妊娠中の骨盤の揺れに関するクイックガイド

• 陣痛のメリット
• その他のメリット
• 手と膝に
• 立っている間
• バランスボールの上に
• 注意事項
• 持ち帰り

妊娠と出産はあなたに多くのことをすることができますバック。そのため、第2および第3学期には、ことわざの「背中合わせのポーズ」で非常に多くの女性が見られます。

良いニュースは、骨盤の揺れと呼ばれる簡単な運動で、これらの腰痛を軽減し、赤ちゃんが産道を下るのを促すことができるということです。

「骨盤ロッキングとは、骨盤を前から後ろに、または骨盤傾斜の前から後に移動するために付けられた名前です」と、整形外科および骨盤底理学療法士のJuan Michelle Martin、DPTは述べています。

骨盤のロッキングは、背中、ボールに座っている、手や膝など、さまざまな位置で行うことができます。

陣痛中のメリット

KeciaGaither、MD、MPH、FACOGによると、OB-GYNと母体胎児医学で認定されたダブルボード、およびNYC Health + Hospitalsの周産期サービスのディレクター/リンカーン、陣痛中に骨盤ロッキングを行うと、赤ちゃんを産道を下るのに役立ちます。

マーティンは、陣痛に集中するのに役立ち、収縮からの効果的な気晴らしになるため、陣痛中に骨盤ロッキングを行うことをお勧めします。 「特に手や膝、または直立した姿勢のときに、赤ちゃんを骨盤に導くのにも役立ちます」と彼女は付け加えます。

そしてこの専門家の意見は研究によって裏付けられています。 2016年のある調査によると、出産時にバランスボールに座って骨盤を揺する運動を行うと、次のことが役立つことがわかりました。

• 痛みを軽減する
• 進行を改善し、分娩の第1段階を短縮する
• 母親の快適さを促進する

妊娠中のその他の利点

妊娠中、Gaitherは、運動は腰痛を和らげ、柔軟性を高めるのに役立つと言います。

そしてマーティンは、骨盤の揺れは骨盤の可動性を維持するのに役立つ方法であり、妊娠中に役立つと指摘しています。彼女はまた、骨盤の揺れは、特に座りがちになった女性の動きを促すことによって、これらの時期の腰痛を和らげるのに役立つ方法であると説明しています。

別の2019年の研究では、出産用ボールで骨盤の揺れの練習を行うことが陣痛や分娩に近づいたときに胎児のうそ（位置）を矯正するのに役立ちます。

また、骨盤の揺れは、多くの女性が妊娠や陣痛中に経験する構造的負担を軽減し、腰痛を軽減して改善できることも発見しました腹部の姿勢と骨盤の筋肉。

手と膝で骨盤を揺する方法

マーティンの骨盤の揺れのお気に入りの位置の1つは、手と膝です。 「この運動は通常、腰や仙腸関節の痛みがある場合など、孤立した骨盤の動きに対して独立して実行されます。または、猫/ラクダ運動として知られている方法で体幹と統合することもできます。」

そのことを念頭に置いて、手と膝を骨盤で揺らす手順は次のとおりです。

1. 手と膝に乗り、両手を肩の真下に置き、膝を腰の下に置きます。
2. 深呼吸をして頭を下に押し込み、尾骨を天井に向かって上に動かします。これは、ヨガの猫牛ポーズの猫フェーズのように感じ、見えます。
3. この位置を数秒間保持します。
4. 息を吐き、頭を上げ、背中をまっすぐにするか平らにします。
5. この位置を数秒間保持します。 。
6. カールと矯正を交互に繰り返します。

立ったまま骨盤を揺する方法

南カリフォルニアのミッション病院の助産師であるアリソンモリンスキー（MSN、CNM）とシャノンケイン（MSN、CNM）はあなたに言います壁、ベンチ、または椅子にもたれて立った状態で骨盤の揺れを練習することもできます。 「手や膝の上でも立った状態でも、このエクササイズは重力を利用して赤ちゃんが出産できる位置に着くのに役立ちます」と彼らは説明します。

骨盤を実行する手順は次のとおりです。立ったまま揺れる：

1. 膝を少し曲げて、頑丈な壁に背を向けて立ちます。脊椎の自然な湾曲を維持します。
2. 深呼吸をして、骨盤を壁に向かって動かします。腰が壁に触れます。
3. 息を吐き、中立位置に戻ります。次に、腰の上部をゆっくりと前方に揺り動かします。これにより、背中がアーチになります。
4. 開始位置に戻り、ロッキングモーションを8〜10回繰り返します。

ボールを使って骨盤を揺する方法

出産ボールは、妊娠、分娩、産後の優れたツールです。ケインとモリンスキーは、妊娠中、特に妊娠後期に、椅子の代わりにバランスボールに座ることを勧めることがよくあります。

バランスボールを選ぶときは、腰が膝より少し高いことを確認してください。適切なサイズのボールを使用すると、上半身を少し前に傾けることができます。これにより、骨盤が支えられて開き、姿勢が良くなります。

陣痛中にボールを使用する場合、ケインとモリンスキーは、膝をついてボールに寄りかかるか、ボールに座ることができると言います。選択はあなたの快適さのレベルに依存します。

ボールに座るには、次の手順に従います。

1. 足を床に平らに置いて、ボールの中央に座ります。まっすぐに座っていることと、体が安定していることを確認してください。
2. 上半身を垂直に保ちながら、骨盤を前後にゆっくりと揺り動かします。
3. ロッキングモーションを10〜15回繰り返します。

ボールを左右に、円を描くように、または8の字で動かすことで骨盤ロッキングを実行することもできます。動き。 「穏やかな動きは骨盤にスペースを作り、赤ちゃんが産道を下るのを助けます」とケインとモリンスキーは説明します。初期の陣痛では、収縮中に前後に揺れると落ち着くことがあります。

陣痛が活発になると、デュオはボールが寄りかかるのに最も役立つと思うかもしれないと言います。これを行うには、膝の上に立ってボールの上にひざまずくか、ボールをベッドまたはソファに置いて、ボールに寄りかかって立つことができます。

「膝の上であろうと、ボールの上であろうと、ボールにもたれかかっています。立った状態で、働くのに最適な位置です」と彼らは説明します。

注意事項と医師に確認するタイミング

妊娠中の他の運動と同様に、ゲイザーは最初に医師と一緒にレジメンをクリアするのが最善だと言います。ほとんどの女性は妊娠中や陣痛中に骨盤の揺れを行うことができますが、ゲイザーは脊椎障害のある人は誰でもこの運動を避けるべきだと言います。

正しい体の位置と形を学ぶには、助産師または理学療法士と協力することを検討してください。ボール、手と膝、または立っているときに骨盤を揺らしながら、動きを示して観察することができます。骨盤の揺れをしているときに痛みを感じたら、すぐに運動を止めてください。

持ち帰り

妊娠中に骨盤を揺する運動を行うと、腰痛を和らげ、柔軟性を高めることができます。また、陣痛の準備を整えることもできます。

陣痛中や分娩中にこのテクニックを使用すると、痛みを伴う収縮から気をそらし、赤ちゃんが産道を下るのを助け、軽度の腰痛を和らげることができます。

win-win-winのように聞こえますか？絶対に。ただし、他の運動と同様に、骨盤の揺れを試す前に、必ず医師の承認を得てください。

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