どこでもできる7ムーブのレジスタンスバンドワークアウト

痩せた筋肉を構築してトーンアップしようとしている場合、筋力トレーニングは仕事を成し遂げるための最良の方法の1つです。ジムを利用できない場合や旅行中の場合、レジスタンスバンドは、1つの小さな支柱だけで完全な全身トレーニングを行うのに役立つ優れたツールになります。

色に応じて2〜4ポンドから35〜40ポンドの抵抗の範囲で、抵抗バンドは、重いウェイトを持ち上げる前にフォームに集中したい初心者と、熟練したジムのベテランの両方に最適です。あなたが自分で思いつくことができる無数の演習があります。フリーウェイトとケーブルを使ってジムで何ができるかを考え、抵抗バンドを使って自宅で同じ状況を再現してみてください。

ここでは、7つのエクササイズ（ハンドル付きのバンドを使用）を試してみてください。クリエイティブなジュースを流します。

このエクササイズは、主に臀筋を対象としています。ゴムを低いフックに固定し、ハンドルを左足に置いて、四つんばいから始めます。足を体の真後ろに伸ばしながら息を吐き、各動きの終わりに臀筋を絞るように注意してください。右側で15〜20回の繰り返しを1セット行い、次に左側に切り替えます。両側で4セット行います。

このエクササイズはキックバックの反対で、主に腹部を対象としています。四つんばいにひざまずき、肩を手首に、腰を膝に。抵抗バンドの一方の端を足首に巻き付け、もう一方の端を低いフックまたはポストにループさせます。息を吐きながら膝を胸に引き込み、腹部を収縮させ、脚を元の位置に戻します。両側で15〜20を実行します。さらにチャレンジするには、もう一方の足をまっすぐにして、つま先で休んでエクササイズを行います（つまり、完全な板の位置または腕立て伏せの上部）。

チェストフライはジムの設定でケーブルやダンベルを使用したままの抵抗バンド。バンドを頑丈なものに取り付けます。ハンドルを握り、腕を大きく開いた状態から始めます。腕を周辺視野に保ち、肘をロックしないように注意してください。代わりに、肘をそっと曲げてください。大きな木を抱きしめているように両腕を吐き出して閉じ、バンドが入らないようにゆっくりと腕を開きます。15回の繰り返しを3セット行います。

鉄棒を見つけるか、フックをして、その周りのバンド。あなたが家にいるなら、ドアの上部は完璧です。バンドに向かってひざまずき、ハンドルをつかみます。背中はまっすぐで、肩は下と後ろになっている必要があります。息を吐きながらハンドルを胸まで引き下げ、肩甲骨を一緒に握り、次に息を吸って腕を開始位置に戻します。 15回の繰り返しを3セット行います。

これは、斜筋と腹筋を一緒にターゲットにするのに最適です。ウエストレベルでレジスタンスバンドを引っ掛ける場所を見つけます。両方のハンドルをつかみ、エラスティックに張力をかけるために十分に離れます。腕は少し丸くし、手はへその真正面に置く必要があります。胴体をゆっくりと片側にひねり、腕ではなくコアを使用して作業を行うように注意し、ゆっくりと開始位置に戻ります。片側で20を実行してから、側を切り替えます。本当に斜めに火をつけるには、最後のひねりを保持し、サイドを切り替える前に10回のクイックパルスで終了します。

フロントレイズは前三角筋（肩の前の筋肉）を動かし、バンドを使ってダンベルよりも火傷を感じることがあります。ゴムの真ん中に足を踏み入れ、ハンドルを握り、手のひらを後ろに向けて腕を両脇に伸ばします。一度に片方の腕を吐き出して上げます。肩の高さに達したら停止し、ゆっくりと初期位置に戻ったら吸入します。毎回交互に、両側に20回行います。