驚くほど少量の運動で炎症と戦うことができます

慢性炎症は厄介なものです。関節炎から癌までの病気や、肥満などの長期的な健康状態の原因と考えられています。定期的な運動は体内の炎症を抑えることが示されていますが、それがどのように役立つか、または利益を享受するために必要な活動の量が正確に明確であるとは限りません。

現在、新しい研究では、実際の結果を出すために、トレーニングはそれほど長く、または難しい必要はありません。わずか20分の早歩きで、研究参加者の免疫細胞に抗炎症反応が生じ、すべてのトレーニングが本当に重要であるという考えを支持しています。

「運動するたびに、細胞レベルで体に良いことをしているようです」と、カリフォルニア大学サンディエゴ校の統合健康および心身バイオマーカーラボのアソシエイトディレクターである上級著者のスージーホン博士は述べています。カリフォルニア大学サンディエゴ校。

この研究には47人の成人が参加し、彼らは適度に難しいと感じたペースでトレッドミルの上を歩くように求められました。 （より速い呼吸と軽い発汗を考えてください。）彼らは運動の前後に血液サンプルを提供したので、研究者は全身の炎症に関連するタンパク質を測定できました。

「後」のサンプルは約5％の減少を示しました免疫細胞によって生成されるTNFと呼ばれるタンパク質で。ホン氏は、これは「免疫細胞が炎症マーカーを抑制していることの明確で重要な兆候」であり、短期的にも、定期的に運動を繰り返すと長期的にも健康上の利益をもたらす可能性があると述べています。

この研究は、このプロセスがどのように正確に行われるかも明らかにしました、とホンは言います。適度な運動中に放出されるストレスホルモンは、体の免疫細胞の受容体を誘発する可能性があるようです。結果はジャーナルBrain、Behavior andImmunityに掲載されました。

「ここでのメッセージは、抗炎症効果を得るために運動をそれほど激しくする必要はないということです」とホンは言います。これは、太りすぎや慢性炎症性疾患を患っている人など、運動するという考えに恐れを感じたり、目立った結果が得られなかったりすることに不満を感じる人にとって特に重要です。 「体重が減るのを見る前でさえ、あなたがあなたの体の炎症性活性化と戦っているという証拠があります」と彼女は言います。

この研究は、トレッドミルウォーキングを異なるタイプ（または異なる強度）の運動と比較しませんでした、したがって、より難しいまたはより簡単なトレーニングが同様の結果をもたらすかどうかは不明です。

また、これらの細胞の変化が炎症の上昇なしに健康な人々に実際にどの程度影響するかは完全には明らかではありません。しかし、運動によって引き起こされる免疫反応は、長期的には体が炎症をより効率的に調節できるようになるため、誰もが恩恵を受ける可能性が高いとホン氏は言います。

ホン氏は、慢性疾患のある人は常に自分の新しい運動計画を開始する前に医師、そして彼らの問題を治すために運動だけを期待するべきではありません。しかし、彼女は自分の研究がこのグループに適度な身体活動を日常生活に加える新しい動機を与えることを望んでいます。

「誰もが運動が彼らにとって良いことを知っています」とHongは言います。 「しかし、運動するたびに本当の抗炎症効果があると言って、もう少し具体的にすることで、人々がそれをもう少し明確に受け入れるのに役立つかもしれません。」