私の体重増加への手紙、23歳の自己

23歳のティナ様

数か月間大変でしたね？大学を卒業して「現実の」世界で働くことは簡単な移行ではなかったことを私は知っていますが、特に最近の体重増加に関しては、状況が良くなることを約束します。 （服が合わなくなったため、まったく新しいワードローブを購入しなければならなかったのは残念です。）

9対5の仕事の前に目を覚ますのは難しいと思いますが、私は早朝のトレーニングがあなたの減量の鍵になることを約束します。あなたの活発な社会生活はいつもあなたのトレーニングの邪魔になるようです（そして私はあなたが楽しみを逃したくないことを知っています！）ので、朝一番に運動することはあなたがそれに固執するのを助けるでしょう。早起きの最初の数朝は本当に大変ですが、あなたがそれを強制するほど、それはより簡単になります。最終的に、それはあなたの朝のルーチンの一部になるでしょう、そして私はあなたがトレーニングを決して後悔しないことを約束します！

今、服用しないでくださいこれは間違った方法ですが、あなたは食べ過ぎです。それらのハッピーアワー、豪華なディナー、そしてダンキンドーナツへの1日複数回の旅行のすべてが実際に規模に現れ始めています。たぶん、カロリーを数えると（少なくともしばらくの間）、軌道に戻ることができるでしょうか？どれだけのカロリーを消費しているのかわからないと思いますので、何を食べているのかを追跡することで、何を口に入れているのかをよりよく知ることができます。カロリーを永遠に数える必要はありませんが、食事を別の方法で見ることで、説明責任を果たすことができます。少なくとも試してみてください。驚かれるかもしれません！

アトキンスダイエットで体重を減らしたときのことを覚えていますか？それは大惨事でしたね。ほとんどの制限された食事療法と同様に、あなたは最終的に炭水化物を洞窟に入れて食べました。すべての炭水化物があなたに悪いわけではないことを知っていますか？私はあなたが炭水化物混乱していると思います。体重を減らすための鍵は、どれを食べるかを理解することです。ドーナツ、巨大なダンキンドーナツのマフィン、チップスなどの不健康な種類は栄養価が低く、空腹感には何の効果もありませんが、全粒穀物、豆、繊維質の果物や野菜などの良い種類はあなたを満たし、あなたを満足させる。さらに、おいしい炭水化物を食べると、周りにいるのがもっと楽しくなります。ルームメイトは気分のむらが少なくてすむでしょう！

無脂肪のクッキーとシナモンピタチップを知っています。あなたはとても好きですか？まあ、彼らは真実であるにはあまりにも良いです。低カロリー・低脂肪の食べ物に集中するべきだと思いますが、通常は人工食材で作られているため、「本物の」食べ物ほど気分が良くありません。たとえば、食物繊維と栄養素が豊富なリンゴは、リンゴシナモンの餅よりもはるかに満足します。これはあなたがもうあなたの好きな食べ物を食べることができないという意味だとは思わないでください。あなたがカップケーキ、ナチョ、ビールを愛していることを私は知っています、そしてあなたはまだ時々それらを楽しむことができます。 OK、これは「当たり前の」ヒントのように思えるかもしれませんが、それらの食品を少しずつ食べるだけで、体重を減らすのに役立ちます。

体重を減らす（そしてそれを維持する）ことは、バランスがすべてです。週末のバーベキューを楽しんだり、午後中ずっとデスクでむやみにむしゃむしゃ食べたりする場合は、タオルを投げ込まないでください。次の食事が健康であることを確認して、次に進んでください。これらの小さなライフスタイルの変化で、あなたがそれを知る前にあなたがあなたのフィールグレートウェイトに戻ることを私は知っています！

愛、
より古くて賢い2011年のティナ