これらの10種類の栄養豊富な食品を産後の食料品リストに追加

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あなたの人生のこの時期に、健康的でバランスの取れた食事を食べることに集中することが重要です—出産直後の数週間と数ヶ月の間だけでなく、あなたが続けている長期的に成長する赤ちゃんの世話をします。

そうすることで、体が治癒するだけでなく、新しい赤ちゃんの世話をするのに役立つエネルギーが提供されます。

産後、体に必要な栄養素は何ですか？

出産後、あなたの体は補充する必要がある特定の栄養素が枯渇しています。また、余分なカロリーが必要になります。エネルギーと栄養素のニーズを満たすには、タンパク質、脂肪、繊維が豊富な炭水化物が豊富な栄養豊富な食品を丸ごと摂取するのが最善の方法です。

母乳育児をしている場合、あなたの栄養要求は妊娠中よりもさらに高くなります。以下を含む（ただしこれらに限定されない）いくつかの領域で栄養素の摂取量を増やす必要があります：

• タンパク質
• B12
• コリン
• ビタミンA
• DHAのような脂肪酸
• ヨウ素

しかし、授乳の有無にかかわらず、集中する必要があります微量栄養素と多量栄養素が豊富な食品の摂取について。これらには以下が含まれます（ただし、これらに限定されません）：

• カルシウム
• Bビタミン
• 葉酸
• 鉄
• 亜鉛
• 健康的な脂肪

これらの栄養豊富な食品の選び方

手頃な価格の主力製品を選びました。登録栄養士、または彼らの推奨事項に厳密に一致しました。このリストのすべての製品は、次の基準を満たしています。

• 店舗またはオンラインで簡単に見つけることができます
• 手頃な価格
• すべての人にとって重要な栄養素が含まれています授乳中かどうかに関係なく、新しい母親

分娩後の食料品リストに追加する10種類の栄養豊富な食品

卵

卵は世の中で最も用途の広い食品の1つです。朝食にすばやく泡立てたり、ランチにサンドイッチやサラダを追加したりするのは簡単です。当然のことながら栄養豊富な卵は、高品質のタンパク質を含む8つの必須栄養素の優れた供給源を提供しますとGorinは言います。

さらに、母乳育児中に食べるものは赤ちゃんにも当てはまります。大きな50グラムの卵は118ミリグラムのコリンを供給します。これは幼児の脳の発達と母親の健康にとっても重要です。

チアシード

チアシードは繊維、マグネシウムが豊富です、タンパク質、カルシウム、そして脂肪—うん、そのすべての良さは小さな小さな種子の中に住んでいます！また、食事に加えるのも非常に簡単です。それらをスムージーにブレンドするか、朝食時にスプーン1杯をヨーグルトまたはオートミールに追加するだけです。

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サーモン

「次のような脂肪の多い魚サーモンはあなた自身の健康だけでなく、有益なオメガ-3を提供するのであなたの赤ちゃんの健康にも素晴らしいです」とゴリンは言います。

サーモン、イワシ、アンチョビなどの低水銀魚を1週間に最大12オンス、またはオヒョウやビンナガマグロなどの中程度の水銀魚を4オンス安全に食べることができます。

全粒オーツ麦

オーツ麦は食物繊維が豊富であるため、配達後の便秘や痔核を扱う場合に最適です。 1食分で4〜6グラムの食物繊維を摂取できます。この点で、新鮮な果物をトッピングすることで、朝食にさらに後押しを与えることができます。たんぱく質が豊富なナッツバターのほんの少しは、もう一つの素晴らしい追加です！

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アボカド

アボカドはクリーミーでおいしいだけでなく、健康的で飽きのこない脂肪を提供し、エネルギーを維持するのに役立ちます。あなたが授乳している間アップ。ゴリン氏によると、アボカドのスムージーは忙しい新しいお母さんにとって素早い食事になります。

カボチャの種

カボチャの種は特に亜鉛を多く含み、産後の治癒に非常に重要です。カサンドラストックウェルMS、RDN、LDN、CLC、ニューヨーク市のMamas Maternal Health Nutrition and LactationCoachingの共同所有者。

亜鉛に加えて、カボチャの種はタンパク質、健康的な脂肪、鉄、葉酸の優れた供給源です。さらに、これらのボリュームのある種子は、サラダにトスしたり、グラノーラの上に振りかけたり、一握りで軽食をとったりするのが簡単です。

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骨ブロス

骨ブロスは、グリシンなどのコラーゲン生成アミノ酸の優れた供給源であり、分娩後の治癒を促進するのに役立ちます。健康な関節、髪、爪、皮膚、甲状腺の健康、ミカイラライトMS、RDN、CLCは言います。

水分補給を促進するのにも役立ち、その塩味は電解質の交換に役立ちます。骨、水、酢、その他の調味料を使って、自宅で自分だけの骨スープを作ることもできます。

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トレイルミックス

レーズン、ローストした無塩大豆、ドライチェリー、クランベリー、生の天然カシューナッツ、ローストした殻付きピスタチオなどの成分を含むトレイルミックスには、抗酸化物質、タンパク質、繊維、鉄などが詰め込まれています。

これらの成分は、母乳育児をしていてもいなくても、どちらの方法でも体力とエネルギーを維持する必要があるため、すべてのお母さんにとって有益です。だから、甘くて塩辛い組み合わせが好きなら、これはあなたにとって頼りになるスナックかもしれません。自宅で独自のトレイルミックスを作成して、好みに合わせてカスタマイズすることもできます。

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ピットプルーン

プルーンだけでなく（プルーン）は強力な抗酸化物質を誇り、カリウム、マグネシウム、ビタミンKなどの多くのビタミンやミネラルも提供します。これらはすべて分娩後の回復に有益です、とGorinは言います。

プルーンは歯ごたえがあり、甘く、おやつに最適です。または、栄養素を飲みたい場合は、次のスムージーのベースとしてプルーンジュースを使用してみてください（甘味料が追加されていないことを確認してください）。

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Hummusスナックパック

新しいお母さんとして、栄養価の高いスナックを簡単に手に入れることができます。フムスは、タンパク質と繊維の両方を提供し、より長く満腹感を保つのに役立つため、素晴らしいスナックになります。

たとえば、フムスとプレッツェルのスナックサイズのサービングは、10グラムのタンパク質と5グラムの繊維を提供し、より長く満腹感を保つのに役立ちます、とゴリンは言います。

フムススナックを購入するオンラインでパックします。

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