あらゆる年齢でのより速い代謝

プラットフォーム/ゲッティ新陳代謝をスピードアップするために何か（何か）をしたいのですが、それはあなたのコントロールの範囲外です。正しい？完全ではありません。遺伝学とあなたの年齢の両方が役割を果たしますが、最近の研究は、あなたの代謝（食物を使用可能なエネルギーに分解するあなたの体の能力を含む）がどれだけうまく機能するかについて多くの意見があることを示唆しています。

実際、あなたは食事、運動、睡眠の習慣を微調整することで、40歳以降に起こる代謝の低下をほとんど打ち消すことができます。 「あなたの体をエンジンと考えてください。あなたの代謝はあなたのエンジンが動く速度です」とアトランタの内分泌学者でホルモンバランスの著者であるスコットアイザックス医学博士は説明します：あなたのホルモンと代謝を理解することによって体重を減らす方法。 「これらの3つの要素を調整することで、実際にエンジンの回転数を上げることができます。」

これらのページの食事と運動の計画は、代謝を最大10ポンドオフに保つように設計されています。 21日で。失うだけでなく、永久に失うための鍵を読んでください。

鍵1：早めに食べる
基礎代謝率（安静時に体が燃焼するカロリー数）は、次のようなものに基づいています。年齢、身長、体型など、変更するためにできることはあまりありません。しかし、ダイエットから始めて、それを超えて燃焼するカロリー数を変更するためにできることはたくさんあります。具体的には：朝食を食べる。

あなたが望まない理由はすでにわかっていますが（時間/エネルギー/胃がない）、空腹時に仕事に出るのは、あなたの新陳代謝の一時停止ボタン。その理由は次のとおりです。脳は胃が空であることを感知すると、別の食事が到着しない場合に備えてエネルギーを節約するために細胞にメッセージを送信します。言い換えれば、あなたの体はあなたがそれを燃やすのを助ける代わりにあなたの細胞に蓄えられた脂肪を保持します。

'朝食は熱発生と呼ばれるプロセスを引き起こします、そこで体は回転の代謝プロセスを活性化するように脳に信号を送ります The Blood Sugar Solution の著者であるMarkHyman、MDは、次のように述べています。

キー2：頻繁に食べる
新陳代謝を活発に保つために、ハイマン博士は提案します。 3〜4時間ごとに少量の食事を食べる。動物性タンパク質、豆、乳製品のいずれであっても、これらの食事のそれぞれに少なくとも4分の1のタンパク質を作ることを目指してください、と39ページの食事計画を設計したMarissa Lippert、RDは言います。ジャーナルNeuronの最近の研究は、タンパク質の消費が体のカロリー燃焼メカニズムのスイッチを入れる原因となる細胞を刺激します。

一方、砂糖や加工された炭水化物を多く含む食品は、インスリン抵抗性という別の問題を引き起こす可能性があります。 「私たちが年をとるにつれて、私たちが消費している砂糖の量に注意を払うことが重要です」と、 The Metabolism Miracle の著者であるダイアンクレスRDは言います。 「体に余分なカロリーを脂肪として蓄えさせることで、代謝を混乱させすぎます。」

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さらに重要ですか？運動。 「それはあなたがそれをしている間あなたの新陳代謝に影響を与えるだけでなく、あなたの新陳代謝が上昇したままであるため、研究はあなたが終了後24時間までカロリーを燃焼し続けることができることを示しています」とIsaacs博士は言います。

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これは、自分自身に挑戦する場合に特に当てはまります。ジャーナル Cell Metabolism の新しい研究によると、激しい運動はエネルギー代謝に関与する遺伝子を「オン」にする可能性があります。研究者は、これらの脂肪燃焼遺伝子の活性化は、有酸素能力の80％でペダリングしたサイクリストの方が、40％でより穏やかなサイクリングセッションを行ったサイクリストよりも高いことを発見しました。したがって、DNAを恒久的に変更することはできませんが（もしあれば！）、専門家によると、運動は脂肪燃焼プロセスを開始する特定の遺伝子を発火させる可能性があります。

40歳を過ぎると、運動は特に役立ちます。 、あなたの代謝が自然に遅くなり始めるとき。専門家は、筋肉量の必然的な喪失のためにそれが遅くなると信じていました。しかし、ジャーナル The Physician and Sports Medicine の研究によると、年をとっても週に4〜5回運動を続けた41〜81歳の女性は、体組成にほとんど変化がありませんでした。あなたが年齢とともに筋肉を失う本当の理由は？あなたはそれを使うのをやめます。 「定期的に活発なフィットネスルーチンを続けている女性は、代謝の低下を経験しないことがわかりました」とアイザックス博士は言います。

キー4：体重を減らしてください
いいえ、それはあなたではありません想像力。睡眠不足はあなたに利益をもたらす可能性があります—そしてあなたがチップの袋を看護しているテレビの前でそれらの余分な目覚めの時間を費やしているという理由だけではありません。研究によると、通常の3分の2の睡眠（たとえば8時間ではなく5時間）をしている人は、気付かないうちに翌日平均549カロリー余分に摂取します。専門家は、これは、zzzが少なすぎると、重要な食欲調節ホルモンのバランスが崩れるためだと考えています。

しかし、それだけではありません。スウェーデンの研究によると、睡眠が1晩途絶えただけでも、翌日、体の消費カロリーが最大20％少なくなる可能性があります。 「睡眠不足は代謝に関連する複数のホルモンに影響を与えます」とIsaacs博士は言います。 「体重を調節するホルモンであるレプチンへの耐性が増加する一方で、空腹であることを脳に知らせるホルモンであるグレリンのレベルも増加します。」

7〜8時間の目標 夜の枕の時間は、ハイマン博士にアドバイスします。 「睡眠スケジュールを少し変えるだけで、健康に大きな違いが生まれます。」 カロリーを燃焼する能力は言うまでもありません。