定義と強さを構築するための7分間のトレーニング

私はあなたが何を考えているか知っています：強くて引き締まった体を作るのに必要なのは7分だけですか？短い答えはノーです、それから遠く離れています。しかし、ジムに行く時間やリソースがない場合、このルーチンは、そこにある最高の筋力トレーニングマシンであるあなたの体を使用して、あなたに最高の価値をもたらします。数分のインターバルスタイルの運動でさえ、持久力を高め、代謝と心臓の健康を改善し、適度なペースでの長時間のトレーニングよりも食欲を抑えることができるという事実を裏付ける重要な科学的証拠があります。

この8ムーブのルーチンは、実行できる無数の高強度インターバルトレーニングの1つにすぎません。重要なのは、ワークアウトと食事のルーチンの一貫性を保ち、ワークアウトを切り替え続けることです。体が快適になった瞬間が変化を止めた瞬間です。

この7分間の全身トレーニングを通常のトレーニング計画に追加して、心拍数を上げ、火傷を感じ始めます。推奨される繰り返し回数に従い、移行時間を5秒以下に保つと、約7分で終了するはずです。

このエクササイズは、全体が機能するため、ワークアウトを開始するのに最適な方法です。体と体幹を同時に心拍数を上げ、残りのセッションで呼吸を整えます。

これは、一定時間静止した姿勢を保つという点で、従来のスクワットとは異なります。動きの全範囲で作業する代わりに。これは、ほとんどどこでもできるエクササイズであり、下半身とコアの強度と持久力を高めるのに最適です。

この挑戦的なバリエーションで、定期的な腕立て伏せを強化してください。腹筋、斜角、お尻、腰にも効果があります。

全身を動かし、バランスに挑戦するもう1つのエクササイズは、サイドプランクです。斜筋を深く強調するために、ディップを追加します。

ひざまずくサイドレッグキックは、上半身、臀筋、脚の働きに加えて、前に倒れないようにコアに挑戦します。

標準の厚板を切り替えるもう1つの方法は、アームリフトを追加することです。腕を少し持ち上げると、動きの強さに大きな違いが生じることに驚かれるかもしれません。

基本的な体重運動である上腕三頭筋のディップは、多くの機器を必要としません。ベンチや椅子がない場合は、いつでも地面で行うことができます。

サイドランジは、従来の動きに新しい見方を提供します。下半身のすべての主要な筋肉をターゲットにしながら、臀筋と太ももをさまざまな角度から動かすことができます。