進歩するMS：うつ病、ストレス、怒りへの対処

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多発性硬化症（MS）は身体の健康に深刻な影響を与える可能性がありますが、精神的な健康にも深刻な打撃を与える可能性があります。うつ病、ストレス、不安、気分の変化はすべて、MSが進行している人によく見られます。

ただし、これらの感情的な変化を管理することは可能です。

感情的な健康と多発性硬化症

多発性硬化症を患っている場合、毎日が新しい課題と質問をもたらすことを知っています。絶え間ない不確実性と心配は、ほとんどの人に不安、ストレス、または恐怖を感じさせる可能性があります。

MSで経験する可能性のある最も一般的な感情の変化には、次のものがあります。

• 抑うつ症状とエピソード
• 「通常の」生活を失うことへの悲しみ
• ストレスと不安
• 怒り
• 不眠症

集中力や記憶の問題などの認知の変化も一般的です。

うつ病への対処

MSの経験がうつ病につながる可能性があります。たとえば、あなたの体と心の変化は、あなた自身とあなたの人生についてのあなたの気持ちに影響を与えるかもしれません。

病気自体もうつ病を引き起こす可能性があります。MSが神経の周りのミエリン鞘を攻撃すると、それらの神経は気分に影響を与える電気インパルスを正しく伝達できなくなる可能性があります。

良いニュースは、うつ病を治療できることです。ほとんどの場合、医師は治療と抗うつ薬の組み合わせを処方します。

トークセラピーは、資格のある専門家と1対1で行うことも、医師が多発性硬化症を患っている他の人々とのグループセラピーセッションでのミーティングを提案することもあります。多発性硬化症の気分のむらを管理する方法の詳細をご覧ください。

ストレスへの対処

ストレスは少量で健康になります。それはそれらを必要とする状況へのより速い反応を促進し、ある研究によれば、免疫力を高めることさえできます。

ただし、長時間の未解決のストレスは逆の効果をもたらす可能性があります。

ストレスが病気や体に与える影響により、MSの症状が新たに悪化したり悪化したりする場合があります。

MSは予測不可能であり、ストレスを増大させる可能性があります。病気は、警告なしに変化し、悪化する可能性があります。その他のストレス要因には次のものがあります：

• 症状の不可視性
• 治療をカバーすることに関する経済的懸念
• 進行する病気に対処するために必要な絶え間ない調整

ストレスを治療できることを知ってください。実際、2012年の研究では、リラクゼーション呼吸法と筋肉リラクゼーション法の8週間のストレス管理プログラムに従ったMSの人々は、ストレスが少なく、うつ病の症状が少ないことがわかりました。

2014年の文献レビューでも、腹式呼吸や毎日のストレスの監視などの技術は、MS患者のメンタルヘルスと生活の質を改善するのに役立ちました。より大規模で質の高い研究が必要ですが、研究は有望です。

定期的な運動もストレスを軽減するのに役立ちます。症状を悪化させたり、進行を遅らせたりせずに活動できる方法については、医師または理学療法士に相談してください。 MSを進めるためのこれらの9つの演習もチェックしてください。

怒りへの対処

大きなストレスの瞬間には、単にそれを解放する必要があるかもしれません。怒りや欲求不満を表現することは、ストレスを和らげるのに役立つことがよくあります。ただし、それが怒りの軽減の主な形態であってはなりません。

落ち着く時間が少しあったら、次の質問を自問してください。

• なぜだったのか私はとても怒っていますか？
• 何が私をそんなにイライラさせたのですか？
• これは私が防ぐことができた何かでしたか？
• それを防ぐために私は何ができますか？

将来同じような気持ちになる場合に備えて、ゲームの計画を立ててください。

リラックスする方法を見つける

ありませんリラックスする正しい方法の1つ。リラクゼーションは、誰にとっても違うことを意味するかもしれません。

読書、音楽鑑賞、料理、またはその他のさまざまな活動は、落ち着いてコントロールできるようになる場合があります。

深呼吸

深呼吸は、緊張を和らげ、体をリラックスさせ、心をより安心させることができるもう1つの活動です。ストレスの多い時期が予想される場合は、深呼吸を使用してみてください。たとえば、人前で出かける、たくさんの人の周りにいる、テスト結果を取り戻すことに神経質になっている場合などです。

深呼吸は数分しかかからず、特別な機器を必要とせず、落ち着きを感じる必要があるときにいつでも使用できます。

ヨガ

ヨガは呼吸と穏やかなストレッチを組み合わせて、精神的および肉体的な緊張を解放します。多発性硬化症が身体の範囲を妨げる場合でも、ストレッチ、リラックス、ストレス解消に役立つ修正ポーズを練習できる場合があります。

ヨガを始める前に、医師または理学療法士に相談してください。

持ち帰り

これらは、ストレスを軽減し、より健康的な考え方を生み出し、より良い生活の質を維持するためのほんの数例です。 MSは肉体的にも精神的にも困難な場合がありますが、サポートは利用できます。

私はMSを持っていますが…私は重要なことのために戦います

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