弱者のための6ムーブアームワークアウト

ほとんどの女性は、「目標」リストの一番上に脚の調子を整え、強い芯を持っていますが、あまりにも頻繁に、上半身のトレーニングに怠惰になる傾向があります。なぜですか？

それは、女性が腕や肩にかさばるのを恐れることが多いという事実も一因です。しかし、重要なのは、子供や食料品を持ち歩くことから良い姿勢を維持することまで、すべての上半身を強くすることが不可欠です。それに、今は外は寒いかもしれませんが、タンクトップのシーズンはいつの間にか戻ってきます！このトレーニングは、（かさばらずに）筋力を高めるのに役立つため、気分が良くなることと見栄えがすることの両方の目標を達成できます。あなたが現在どこにいても、強さを構築する能力のためにこれらの動きのそれぞれを選択しました。誰でもできます。軽いウェイト（3〜5ポンド）を使用することから始めて、強くなるにつれて、重いダンベルに移ることができます。

まず、手のひらを内側に向けて、体の前に2つのダンベルを持ちます。ここから両腕を肩の高さのすぐ上まで上げ、手のひらを外側に向けて回転させます。腕はXを形成する必要があります。腰を下ろし、12〜15回繰り返します。

2つの頑丈なダンベルを持って、板の位置に移動します。ここから、腕立て伏せを行います。上に戻ったら、左腕で列を作ります。後ろに放して、右腕で列を作ります。少し多すぎますか？膝から、またはダンベルなしでこれを行うこともできます。 6〜8回繰り返します。

2つの頑丈なダンベルを持って、板の位置に移動します。ここから、左腕を持ち上げて、体に沿って後方に伸ばします。動き全体を通して、肘を体に近づけてください。右側で繰り返します。初心者の場合は、最初に膝からこの動きを実行できます。

右膝をひざまずいて、両側に2つのダンベルを持ち、左腕を肩の高さまで横に持ち上げます。手のひらは腕をまっすぐにして床に向ける必要がありますが、ロックアウトしないでください。右腕を90度の位置にして、ショルダープレスを実行します。サイドを切り替える前に、10〜12回繰り返します。

右膝をひざまずいて、両側に2つのダンベルを持ち、右腕で上腕二頭筋をカールさせ、左腕でショルダープレスを行います。まっすぐな頭上。側面を切り替える前に、12〜15回繰り返します。

両足で肩幅を離して立ち、両側に2つのダンベルを持ちます。ここから、腕をまっすぐにし、手のひらを床に向けて、腕を前に上げ始めます。腕が肩の高さになったら、腕がどちらかの側にまっすぐになるまで、腕を体の側面に向かって引っ張ります。動き全体を通して腕がまっすぐになっていることを確認してください。 6〜8回繰り返します。