情は、あなただけではありません。

話し相手を見つけて、この困難な時期にメンタルヘルスのケアに役立つリソースがたくさんあることを知ってください。

自分に合った方法で連絡を取り合う

パンデミックの初めに、ズームの会議や集会のスケジュールが多すぎたため、多くの人が燃え尽きて、 、最終的には、もっと一人で。

意図は高貴でしたが、影響は過剰刺激と倦怠感でした。

ビデオチャットとは異なり、顔を合わせているときは、自分の顔を見たり、ぎこちない沈黙として転写される技術的な不具合や遅れをナビゲートしたりすることはありません。

何十年にもわたって仮想アクセシビリティを提唱してきた私たちの人々は、この結果を笑わなければなりませんでした。仕事の会議やクラスに事実上参加できるようにするために戦っていた1日12時間のビデオ会議を意味するものではありませんでした。

これは、障害の包括性がより良いデザインをもたらしたであろうさらに別の瞬間です。

たぶん、古き良き電話や、暇なときに前後に渡される音声メモでさえ、あなたのスピードが速いでしょう。 FaceTimeでスペースを共有することもできます。話したり、お互いを見たりすることもありません。他の誰かがそこにいることを知っていれば十分な場合もあります。

人間との接触に関する限り、最終的な目標を考えて作業します。ある日は気分が良いものが次の日には変わる可能性があることを念頭に置いて、後方に。

友人の中には、週に1回スタンディングチェックインをしている人がいます。電話で5分間チャットするか、FaceTimeで2時間チャットするか、毎週いつ接続するかを決めることができます。

この種のサポートをしてくれる人がいる場合は、カレンダーで定期的な日付を取得するのが賢明かもしれません。

気を散らす方法を見つける

数年前、私が最初に家やベッドで長時間立ち往生していたとき、私は娯楽や趣味を見つけることの追求をフルタイムの仕事のように扱いました。

病気のときでも資本主義を内面化することに加えて、症状が最悪のときに常に現れる認知の喪失を恐れていました。おそらくそれ以上に、私は自分自身と自分の考えと一人でいることを恐れていました。

私たちの中には、今シーズンを内向きにして、内省のスペースとして時間を一人で受け入れる人もいますが、他の人にとっては、これは不可能な作業かもしれません。

後者のカテゴリに該当する場合は、自分に優しくしてください。 「自分の最高のバージョンになる」ために、この時間をかける必要はありません。これが終わったときにワンピースになっているあなたのバージョンはあなたの最高のバージョンです。

何年にもわたって、私は私の本当の必要性、つまり気晴らしを認識し始めました。

気晴らしは生産的でも学術的である必要はありません。それが今日通り抜けることが何であれ、それはただ気を散らすものかもしれません。

おすすめの映画のリストに追いついたり、遅れていると判断したオーディオブックを聴いたりする必要はありません。

多くの場合、私が最も役立つと思うのは、バックグラウンドでノイズとして身近なものを置き、就寝時間を待​​つことです。

クラフト、パズル、編み物、針先、オンラインコース、塗り絵、無意識の電話ゲーム、またはその他のアクティビティが気になる場合は、それらを実行してください。そうでない場合は、自分に優しくしてください。

あなたはパンデミックを生き延びています。他に何もする必要はありませんが、生き残るようにしてください。

Let it RAIN

心理学者で瞑想の専門家であるTaraBrachは、RAINとして知られる高い評価を得ている理論を​​持っています。これは、困難な経験や状況に直面したときに、認識し、許可し、調査し、育成することを私たちに求めています。

パンデミック時の隔離は、非常によく隔離されています。私たちが何に直面していても、それが私たちに利用可能であれば、私たち自身が自分の感情を統合できるようにすることが重要です。

問題について私たちにできることは何もないかもしれないからといって、その問題が時間と注意を払う価値がないという意味ではありません。たとえそれが自分自身に対する自分の気持ちを検証することになるだけだとしても。

私たちはこれらの暗い時間を乗り切ることができます

パンデミックの期間中、どのようにスライスしても、完全に、完全に、そして完全にひどい状態で長期間隔離する必要があります。

自分や他の人を安全に保つために犠牲を払うことは、たとえ意図がどれほど純粋であっても、本当に難しいことです。

特に悪い日には、この時間は二度と生きる必要はないと自分に言い聞かせる習慣があります。 。

明日はひどい時間になるかもしれませんし、将来はもっとひどい時間になるかもしれませんが、同じ恐ろしい瞬間を2度生きる必要がないので安心できます。

今後数か月は暗い時間になる可能性があります。 雨のように期待できます。 適切なツールを使用すれば、それらを乗り越えることもできます。

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