10日間のサイレント瞑想のリトリートは私が必要としたハードコアメンタルデトックスでした

クッションの上に座っていると、お尻がこれまで以上に痛くなります。ピットブルの曲を頭から出そうと必死になっています。上唇の頂上に汗のビーズが形成されており、「うーん、うーん、うーん、うーん、うーん、うーん、火がついている」と頭の中を千回も循環している。鼻のかゆみと左ひざの必死のくすぐりがありますが、私は歯を食いしばって呼吸に集中し、入って、出て、入って、出て、入って、出て、出て、出て行きます。ええ、私は瞑想を続けています。

4日間続けて。

これは、マサチューセッツ州のダムマダーラヴィパッサーナ瞑想センターでの2016年感謝祭の日でした。私は10日間の静かな瞑想のリトリートの真っ只中にいました。電子機器、会話、ジェスチャー、読書、執筆、身体的接触、アイコンタクト、運動はありませんでした。

どうでしたか私はそこに行き着くのですか？正直なところ、それは完全な決まり文句です。7月に、私は4分の1の人生の危機に直面し、私の人生がどこにも行かないことにパニックに陥っていました。医学部、平和部隊など、さらにいくつかの抜本的な選択肢について簡単に検討しましたが、最終的に、本当に必要なのは自分で考える時間であることに気づきました。私の母は、ヴィパッサナー瞑想（マインドフルネス瞑想としても知られています）の人生を変える、無害化する力について教えてくれましたが、それ以上、コース登録を提出したとき、私はそれについて何も知りませんでした。

数か月後、Uberが砂利の私道をDhamma Dhara Centerまで這い上がったとき、私は必死になって運転手と電話番号を交換しました。私はついにマサチューセッツへのバスに乗ってコースを読み、完全に狂気になり始めた場合に備えて逃げ道が必要だと判断しました。

初めてセンターに足を踏み入れたとき、私はショックを受けました。そこにいたみんなはとても普通に見えました。私はオーガニックのリネンの衣装を着た新時代のグーピーなヨガヒッピーを期待していましたが（グウィネスP.に違和感はありません）、私の仲間の瞑想者は20歳から80歳以上まで、そしてすべての経済的、宗教的、と民族的背景。驚くほど多くの妊婦もいました。

私は恐ろしく、すべてのデバイス、本、筆記用具が入った財布をひっくり返し、ぼんやりと共用エリアに足を踏み入れました。

その最初の夜、私たちは1時間のグループに座ってキックオフしました。ヴィパッサナーの目標は、あなたの思考パターンとそれらがどのように現れるかを観察することを学ぶことであることを学びました。テクニックの指導は、呼吸の様子を制御することなく、呼吸を観察することから始まります。次に、呼吸が行われる鼻の特定の領域に焦点を合わせます。やがて、循環の流れから指先の脈動する心拍、体の布地の感覚まで、他の感覚を鋭く感じ始めます。完全なヴィパッサナー瞑想は、最終的にはあなたの体で起こっているすべての感覚に気づきます。

プロセスは論理的です。つまり、あなたの体の感覚を観察することを学び、それなしでそれらに集中できるという考えです。不快感（嫌悪感）や快適さ（渇望）に意味を与えることで、発生する生活状況、思考、または感情についても同じことができます。最終的には、瞑想中に座るときの厄介なかゆみから足のけいれんまで、すべてが一時的で頭の中にあることに気づきます。

それでも、私が考えるのにそれほど時間はかかりませんでした。私が何をした？！"瞑想は素晴らしいアイデアだと言ったことのある人全員に深く憤慨しました。センターの衛生的な匂い、肉のない食べ物、周りの汗まみれの女性など、周りのすべてのものに精神的な涙を流しました。ルームメイトに会ってから最初の2分以内に、高貴な沈黙が発効する前にほとんど話さなかったにもかかわらず、彼女はひどいことに決めました。私が彼女を軽蔑する合理的な理由はありませんでした。最初の頃は、かさばる茶色のセーター、伸び方、ピンク色の毛布にイライラするしかありませんでした。

たまに外を歩くと、道路の近くに深く立っていました。ヒッチハイクを考えます。それから私は自分の部屋に戻り、鏡の中で静かに自分自身に向かって叫びました。

ヴィパッサナー瞑想のパイオニアであり、私のコースの作成者である故サティアナラヤンゴエンカは、この怒りにふさわしい名前を持っていました。猿の心。」あなたの脳は、恣意的な詳細、思い出を思い出し、Facebookをサーフィンし、人々の靴を判断し、昼食に何を食べるかを決定しながら、やることリストを駆け巡るおしゃべりでいっぱいです。あなたがそのおしゃべりを止めようとすると、あなたがそれに対してしたこと、つまりあなたがそれ自体を閉じたということにあなたの心が気づくと、それは反抗し始めます。最終的には、瞑想を通して、猿の心を無視して潜在意識を見ることができます。仏陀によれば、すべての人が幸福と調和の鍵を持っており、それにアクセスするには瞑想を介して多くの作業が必要です。

