パンデミック時のワークライフバランスを改善するためのママと医師のガイド

COVID-19は仕事と家庭の境界線を曖昧にしましたが、これらの簡単に実装できる戦略は、構造を復元し、より健康で幸せな家を作るのに役立ちます。

COVID-19危機の前でも、私たちの仕事と私生活を別々に保つことはますます困難になりました。しかし今では、私たちの多くが自宅で半永久的に仕事をしているため、それは非常に困難です。

意図的な変更がない場合、この「ニューノーマル」は、昼、夜、週末がすべて融合することを意味し、非常に不規則な生活パターンにつながる可能性があります。

I 'それが私の患者の多く、そして私自身の家庭でも起こるのを見てきました。

統合医師であり、2人の母親である私は、ライフスタイルのパターンを乱すことは私たちの健康に深刻な影響を与える可能性があることを知っています。あなたがより良い構造の感覚とより健康で幸せな家を作るのを助けるために、私はあなたとあなたの家族のために6つの簡単に実行できるヒントをまとめました。

1。家族のダンスパーティーをあなたの夜の定期的な一部にする

私たちはダンスから信じられないほどの利益を得ることができます—それは私たちの体と脳の健康の両方に利益をもたらす身体活動の形であり、良いことさえ示されています認知症のリスクと記憶力の低下を減らすための余暇活動。

研究者は、ダンスがストレスホルモンを減らすことさえあることを発見しました…したがって、それは基本的に検疫ブルーの解毒剤でもあります。

2。デバイスから切断し、代わりにプロジェクトを開始します

私たちの派手で効率的なデバイスにより、朝の未明にうまく作業することが容易になりましたが、それらはまた、青色光の波長。

青色光は可視光スペクトルの一部であり、日中の私たちにとって重要です（うん、青色光の元の光源は太陽です！）。ただし、テレビ、ラップトップ、タブレット、ゲームシステムなどの人工的な青色光源は、私たちの健康に害を及ぼす可能性があります。

研究者は、夜間に青色光にさらされると、メラトニンの生成が減少し、その結果、混乱が生じることを発見しました。肥満、糖尿病、精神障害に関連している概日リズム。

別の研究では、夜間の人工光と癌も関連しています。また、研究者たちは、子供たちが過度の青色光への曝露による長期的な影響のリスクが高い可能性があることも発見しました。

これらの健康への悪影響を避けるために、就寝時間の数時間前に電子機器の使用を遮断する習慣をつけてください。代わりに、家族でパズルを楽しんだり、読書クラブに参加したり、クラフトの趣味を楽しんだりしてください。画面を見逃すことはありません。

3。家族との夕食の時間を座ったままにする

それほどフォーマルである必要はありませんが、テーブルで一緒に食事をする定期的な時間を見つけることで、コミュニティ、構造、つながりの感覚が生まれます。

研究によると、これは子供の発達の重要な側面であり、一緒に食事をする回数を減らすと、不安、うつ病、精神的健康の問題のリスクが高まる可能性さえあります。

可能な場合は夜に、デバイスや仕事を使わない定期的な家族の夕食をとりましょう。これにより、あなたが絆を深め、その日を一緒に振り返る一定の時間を作ることができます。

少し余分な時間がある日には、子供たちに食事のプロセス全体に参加してもらいましょう。

私の家族は、食事の準備からテーブルの設定まで、娘たちをすべてに巻き込んでいます—うん—恐ろしい食器洗いのルーチンです。

嘘はつきません。誰が洗うのか、誰が皿を乾かすのか、いくつかの喧嘩がありますが、子供たちが流しで一緒に笑ってしまうと、私はしばしば嬉しい驚きを覚えます。 （それに、それは私の夫と私が夜を明かすことを意味します！）

4。就寝時間を神聖なものにする

就寝前に睡眠の儀式を作成することで、子供が前向きで一貫した行動をとることができ、良い睡眠の質を高めることができます。また、カレンダーの一貫した時間をブロックしているため、上司は、あなたがそのすべての重要なプロジェクトをすぐに完了することができないことを知っています。

就寝時間は、子守唄を歌ったり、マッサージしたり、読書したりするなどの絆を深める絶好の機会でもあります。これらはすべて、子どもの発達に深く影響し、言語や識字能力から子供の気分を高めるのに役立ちます。

お子さんと一緒に就寝前に少しQTを取っておくことを目指しましょう。肉体的、精神的なメリットは一生続く可能性があります。

5。ある種のスケジュール

CDCガイドラインによると、パンデミックの間、身体的に活動し続けることは、心と体を健康に保つための重要な方法です。

活動を続けるための優れた方法は、支出することです。屋外で過ごす時間—適切な社会的距離のガイドラインに従い、マスクを着用し、混雑しすぎている場所を避けている限り。

だから、たまに休暇を取ることを仕事に知らせてください。ビーチに行ったり、森でハイキングに行ったり、地元の公園に行って泡を吹いてピクニックをしたりできます。

研究者は、グループネイチャーウォークは、深刻な病気、人間関係の崩壊、愛する人の死、失業などのストレスの多いライフイベントに伴うメンタルヘルスへの悪影響を減らすことができると示唆しています（つまり、パンデミック？）

自然の中で一人で時間を過ごすことで、自己反省の時間が与えられ、セルフケアの素晴らしい形になるという証拠もたくさんあります。

個人的には、混ぜるのが好きです。平日は自分でもっと厳しい散歩やハイキングを選び、週末は家族と一緒にビーチでのんびりと散歩やピクニックをします。

6。自分でも就寝時間を設定します。

概日リズムを最適化するには、毎日（もちろん、週末も含めて）一貫した就寝時間を設定することが重要です。

毎晩寝る時間との一貫性が高いほど、肥満、糖尿病、心血管疾患などを防ぐ可能性が高くなります。

ソーシャル時差ぼけ（平日の就業時間と週末の無料の睡眠タイミングの違いを説明するために使用される用語）を研究している科学者は、平日と週末の睡眠覚醒時間の大きな違いがリスクが高い：

• 体脂肪と胴囲が大きい
• 体重増加
• 糖尿病
• 炎症
• ストレス

もちろん、睡眠スケジュールを定期的にとることができない場合もあります（仕事を最初にやらなければならないこともあります）。ただし、一貫性が高いほど、より良い結果が得られることを忘れないでください。

持ち帰り

COVID-19は仕事と遊びの境界線を曖昧にしましたが、あなたがあなたの家族の生活に構造とバランスを回復するためにあなたの一日を分割するための方法。

これらの変更はすぐに行うのに十分簡単ですが、実際にメリットを感じ始めるのに時間がかかる場合は、しばらくお待ちください。他のルーチンと同様に、落ち着いて新しい通常の状態に慣れるには時間がかかります。あなたはこれを持っています！

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