睡眠不足の生活を受け入れる：1人の不眠症が彼女の診断でどのように平和を作ったか

慌てる必要はありません。すぐに眠れない場合は、リラックスできることをしてください。（VEER）

ほとんどの睡眠障害は治療可能です。スペシャリストは、障害の原因を特定することで、通常、睡眠障害の呼吸器であろうと、人生のストレスの多い時期を乗り切るのに役立つ処方薬であろうと、救済を見つける手助けをします。

一方、慢性不眠症の治療法は、長くてでこぼこ道になる可能性があります。薬はおそらく永遠に効かないでしょう。そして、医師があなたの習慣を変え、睡眠の問題を理解するのを助ける認知行動療法は、練習をし、忍耐力。

その間、または他の選択肢が失敗した場合、患者は、睡眠の問題を受け入れ、先に進み、得られるものと一緒に暮らすことを学ぶことが最善の方法であることに気付くことがあります。

薬物療法、治療法、そして最後に、より少ない睡眠で平和を作る
2003年の困難な家族紛争の後、JoDickisonは睡眠を失い始めました。彼女は3年間、瞑想、リラクゼーション、アロマテラピー、認知行動療法、投薬を試みました。何も彼女にそれほど休息をもたらさなかった—そして最終的に彼女は戦いをあきらめることで最大の安堵を見つけた。

'私がした最も有益なことはそれがおそらくあり得ないということに気づいたことである修正されました」とDickison、38歳は言います。「だから私はただびっくりすることなくそれに対処しようとしています。ストレスを軽減しようとしています。」

彼女が夜中に何時間も起きているとき、ワシントンD.C.のエグゼクティブアシスタントであるディキソンは、以前のようにそれに腹を立てません。 「私は読むのに良い本や楽しいプロジェクトがあることを確認します。私はハリーポッターの本を読んで落ち着きのない夜を過ごし、かなり満足しています。」

ディキソンがより少ない睡眠で適度にうまく管理できるという事実は、彼女が実際に得る睡眠の量よりも重要です。カリフォルニアのロマリンダ大学睡眠障害センターの所長、ラルフ・ダウニーIII博士。

'十分な時間数は、自分が休んでいると感じさせる時間数です。運転や友人との会話など、注意力が必要な状況では眠くなります」とダウニーは言います。「目を覚まし続けることは、生活の質を損なうほどの苦労ではありません。」

日中の戦略：維持忙しく、リラックスするのに時間がかかる
ディキソンは疲れたままですが、日中は機能しています。 「私はリストを作成し、カレンダーを毎日チェックして、何かが足りないことを確認しています」とディキソンは言います。大規模な会議の設定から外国のビザの取得まで、200人の部門のメンバーからの緊急のリクエストには、迅速な対応が必要であるため、彼女は疲れを感じる機会がありません。忙しいことは彼女のエネルギーを維持し、ストレスを抑えるための鍵であると彼女は言います。

ディキソンは、睡眠障害を悪化させるだけだとわかっていたので、不眠症が始まるとすぐにカフェインを飲むのをやめました。彼女は通常、仕事を辞めると疲れ果てますが、ディキソンは家に帰る前にヨガをしたり泳いだりしようとします。彼女は、日中の運動が夜の睡眠の可能性を高めることを知っています。

「私も自分のたるみを減らしました。幸い、上司は理解しています」と彼女は説明します。 「やっと午前6時に眠りについたら、あと1時間で眠ります。ついに眠りにつくのはありがたいです。」