ADHDのクイックヒント：脳が協力しない場合の11のフォーカスブースト

先延ばしにする場合は、これを読んだ方がよいでしょう。

通常、Instagramをスクロールしながら、うっかりすすりながら3杯目のコーヒーを飲んでいるときに、座って「これ

複雑なメールアプリをダウンロードしたり、家具を並べ替えたりせずに、集中力を高めるために何ができるか疑問に思っている場合は、これらの簡単なヒントが必要なリフトになる可能性があります。軌道に戻るために。

そして、おそらくすでに先延ばしになっているので、そこにいる間に何かを学ぶこともできます。

1。ドアを閉めてください

これは比喩ではありません。文字通りこれを意味します。

リビングルームでの作業が大好きなのと同じくらい、広々としています。明るいです！風通しがいいです！ —焦点をシャープにすることの一部は、気を散らすものを最小限に抑えることを意味します。閉じたドアは確かにそれを助けます、そしてそれはまた私たちがビジネスを意味することを私たちの脳に知らせます。

2。あなたのカエルを見つけて、一口食べてください

あなたの「カエル」は、あなたの最も恐ろしい仕事の別名です。通常、それは先延ばしを助長するタスクです。なぜなら、私たちはそのタスクを心配して避けているからです—圧倒さ​​れたり、退屈したり、次に何をすべきかわからないためです。

噛むということは意味しますあなたが取ることができる最も簡単で最小の次のステップを探しています。通常、モチベーションは、タスクを開始する前ではなく、開始した後に開始されるため、これは私たちを軌道に戻すのに役立ちます。

ですから、膨大で管理しにくいと感じるTo Doリストに「ビジネスプレゼンテーションの終了」を追加するのではなく、代わりに「イントロスライドの終了」を試してください。次に、明るいローファイジャムをいくつか装着し、ノイズキャンセリングヘッドホンを装着して、作業を開始します。

3。楽しいポモドーロタイマーを使用する

ポモドーロメソッドは、小さな作業ブロックとその間の中断を伴う重要な集中ハックです。

ツールボックスに入れるのは素晴らしいツールですが、何がそれをさらに良くするのか知っていますか？アプリ。具体的には、一定期間フォーカスに成功すると報酬が得られるアプリです。

アプリストアで「フォーカスタイマー」または「ポモドーロ」を検索して、そこに何があるかを確認してください。私は現在、ラーメンシェフになることができるアプリを使用しています。フォーカスブロックが完了するたびに、ラーメンが一杯になります。

実際の仕事をするためだけにデジタルラーメンシェフのキャリアを追求するのは奇妙な動機ですが、うまくいくものは何でも…正しいですか？

4。タスクを混同する

この戦略は「ストーブに2つの鍋がある」と説明されていると聞きました。あるタスクに飽きたら、別のタスクに切り替えて「生産的に先延ばしにする」。

2つまたは3つのタスク間のピンポンゲームは、1つを強制的に実行しようとするよりもうまく機能する場合があります。

5。将来の障害を予測する

すでに先延ばしにしている場合は、将来のあなたに役立つ何かをしたほうがよいでしょう。

タスクを実行しようとするときに遭遇する可能性のあるすべての障害を書き留めてから、その罠に陥らないようにするために何をするかをブレインストーミングしてみてください。

たとえば、ソーシャルメディアの通知が確実に私を狂わせるのであれば、私は私の電話を機内モードにするかもしれません。しばらくしておやつが必要になった場合は、始める前に手に取って机の上に置いておくとよいでしょう。

6。 10分間の移動セッションをスケジュールします

ダンス、ジャンプ、またはアパートの一方の端からもう一方の端まで歩くだけでタスクを分割することはすべて、集中力とエネルギーを高めるのに役立ちます。

不思議に思っているわけではありませんが、今週はデミ・ロヴァートの「I Love Me」が私の正午の気分を高揚させました。特に、この記事を読んで自分を打ち負かしている場合は、これを強くお勧めします。働く代わりに。

