「地味な好奇心」運動の初心者向けガイド

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最近、ハングオーバーが多すぎましたか？毎晩グラス1杯か2杯のワインに続く朝のあいまいさと漠然とした頭痛にうんざりしていませんか？アルコールが気分にどのように影響するか疑問に思い始めましたか？

飲酒をやめることがあなたの人生にプラスの影響を与えるかどうか疑問に思い始めたら、あなたはこれらの考えだけではないことを知ってください。ますます多くの「冷静な好奇心」の人々が、彼らの生活においてアルコールが果たす役割を詳しく調べ始めています。

冷静な好奇心は、単に個人的または健康上の理由でアルコールを避けることを選択したことを意味します。それはあなたの飲みたいという欲求を刺激する理由とアルコールがあなたの人生にどのように影響するかについての好奇心を含みます。

依存症や依存症のために冷静なままでいる人々とは異なり、冷静な好奇心のある人々は、必ずしもアルコール使用障害の基準を満たしているとは限らず、アルコールを永久に断念するつもりでもありません。

すべての始まり

冷静な好奇心は目新しいものではありません。 SoberOctoberやDryJanuaryのような1か月にわたる飲酒の課題により、人々はアルコールの使用を再評価するようになりました。また、他の人がそうしているという理由だけで、考えずに飲んだり、社会的に飲んだりするなどの習慣を破ろうとする人もいます。

それでも、人々はストレスを管理したり、楽しいイベントを祝ったり、失業や解散などの天候の問題を解決したりするためのツールとしてアルコールを広く受け入れています。

しかし、冷静な好奇心旺盛な動きは、代替アプローチの余地が十分にあることを示唆しています。

「地味な好奇心」という用語のクレジットは、2018年の本「地味な好奇心：至福の眠り、より大きな焦点、無限の存在、そして私たち全員を待っている深いつながり」の著者であるルビー・ワーリントンに与えられますアルコール。」

彼女の本の中で、彼女は多くの人に馴染みのあるパターンを説明しています。

• 社会的に飲酒しているが、渇望したり、毎日飲む必要はない
• あなたのサークルの他の人よりも多く飲まない
• あなたや他の誰かを傷つけているようには見えない飲酒

あなたは本当の安値を打ったことはありません、そして、あなたは自分がアルコールに依存しているとは思わない。それでも、あなたの疑問は残ります。たぶん、あなたは自分がそんなにたくさん飲むのが本当に好きではないことに気づき始めます。なぜあなたはまったく飲むのか不思議に思うかもしれません。

アルコールの使用に対するこの好奇心は、少なくとも珍しいことではありません。しかし、非常に多くの人が社交的な飲酒は無害だと考えているため、これらの考えだけに取り組んでいるように感じるかもしれません。冷静な好奇心旺盛な運動は、これらの質問を検証し、注意深い飲酒に好奇心が強い人々のためのコミュニティを作成するのを助けることを目的としています。

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冷静な好奇心の基本

冷静な好奇心は、多くの場合、アルコールがあなたの人生に与える影響についての懸念から始まります。通常、飲酒文化やあなた自身のアルコール使用パターンについての質問が含まれます。

誰でも恩恵を受けることができます

冷静な好奇心とアルコールの節度についての洞察を得るために、シンディターナーに連絡しました。 、LCSW、LSATP、MAC。

Insight Into ActionTherapyを共同設立したバージニアを拠点とするセラピストであるTurnerは、アルコールの使用は、使用しないことから寛解に至るまで、さまざまな範囲で発生すると説明しています。 「回復は必ずしも禁欲と同じではありません」とターナーは言います。「そして飲む人全員が問題を抱えているわけではありません。」

アルコール使用障害の基準を満たしていない場合でも、飲酒習慣について懸念を抱く可能性があります。

たぶん、社交的な気分になったり、一日のストレスを和らげるために毎晩飲み物を飲んだりするには、アルコールが必要です。ただし、飲酒はこれらの問題に対処するのにあまり効果がなく、多くの場合、さらに不安を感じることになります。

完全に辞める必要はないと思うかもしれませんが、休憩を取ることで、課題を管理するためのより生産的な方法を見つけることができると思います。簡単に言えば、それが冷静な好奇心の意味です。

必ずしも永続的な変化ではありません

冷静な好奇心を持って行くと、飲酒や節度が自分にどのように適合するかを確認する機会が得られます。人生。

2週間、1か月、または1年間アルコールを避けることを選択する人もいます。他の人は時間制限を設定しませんが、「今のところ」または「無期限に」なしで行くことを約束します。

あなたが何をし、アルコールについて楽しんでいないかを考えるとき、あなたは持っていることを選択するかもしれませんたまに飲み物。これは、冷静な好奇心のある動きと完全な飲酒の重要な違いの1つです。

アルコール使用の厄介なパターンに気付いた多くの冷静な好奇心のある人々は、数週間または数か月の飲酒がより穏やかで注意深い飲酒の練習に役立つことに気付きます。今後。そして、飲酒に伴うすべての健康上の利点は？それらを追加のボーナスと考えてください。

