選挙後の感情を管理するための役立つ（そして現実的な）方法

選挙はついに終わりました。しかし、国として、この歴史的な人種に関連する緊張と不安、そしてその結果は、すぐになくなることはないと言っても過言ではありません。今日、国の約半分がドナルドトランプの勝利を祝っていますが、他の多くの人々は失望感に直面しています。

後者のグループにいる場合は、対処する方法を探している可能性があります。あなたはそのニュースを避けるべきですか、それともそれに夢中になるべきですか？ソーシャルメディアで自分の考えを共有することで気分が良くなりますか、それとも悪くなりますか？

はい、決まり文句ですが、文字通り深呼吸することから始めることができます、とUCLAのマインドフルのマインドフルネス教育のディレクターであるダイアナウィンストンは言います意識研究センター。レースの結果は変わりませんが、その単純な行動は不安を抑え、注意を集中させるのに役立つことが科学的に証明されています。ネガティブな感情にこだわると、悲しみと絶望に深く陥るだけなので、それは重要だとウィンストンは言います。

そして、政治的説得に関係なく、ストレスは人生の必然的な部分であるため、ウィンストンはマインドフルネスはスキルだと言います。誰もが学ぶことから利益を得ることができます。これは、すぐに落ち着くのに役立つチートシートです。

1。あなたの呼吸に集中してください。マインドフルネスとは、オープンで好奇心、そして意欲を持って現在の瞬間に生きることです、とウィンストンは言います。その概念は今のところ理解するのが難しいかもしれませんが、数分間呼吸に注意を向け、周囲のすべてを調整することで、小さなことから始めることができます。

ウィンストン氏によると、1日最低5分です。 （開始するには、UCLAのWebサイトでガイド付きチュートリアルを聞いてください。）「慣れれば、必要なときにいつでも実行できます」と彼女は付け加えます。たとえば、政治的な会話が熱くなったり、感じたりしたときなどです。ニュースに圧倒されます。

2。全身に合わせてください。熱狂的な会話に終わった場合は、その瞬間に体がどうなっているのかに注目してください。たとえば、床に足を置いたり、心臓の鼓動を感じたり、頬の熱が上がったりします。

確認それらの感情が、彼らに引き継がせないでください。 「そこに不安や怒りがあることに気付いた場合は、それに意識を向けることができますが、応答することを選択したときに必ずしもそれほど反応する必要はありません」とウィンストン氏は言います。

感情を特定することで、それ自体、彼女は付け加えます。 「研究によると、感情に気づき、正しくラベルを付けると、脳の原始的な部分が落ち着き、代わりに衝動調節に役立つ部分が活性化されます。」

3。視点を維持します。最悪のシナリオについての考えに巻き込まれるのは簡単です。しかし、それがまさに彼らの姿であり、彼らに住むことで物事が変わったり、気分が良くなることはないことを忘れないでください。

「マインドフルネスは、私たちが考えるすべてを信じるべきではないことを教えてくれます」とウィンストンは言います。 。 「「私は国を離れなければならない」または「二度と親戚と話をすることはない」という考えが頭に浮かんだとき、あなたはその考えに従う必要はありません。」代わりに、深呼吸をして（No. 1を参照）、現在に戻って、一歩ずつ物事を進めるために最善を尽くしてください。

4。反応的ではなく、積極的に行動します。マインドフルネスを実践することは、ただ座って自分の信念や情熱をあきらめるべきだという意味ではありません。しかし、それは感情が高まっている間に急いで決定を下す前に考える必要があることを意味します。

「マインドフルネスは変化のために行動するのに役立ちますが、反応の場所ではなく、知恵と思いやりの場所からです。まったく異なる結果をもたらす可能性のあるさまざまな行動方法」とウィンストンは言います。 「時間をかけて練習すると、人生の浮き沈みの中でも、平等な心とバランスの質を養うことができます。」

5。あなたの判断を認めなさい。マインドフルネスは、意見の異なる他の人と話すときに特に価値があります。 （ウィンストン氏によると、今日はまったくそうすることに気が進まないかもしれませんが、それは問題ありません。しかし、ある時点で、相互に敬意を持ってそうすることは、わが国の格差を埋めるための重要なステップになるでしょう。）

人が自分のやり方を感じる理由について意見を述べるのは人間だけであり、完全に正常です。しかし、あなたはそれらをそれ以上行かせることなく、あなたの頭の中でそれらの判断を認めることができます。自分の考えをすべて信じる必要はないことを忘れないでください。

「誰もが同じことを深く望んでいます。安全で、幸せで、健康であるためです」と彼女は言います。 「だから、実際に聞く前に誰かを書き留めるのではなく、これらのより深いニーズに耳を傾け、理解できるかどうかを確認してください。」

6。感謝の気持ちを練習します。 「人々は恐怖と感謝の両方を同時に心に抱くことはできないという考えの周りにいくつかの神経科学があります」とウィンストンは言います。「だから今、ある種の感謝の練習をすることは間違いなく役に立ちます。」

愛する人に電話して、どれだけ感謝しているかを伝えます。 感謝していることを書き留めて数分を費やしてください。 または、お気に入りの人、場所、または活動と過ごす時間に気づきをもたらす機会を利用してください。

これらの戦略は確かに国のすべての課題を解決するわけではなく、怒りを消したり、 不安。 しかし、それは注意のポイントではありません。それが現実的な理由です。

「それはこれらの感情を取り除こうとすることではありません」とウィンストンは言います。 「それは、自分自身にツールを提供することです。そうすれば、ツールを許容し、安心して、先に進んだり上に移動したりできます。」