椅子から離れずにできる6ムーブサーキット

人生が忙しくなると、あなたの汗のセッシュが最初に行くかもしれません。どんなに善意を持っていても、ジムへの脱出が常に実現可能であるとは限りません。そのため、席を離れることなく文字通り実行できる6つの簡単なルーチンをまとめました。必要なのは椅子と30分だけで、体全体の調子を整えるのに役立つこのトレーニングに参加できます。各エクササイズを10回繰り返します。 2分間休憩します。次に、回路を2〜3回繰り返します。

両手を肩幅より少し広くして腕立て伏せの位置にし、つま先を椅子の座席に置きます。ここから、ひじを曲げて体をできるだけ地面に近づけてから押し上げます。

膝を90度に曲げて、椅子の座席に手を後ろに置きます。かかとを地面に押し付け、つま先を持ち上げた角度。あなたの腕はまっすぐでなければなりませんが、ロックされてはいけません。ひじをゆっくりと曲げながら、底を地面に向けて下げます。腕が90度の角度になるまで下に降りてから、上に押し戻します。

シートの前に2フィート立ち、肩幅を離して中程度の重量のダンベルを背に向けます。それぞれの手に。 （仕事中の場合はウェイトをスキップできます。）右足を後ろに戻し、足の甲を椅子の座席に置きます。ここから、体を床に向かって下げます。左膝が左足の指を越えないように注意してください。 （もしそうなら、あなたのスタンスを長くしてみてください）。その脚の10回の繰り返しが完了するまで、上に押して繰り返します。次に、側面を切り替えます。

右ひじを床に置き、足を椅子に積み上げて、側面板の位置にします。腰を床に向けて下げてから、元に戻します。彼らが移動する距離はほんの数インチですが、あなたはそれを感じるでしょう！左側に切り替える前に、右側で10を完了します。

右足を真上に上げ、左かかとを椅子に置いて、仰向けになります。かかとと臀筋を押して、平行になるまで腰を持ち上げます。ゆっくりと腰を下ろします。左足で10回の繰り返しを完了したら、側面を切り替えます。

椅子の後ろに立ちます。必要に応じて、中程度の重量のダンベルを両手に持つことができます。コアをかみ合わせながら、片方の足を椅子の上に時計回りに広げます。次に、同じ脚を椅子に反時計回りに広げます。それは1人の担当者です。椅子の背もたれが高すぎる場合は、代わりにシートを使用できます。 10回繰り返し、脚を切り替えます。