全身を強化するための6ムーブTRXワークアウト

体操選手、ロッククライマー、ダンサーについて考えてみてください。これらのアスリートにはどのような共通点がありますか？

彼らのスポーツは自分の体重を支えることを含み、すべてが見事な体格を持っています。自分の体重でトレーニングすることは、実際には、全体的な筋力、筋緊張、柔軟性、および心血管機能を改善するための最良の方法の1つです。だから私はTRXが大好きです。このシンプルなツールを使用すると、自分の体重を使用してさまざまな効果的なエクササイズを実行できます」と、ほぼどこでも使用できます。 TRXを初めて使用する場合でも、トータルプロの場合でも、ここにサーキットがあり、全身トレーニングを行うことができます。

各エクササイズを10回繰り返します。次に、1分間休憩し、回路を繰り返します。 2〜3ラウンドを目指します。

まず、腕を真正面に向けてTRXストラップを持ちます。腕が前に上がるように、数フィート後退します。ここから、しゃがんでかかとに腰を下ろします。立ち上がってください。その後、再びしゃがみますが、今度はストラップを使って体重に対抗し、まっすぐ上にジャンプします。スクワットとジャンプは1人の担当者としてカウントされます。 （膝に問題がある場合は、スクワットだけに固執し、ジャンプをスキップします。）

つま先を下に向けて、TRXストラップに足を置きます。ここから、両手を肩のすぐ下に置き、芯をしっかりと締めて板の位置に移動します。動きを始めるには、ゆっくりと足を顔に向けて引きます。常に足をまっすぐに保つようにしてください。体が「A」字型になるまで上に移動し続けます。 1秒間押し続けてから、板の位置に戻します。

両方のTRXハンドルをつかみ、ストラップに寄りかかって足を前に歩きます。あなたの体が直線を作り、あなたのコアが動きを通してきつくなっていることを確認してください。腕をまっすぐにして、手を肩幅より広くすることから始めます。ゆっくりと腕を曲げ、胸が手と平行になるまで下げます。ここから、腕が再びまっすぐになるまで押し戻します。体が床に平行に近づくほど、動きが難しくなることに注意してください。

両腕をまっすぐにし、両足を合わせてTRXストラップをつかみます。ここから、左足で後ろに下がり、左膝を床に向かって下げます。左足を後ろに上げて右足に合わせます。反対側で繰り返します。

両方のTRXハンドルをつかみ、足を前に進めながら後ろに寄りかかります。運動中は、コアをしっかりと締め、体をまっすぐに保つようにしてください。この動きの開始時に、あなたの腕はまっすぐでなければなりません。ここから、ひじをまっすぐ後ろに動かしながら、体を手に向けて引っ張ります。 1秒間押し続けてから、腕が再びまっすぐになるまでゆっくりと腰を下ろします。足を前に進めるほど、動きが難しくなります。

両方のTRXハンドルをつかみ、後ろに寄りかかって前に歩きます。もう一度、コアをしっかりと締め、体をまっすぐに保ちます。腕をまっすぐに保ちながら、体が前に出るように手を大きく引き出します。 1秒間押し続けてから、ゆっくりと腕を元に戻し、体を下げます。