7。腹式呼吸をしてください

集中しようとすると、不安やストレスが実際に蓄積され、一見不可解なひどい壁になります。しかし、その壁を削り取るのを助けるために試みる価値のあるあらゆる種類の呼吸法があります。

8。ジェット気流を探してください

私たちが最も必要としているのは勢いである場合があります。これにより、自信を深め、確実にやり遂げることができます。

フローを探します。開始方法をすでに知っている、取り組むことに興奮している、または操舵室にあるスキルを活用しているタスクはありますか？

9。このタスクがあなたにとって意味のある理由を書き留めてください

尋ねる価値のあるいくつかの質問：

タスクがひどいだけで、その理由の多くを見つけることができない場合があるのは事実です。大丈夫！しかし、可能であれば、「なぜ」を頭の中に置いておくことは常に良いことです。

10。時計を打ち負かしてみてください

「このタスクをどれだけ早く完了することができますか」は、私が自分でやろうとしている通常の「無能なナックルヘッドでこれを成し遂げる」強力な武装よりもはるかに楽しいです。

カウントダウンタイマーがあり、「アイ・オブ・ザ・タイガー」をプレイして楽しんでいる場合は、ボーナスポイントが加算されます。ばかげていても大丈夫です。要点は、必要な手段でタスクを完了することです。

11。自分に優しくしてください

私がアドバイスをするとき、人々はこのアドバイスを嫌う傾向があります。それで結構です、わかりました。自分に優しくすることで魔法のように問題が解決すると言われるのは面倒です。

しかし、何が絶対に役に立たないのか知っていますか？自分自身にジャークであること。

あなたはおそらく「私に何が問題なのか！？」全体に精通しているでしょう。内面の独白に続いて、「なぜ私は始められないのか」と「なぜ私は自分自身にこれを続けているのか」のバリエーションが続きます。これらはすべてあなたに真っ向から責任を負わせます。

：タスクに集中するのは難しいです。完成するまで働くのは大変です。

ADHDをお持ちの場合は、間違いなくこれをすでに知っています。しかし、そうでなくても、それは真実です。私たちの脳は面白い小さな肉機械であり、常に最適に機能するとは限りません。

自己非難は役に立たないでしょう。集中力は天気のようなものです。時には物事が並び、澄んだ青い空です。別の時に？それほど多くはありません。

空に向かって怒鳴る代わりに、自分がいる場所を徹底的に受け入れてみてください。この場合、少しの優しさは、すぐに諦めないようにするのに大いに役立ちます。

覚えておいてください：集中するのに苦労しているのは、怠惰または無能だからではありません。または絶望的。

おそらく、あなたはストレスを感じたり、圧倒されたり、イライラしたりします（または上記のすべて！）。成し遂げる必要のあることを終える私たちの能力を妨げる可能性のあるすべての非常に人間的な経験。

では、休憩をとってくださいね。

文字通りかもしれません。少し横になります。おやつを食べる。 （お腹が空いたり疲れたりしても、集中力部門でも役に立ちません！）

何よりも、我慢してください。あなたはできる限り最善を尽くしています！これは、先月、先週、または昨日から、常にあなたの個人的なベストのように見えるとは限りません。

重要なのは、あなたがどれほど生産的であるかどうかに関係なく、それがあなたの価値の尺度になることを許可しないということです。今日15のことを成し遂げるか、まったく成し遂げないかにかかわらず、あなたには固有の価値があります。

焦点が引き続き課題である場合は、遠慮なく専門家にサポートを依頼してください。

これがあります。

関連記事

• 集中力を維持するための支援が必要ですか？これらの10のヒントを試してください
• すべてのことをやる気にさせる方法
• ADHDに焦点を合わせるのに問題がありますか？音楽を聴いてみてください
• 集中力を高めるための12のヒント
• 「完璧主義、先延ばし、麻痺」のサイクルを断ち切るための7つのステップ