全身を引き締める高速6ムーブサーキット

あなたが子供を追いかけているお母さんであろうと、厳しい締め切りを追いかけている忙しい幹部であろうと（またはその両方！）、私たち全員に共通することが1つあります。それは、余暇があまりないということです。ホリデーシーズンが終わり、解決シーズンが始まります。今がこのルーチンを手元に置くのに最適な時期です。

ここでは、仕事につながる私のお気に入りの全身調子を整える動きを紹介します。速くやった。フィットネスの目標に再び取り組むと、今後数週間のうちに、フルグループのフィットネスクラスなどの時間がない日があります。ただし、この簡単なサーキットには時間があります。

各エクササイズを10〜12回繰り返します。 1〜2分間休んでから、さらに2〜3回回路を繰り返します。

頑丈な壁から約2フィート離れて、肩幅より少し広い足で立ちます。中程度の重さの薬のボールを胸に持ったまま、平行にしゃがみ、立ち上がった状態で腕を伸ばして薬のボールを壁の中に放します。薬のボールが下がったらキャッチし、スクワットに戻ります。

セットアップ：右膝と右手を床に置き、体を外側に回転させます。左手でダンベルを頭の真上に持ち、左足をまっすぐにして、足が床から約6インチ離れるようにします。ここから、左足を曲げ、左腕を体の左側に下げ、左斜筋を圧迫します。開始位置に戻り、その側のすべての担当者が完了したら、反対側で繰り返します。

左肩にダンベルをかざして、足を合わせてまっすぐに立ちます。右足で出て、ダンベルを体全体に持っていき、突進しながら右足の反対側に持っていきます。後ろの膝は床から約1インチ下がるはずです。右足を後ろに踏み、ダンベルを左肩に戻し、担当者を完成させます。反対側に切り替える前に、こちら側ですべての担当者を繰り返します。

2つのダンベルを両脇に持ちながら、両足を肩幅に広げ、胸を伸ばし、肩を後ろに向けてまっすぐに立ちます。ここから、しゃがんでダンベルを床に置きます。腕立て伏せの位置に戻り、腕立て伏せを実行してから、足を手に戻します。最後に、もう一度まっすぐに立ち、今度はダンベルを頭にかぶせてショルダープレスをします。両手を脇に戻し、割り当てられた担当者に対して繰り返します。

腕をまっすぐにし、2つのダンベルを手に持って、床に置いて板の位置にします。ここから、腕立て伏せを行います。腕立て伏せが完了したら、体を右に回転させて、足を横に倒し、左腕を体の真上に上げます。板の位置に戻り、反対側で繰り返します。

両足を合わせて立ち、肩を後ろに向け、胸を出します。薬のボールを胸に持ったまま、右足で突進します。ここに背中の膝を床から約1インチの位置に置き、上半身を右に回転させます。中央に戻り、左足を前に出して右足に合わせます。反対側で繰り返し、割り当てられた担当者が完了するまで交互に繰り返します。