リトリートの最初の6日間は、私の人生で最も困難な日々でした。聞いたことのあるすべての曲（14歳のときに大好きだったスラッシュメタルでさえ）、これまでにやった恥ずかしいことや意地悪なこと、Facebookのニュースフィードのすべてのアイテムを精神的に再生しているように感じました（なぜみんなが結婚しましたか？！）、そして私が今までに学んだすべての役に立たない事実。私の頭の中では、出会ったすべてのいじめっ子と戦い、友人や家族のために葬式を行い、自分とゲームをするためのチェス盤を描いていました。

しかし、その後、私の心は落ち着きました。 。私は彼らの沈黙の中で、私のクラスメートが彼ら自身と同じように困難な戦いをしていることに気づきました。私は彼らにニックネームを付けました：ファンキーな恐ろしい髪の女性は「バスキア」になりました。カラフルなパジャマを着て歩き回っていたもう一人の人が「ママ」になりました。咳をした女性は「咳が出る」になりました。 （クリエイティブ、私は知っています。）私はコートを着ずに外に出ることが多かったので、他の人が私を「冷たい人」と識別したことを後で知りました。

7日目と8日目は私のもつれを解く日でした。私はついにセンターの溝に落ち着き、精神的なおしゃべりのほとんどを手放しました。私は本当に自分を悩ませていることを考え、自分がコントロールできないことに対して否定的で怒っていることを選択することもあれば、存在する必要のない緊張した状況を作り出すこともあることに気づきました。自分で作ったストレスのため、自分の人生に積極的に参加していませんでした。ストレスの中で、周りの人のニーズを見落としがちでした。しかし、私はこれらの点で自分自身と非難ゲームをしていませんでした。それは、数学の方程式やストーリーの筋を突破するような感覚でした。

9日目、残り1日で、私は出発する準備ができていないことに気づきました。私の怒りと恨みはおさまり、私は座って、新しく落ち着いた心の中で何が起こっているのかを観察するという挑戦を楽しみ始めました。そのため、Goenkaは、リトリート後、少なくとも1日2時間は練習を続けるように指示しています。ヴィパッサナーはライフスタイルの選択となることを目的としています。

リトリートからの帰りはシームレスでしたが、大変でした。ニューヨーク市の家の混沌とし​​た中で、禅のような状態を必死に保ちたかったのです。 2時間の瞑想の練習を続けることは、簡単ではありません。コースを修了してから数か月後、私はまだそれをシステムに取り込もうとしています。私が最も必要としている日には、座るのがさらに難しいようです。深夜のリアリティテレビを見ているルームメイトがいることも役に立ちません。

ヴィパッサナーの究極のテストは、家に帰ってから5日後に行われました。ニューヨーク市で育った私は、20代半ばまで運転を学ぶことはなく、まだ運転免許試験に合格していませんでした。テストの前はとても不安だったので、服を全部汗をかいて、すぐに着替えなければなりませんでした。今回は違いました。私は車に乗り込み、審査官に微笑んで、運転の準備ができているかどうかを知らせてくれたので、彼は私に恩恵を与えていると言った。途中で縦列駐車を修正するなど、すべての操作を落ち着いて実行しました。私のテストの終わりまでに、DMVの人は私が運転についてのYouTubeチャンネルを持つべきであると私に言いました。ライセンスを取得しました。

それだけの価値はありましたか？ええ、おかしくなりました。私はそれを100回以上やりますが、来年の2回目のリトリートから始める予定です。

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ヴィパッサナーを試してみたいと思いますか？ dhamma.orgでお近くのクラスを検索してください。すぐにいっぱいになるので、早めに登録してください。7月に11月のコースに登録しました。必要なスペースがない場合でも、絶望しないでください。人々はしばしば順番待ちリストから呼ばれます。 Dhamma Dhara Vipassana Meditation Centerのコースは寄付のみで運営されていますが、寄付は10日間のコースを1回以上修了した学生からのみ受け付けられます。 （つまり、最初に行ったときには何も支払わないということです。）

10日間のコースはほんの始まりに過ぎません。慣習によると、あなたは毎朝と夕方に1時間瞑想し、リフレッシュとして毎年10日間のコースに向かわなければなりません。非常に熱心な開業医のために、20日、30日、45日、および60日のコースがあります。