専門家からのアドバイス：学校に戻る準備をする方法

• 手を洗う
• 予防接種
• 健康食品
• 睡眠
• 運動
• サプリメント
• ストレスを軽減する
• 持ち帰り

新学期は、多くの場合、期待と興奮に満ちています。子供が教室に戻ると、健康をサポートするために何ができるのか疑問に思うかもしれません。

積極的なアプローチを取ることで、子供とあなたを助けることができます。 —学校に戻っても健康を維持します。ここにあなたが始めるための7つの専門家の秘訣があります。

適切な手洗いを実践する

子供に手を洗うように指示することは1つですが、正しい手順に従っていることを確認することは別のことです。

「子供たちが石鹸と水で20〜30秒間こすり洗いすることで、手を適切に洗うことを学ぶことが非常に重要です」と、MemorialCare OrangeCoastの小児科医であるGinaL.Posner医師は説明します。医療センター。

石鹸と水が手に入らない場合は、アルコールベースの手指消毒剤を使用して、20〜30秒間肌にこすります。

子供に、顔に触れないように注意し、目、鼻、口から手を離してください。また、COVID-19のパンデミックの間、マスクを適切に着用し、学校や友人の間で社会的距離を保つように教えます。

予防接種の最新情報を入手する

ダニエルS.ガンジアン医学博士によると、予防接種、特にインフルエンザ、肺炎、百日咳の予防接種について、子供たちに最新の情報を提供することが重要です。 、プロビデンスセントジョンズヘルスセンターの小児科医。

過去にインフルエンザの予防接種をスキップしたことがある場合でも、専門家は、COVID-19のため、今年はオプトアウトするのに適した年ではないと強調しています。

「肺を可能な限り保護するためです」とGanjianは言います。

そして同じルールが家族の他の人にも適用されます。

「家庭内の集団免疫を高めるために、家族全員がワクチンを最新の状態に保つ必要があります」とGanjian氏は説明します。

虹の周りで食事をする

色とりどりの果物や野菜でいっぱいの食事を作ってみませんか？

「果物と野菜には、ビタミンCなどの免疫をサポートする抗酸化物質が含まれています」とケイティカブート、MS、RDは述べています。

子供は毎日約11 / 2〜2カップの果物と2〜3カップの野菜を必要とします。お皿やお弁当にイチゴ、ブルーベリー、ラズベリー、ほうれん草、ブロッコリー、ケールなどの食べ物を入れます。

通常の睡眠スケジュールに戻ります

すべてに巻き込まれるのは簡単ですあなたは一日でやりたいですが、睡眠の重要性を無視しないでください。

「睡眠は免疫系の健康と一般的な幸福に不可欠であり、十分に得られないと、感染症と戦うことができなくなる可能性もあります」とカヴートは言います。

米国小児科学会は、6〜12歳の子供には毎晩9〜12時間、13〜18歳の10代には毎晩8〜10時間の睡眠を推奨しています。

シンプル出発点は、睡眠ルーチンを作成し、それを守ることです。

「私たちの体は一貫性が好きなので、毎日同じ時間に寝て目を覚ますことを目指してください。そして、子供も大人も同様に、スクリーンのない時間、読書、温かいお風呂やシャワー、心地よい音やガイド付き瞑想などのくつろぎの活動を含む就寝時のルーチンによく反応します」とカヴートは付け加えます。

十分な運動をする

毎日の運動は、ストレスを軽減し、子供の全体的な健康を増進するのに役立ちます。そして最良の部分は？メリットを確認して感じるのに1日60分しかかかりません。

自転車に乗る、サッカーをする、ハイキング、水泳などの有酸素運動はすべて心臓を刺激し、登山や腕立て伏せなどの活動は筋肉を強化します。 。しかし、それを楽しくすることを忘れないでください。

「子供たちは、これまで以上に、人生をもっと楽しむ必要があります」とGanjian氏は言います。

あなたが彼らの楽しみを増やすとき、あなたは彼らの幸せを増やします、そしてそれはガンジアンが病気への回復力を高めるのを助けると言います。食品からのミネラルもありますが、スナックや食事にすべての良いものを入れるのに苦労することもあります。

お子さんの日常生活にサプリメントを追加するのが良いかどうか、医師に相談してください。

特に風邪やインフルエンザの季節には、私たち全員が十分なビタミンCとビタミンDを摂取することが重要です。これらの強力なビタミンは両方とも免疫システムを高める役割を果たします。

ストレスの兆候を知る

子供たちはストレスの影響を受けないと思うかもしれませんが、厳しい現実は、今まで以上にストレスや不安を感じる可能性があるということです。ストレッサーが家にいても、学校にいても、世界中にいても、ストレスの兆候を知ることは、できるだけ早く介入するのに役立ちます。

多くの子供は口頭で懸念を表明するのに苦労しているので、親は行動の変化を探す必要があります。

• 睡眠の問題
• 頭痛
• 口内炎
• 活動からの離脱
• 極度の気分むら
• 神経質な習慣の発達

これらの行動のいずれかに気付いた場合は、すぐに子供と話し合ってください。 彼らはメンタルヘルスの専門家からの助けを必要とするかもしれません。

お持ち帰り

今年の新学期は少し違って見えるかもしれませんが、それでも家族全員が健康を維持することが不可欠です。

適切な手洗いの練習、バランスの取れた食事、十分な運動はすべて、子供の免疫システムをサポートし、病気から保護するための重要な方法です。