潜在的な健康上の利点

合法であり、ほとんど安全であると考えられているかもしれませんが、アルコールは依然として強力な物質です。

頻繁にまたは過剰に飲むと、次のようなさまざまな望ましくない影響が生じる可能性があります。

• 二日酔い
• 睡眠障害
• 集中力の低下
• 頻繁な病気
• 不安やうつ病の感情

アルコールは長期的な健康への影響もあります。大量飲酒は次のことができます：

• 肝疾患、癌、アルコール使用障害のリスクを高めます
• 気分や行動の変化に寄与し、関係の対立につながります

2018年の調査によると、1か月間アルコールを控えると、血圧が下がり、アルコール関連疾患のリスクが高まる可能性があります。

ターナーは、1か月にわたる飲酒チャレンジに参加しているクライアントも、エネルギーの増加、睡眠の改善、体重減少を報告していると述べています。

アルコールが感情を管理する能力に影響を与える場合、飲酒は気分を改善し、より生産的なコミュニケーションを助けることができます。アルコールは記憶や集中力を妨げる可能性があるため、職場や学校でのパフォーマンスにも改善が見られるでしょう。

誰もがファンというわけではありませんが、

地味なことを批判する人もいます。しばしば困難で複雑な回復過程を見落とす「傾向」としての好奇心旺盛な動き、そしてそれは有効な議論です。

通常、アルコール使用障害のある人にとって、アルコールをやめることは簡単ではありません。飲酒を維持するには多くの努力が必要であり、それは多くの人にとって生涯にわたるプロセスです。

健康を改善するために冷静な好奇心旺盛なライフスタイルを選択することに何の問題もありません。しかし、飲酒と飲酒をしないという選択の違いを認識することも重要です。多くの人は、どんなに辛くても、飲酒を拾って後で安全に取っておくことはできません。

ターナーが指摘しているように、アルコールの使用はスペクトルで発生することを覚えておくことも重要です。アルコール使用障害に関しては、人々はかなり二者択一で考える傾向があります。誰かが飲酒に問題があり、一生アルコールをやめる必要があるか、そうでないかのどちらかです。

しかし、実際には、アルコール使用障害から回復した人々は時折飲み続けることができます。同様に、アルコール使用障害の基準を満たしていない人でも、アルコールとの困難な関係を持ち、休憩することで恩恵を受けることができます。

興味がありますか？

短期間の飲酒のメリットを比較検討している場合、ターナーは、失うものではなく、得るものに焦点を当てることをお勧めします。

「友達と一緒に飲むことはできません」と考える代わりに、アルコールを減らすことで元気が出て、よりやりがいのある方法で社交できるようになることを思い出してください。

冷静な好奇心旺盛な旅を構成する方法は、そこから得られるものよりも重要です。重要なのは、アルコールとの関係を探ることです。

成功のために次の戦略を試してください：

計画を立てる

通常の飲酒から離れるには、時間の過ごし方についてさまざまな選択をする必要があるかもしれません。友人やデートで飲み物を飲むことが伝統的に多くの時間を費やしてきた場合は、これらの状況をどのようにナビゲートするかを決定する必要があります。

もちろん、アルコールを含まない社交や交際のためのオプションはたくさんあります。

Zoomハングアウトの新しい現実は、最も楽しいオプションではないかもしれませんが、他の人に自分の計画について話すことに抵抗がある場合は、飲まないという選択を説明する必要性を減らします。

数人の親しい友人にソーシャルサークルを開放する場合は、公園でのハイキングやピクニックを検討してください。

アルコールが関係する社会的状況にあることがわかっている場合は、事前に回答を準備しておくと、動揺していると感じる可能性のある状況で決断を下すのに役立ちます。

単純な「いいえ、ありがとう」はまったく問題ありません。これ以上説明する必要はありません（もちろん、説明したい場合を除きます）。

群衆を見つける

アルコールフリーにすることを選択したら、志を同じくする人々とつながることで、孤独を感じることが少なくなります。

COVID-19の安全対策により、今のところ社交イベントは防がれていますが、オンラインまたは地味な好奇心の強いイベントを通じて、いつでも他の地味な好奇心旺盛な人々とつながることができます。

趣味を変える

飲酒をやめた人の多くは、いつもよりも自由な時間があります。今回はセルフケアと満足のいく趣味に専念することで、冷静な好奇心旺盛なライフスタイルを維持する意欲を維持することができます。

考慮すべきいくつかの可能性：

• 近隣の公園を探索します。
• 瞑想または新しいフィットネスクラスを試してください（オンラインでも機能します）。
• ナイトスタンドにある本の山で充実した時間を過ごしましょう。
• 昔の趣味に戻りましょう。

節度を検討してください

完全に飲むのをやめるかどうかわからない？地味な好奇心をそそるのに興味がありますが、単に外に出て何が起こるかを見るよりももう少し構造が必要だと感じますか？アルコールの節度プログラムはあなたにぴったりかもしれません。

モデレーション管理は、アルコールとの関係を調査し、同じプロセスで作業している他のコミュニティでのアルコール使用に関連する害を減らすのに役立ちます。

このアプローチの詳細については、非営利団体のモデレーション管理をご覧ください。

収益

短期的であろうとなかろうと、冷静な好奇心は依然として促進する可能性があります注意深い飲酒習慣と永続的なライフスタイルの変化。しかし、冷静な好奇心旺盛な動きはすべての人に役立つわけではなく、飲酒習慣に対処するための追加のサポートが必要なことは絶対に問題ありません。

最善の努力にもかかわらずアルコールを避けるのが難しいと感じた場合、次の良いステップは、アルコール依存症の認識と治療を専門とする専門家に連絡することです。 Alcoholics Anonymous（AA）やSMARTRecoveryなどの12ステッププログラムを試すこともできます。

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