あなたの関係を強化することができる毎日の練習

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1週間の労働時間が100時間近くになり、10代の若者が広範囲にわたってほぼ一定の運転を必要としているにもかかわらず、パートナーと私は接続を維持するというまともな仕事をしていると思います。うさぎが繁殖するように、皿は私たちの台所の流しに自分の思い通りに蓄積しているようです。しかし、しっかりとした時間を一緒にせずに1、2週間(または3週間、本当に悪くなると)行くと、毎日の煩わしさがさらに悪化し、未解決のままになっている小さなおしっこが大きくなる可能性があることに気づきました。 。

私たちは、ヨガ、瞑想、創造的な表現、祈り、セラピー、または精神的なつながりと自己知識の個人的な探求を優先するための許可(および小道具)を自分自身に与えます。そして、これらの慣行のほとんどは、3時間または4時間の時間枠で長い間行っても、あまり影響がないことを理解しています。重要なのは、私たち全員が聞いているように、定期的なルーチンを作成し、これらの経験を継続的で持続可能な方法で数日および数週間に組み込むことです。

ロマンチックな関係をヨガや瞑想の練習のように扱ったらどうなるでしょうか。 —毎月のデートの夜や年次休暇、あるいは週末だけを待つのではなく、私たちが大切な人と一緒に作成した生き物を育てるために、毎日、または数日おきに時間を取っておきますか? 1日に5分間のヨガや瞑想だけで気分が良くなるとしたら、毎日5分間パートナーとつながることで、人間関係が良くなるでしょうか?

John Grey、Ph.D。 (火星と金星の名声のジョングレイと混同しないでください)とスーザンキャンベル博士、新しい本、 5分間の関係の修復の共著者、定期的な関係の維持が進むべき道であると信じています。 「愛と共有された喜びで満たされた関係を維持するために私たちが毎日できる最も強力なことは小さいです」とグレイは言います。 「それを知り、これらのことをすることは、幸せなカップルが本能的に行うことです。」

グレイとキャンベルは、幸せで健康的な関係を育むためのこれらの6つの実践を提供しました。

神経系を調整します。最も簡単で迅速な関係の修正の1つは、神経科学的および生理学的観点から、最大の利点をもたらす可能性があります。わずか3〜5分間の体と体の接触により、2人の間で「共調節」または「相互調節」と呼ばれるものが生成されます。これは、神経系が整列してリラックスし、脳が調節されている状態です。 、あなたのエネルギーは再充電され、あなたは深い、身体ベースのつながりの感覚を感じます。言い換えれば、パートナーとの長い抱擁は、ヨガ、瞑想、プラナヤマと同じプラスの効果の多くをもたらす可能性があります。

「最初に体を使って変化するという点で、ヨガと非常によく似ています。あなたの心と心の状態」とグレイは言います。 「私たちの体に基づく神経系の状態は、私たちの感情的および心理的状態を推進するものです。そのため、言葉で問題を話し合って解決しようとするよりも、身体的で協力的なタッチの方がはるかに強力です。」 (彼は、心身関係の関係を強調するバージニア大学の研究者ジェームズ・コーンによる機能的MRI研究を引用しています:軽度の電気ショックを受けた16人の幸せな既婚女性は、夫が手を握っているときに脅威に関連する脳活動がはるかに少ないことを示しました。男性の見知らぬ人の手を握っているとき、またはまったく手を握っていないときとは対照的です。)1日に4〜5回、抱き合ったり、抱き合ったり、スプーンで数回集中したりして、共同調整を練習します。

お互いの目を見てください。快適な姿勢で向かい合って座り、少し時間を取って中央に配置し、約5分ほどお互いの目をじっと見つめます。 「この練習により、パートナーのより深いレベルにあなたを合わせることができます」とキャンベルは言います。 「あなたは他の人を彼らの性格よりも大きな存在として見るようになり、逆もまた同様です。」 (また、戦うときもお互いに目を離さないでください。グレイは、脳が戦う/逃げる/凍結するモードになるのを防ぐのに役立つと言っています。)

毎日空気をきれいにしてください。神聖な空間を作ることから始めましょう。おそらくろうそくに火を灯したり、練習のために特定の場所を指定したりします。次に、最後のチェックイン以降にトリガーされたすべてのことを共有します。つまり、GrayとCampbellが「コア恐怖」と呼んでいる、根本的な脆弱性と不安を引き起こした、どんなに小さな事件でも共有します。子供の頃まで。

「最高の関係であっても、人々は時々同期がとれず、意見やニーズが異なります」とグレイは言います。 「小さなものは汗をかくことをお勧めします。大きなものよりも作業がはるかに簡単です。」彼は、小石が耐えられないほどの岩に成長するまで、鍛造して不快感を無視するのではなく、靴から小石を振り落とすのをやめることに例えています。あまり進んでいない場合でも、定期的にチェックインすると、つながりの感覚が元気になります、と彼は言います。そして、運が良ければ、お互いとあなたの関係についての肯定的で前向きな発言の交換で最高潮に達します。

前向きな感情と経験を共有します。お気に入りの場所に行って夕日を眺めたり、子供のサッカーの試合を観戦したりすることを心がけてください。どちらも好きなことは何でもできます。その間、手をつないでお互いに感謝し合うことを忘れないでください。他の人の楽​​しみ。

スクリプトを裏返します。不平を言うたびに、不平をウォンツに変えることができるかどうかを確認してください。たとえば、キャンベルは、「外出してみませんか?」と言う代わりに、街での夜が大好きだとパートナーに伝えます。あなたのパートナーが悩みの種である場合、キャンベルはこの穏やかな応答を提案します:「ハニー、その下に欲求はありますか?」

必要に応じて、裂け目を修理します。彼らの本の中で、GrayとCampbellは、競合を解決するために追跡に直接切り込むための、空欄を埋めるスクリプトを含むステップバイステップガイドを提供しています。一言で言えば、それはあなたがその瞬間の暑さの中であなたが言うことができたと思う言葉を使って、あなたのパートナーの行動によって引き起こされた核心的な恐れに対処し、あなたの反応を再構成することを含みます。あなたが人間関係の危機にあるならば、あなたは毎日これをしなければならないかもしれません、あるいはあなたがあなたの毎日の習慣に遅れずについていくならば、時々これをしなければならないかもしれません。 「不動産では、それは場所、場所、場所です。関係では、それは修復、修復、修復です」とグレイは言います。

ヨガや瞑想の練習と同様に、関係を練習として扱うには、意識的なコミットメント、規律、努力が必要です。特にあなたとあなたのパートナーが挑戦的または遠い期間の後にあなたの関係を再構築するために働いています。それにとどまりなさい。 「私のハタヨガの練習では、ポーズをとっていて不快な瞬間があったとしても、それを邪魔することはありません」とキャンベルは言います。 「私は抵抗せずに不快感を感じます。」

彼女とグレイが提案する実践のいくつかは、あなたに自己意識や愚かさを感じさせるかもしれません。ジェネレーションXとして、私は不自然または安っぽいと思われるものすべてに対して固有の抵抗を持っています。しかしキャンベルは、「問題のレベルで問題を解決することはできない」と強調しています。スクリプトまたは所定の練習を使用すると、通常の思考とコミュニケーションのパターンから抜け出すのに役立ちます。下向きの犬は、最初にそれをしたときは自然に感じなかったことを忘れないでください。そして、何千ものヴィンヤサを通り抜けたり、瞑想に何百時間も費やしたとしても、実践に気づきをもたらすと、常に新しい発見があります。
この記事はもともとwww.sonima.comに掲載されていました




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