アルコールはあなたを眠くしますが、それは良い睡眠にはなりません

• なぜ眠くなるのか
• なぜそれがあなたを維持するのか
• どれくらいかかるのか
• 睡眠補助剤としてのアルコール
• 睡眠のヒント
• お持ち帰り

スヌーズを助けるために酒に目を向けると、睡眠の質を台無しにする可能性があります。

理由を説明し、夜の外出後によく眠れるようにするためのヒントを提供します。

なぜ眠くなるのか

1、2杯飲んだことのある人なら誰でも知っていますそのアルコールはあなたを本当に眠く、本当に速くすることができます。

それは、アルコールが中枢神経系を低下させるからです。鎮静効果があり、リラックスして眠気を催すので、より早く眠りにつくことができます。

しかし、研究者は、鎮静効果は夜の最初の部分にしか持続しないことを発見しました。就寝前にアルコールを摂取する人は、睡眠の最初の数時間はそれほど頻繁に目覚めません。もしそうなら、それはより短い期間です。

その効果がなくなると、アルコールは逆の効果を持ち始めます。

なぜそれがあなたを維持するのか

アルコールはあなたがより早く眠りにつくのを助けるかもしれません、しかしそれはそれだけです。

研究はアルコールが実際にあなたに破壊的な影響を与えることを示します残りの夜は睡眠をとり、睡眠の質と量を混乱させます。

就寝前のアルコールは、睡眠の断片化と頻繁な目覚めにつながることが示されています。これにはいくつかの理由があります。

レム睡眠の減少

アルコールは、レム睡眠の減少に関連しています。これは睡眠の最も深い段階です。夢を見ることもあります。

レム睡眠は回復効果があり、記憶力と集中力に影響を及ぼします。レム睡眠の不足または不十分さは、翌日の眠気だけでなく、病気や早期死亡のリスクも高くなります。

概日リズムの乱れ

体がアルコールを代謝するとき鎮静効果がなくなると、概日リズムが妨げられ、頻尿や適切な休息の前に目覚める可能性があります。

おしっこをする

そして話す頻尿：夜の飲酒と密接に関連する頻尿があります。

鮮やかな夢

最後に、システムでアルコールを飲みながら寝ると、頻尿が増加します。鮮やかな夢や悪夢、夢遊病やその他の睡眠時随伴症になる可能性があります。これはすべて、安らかなことではない睡眠につながります。

睡眠に影響を与えるにはどのくらいかかりますか？

就寝前の酒に関しては、節度が重要なようです。

就寝前に少量から中程度の量のアルコール（1つまたは2つの標準的な飲み物）を飲むことは、あまり影響を与えないかもしれません。

ただし、中程度のしきい値を超えると、最初のノンレム睡眠が大​​幅に増えますが、一晩中のレム睡眠の合計割合が大幅に減少します。

少しほろ酔いを感じるだけなら、おそらく元気になるでしょう。かなり酔っている場合は、すぐに眠りにつくかもしれませんが、落ち着きのない夜を過ごすでしょう。

睡眠補助としてアルコールを使用するのはどうですか？

飲み物は前にリラックスするのに役立ちますが、寝るのが早くなるので、アルコールは信頼できる、あるいは安全な睡眠補助剤とはほど遠いです。

まず、アルコールは、年齢、生物学的性別、体組成などのさまざまな要因により、すべての人に異なる影響を及ぼします。 、ほんの数例を挙げると。

また、研究によると、人々は3泊以内にこの大酒飲みの方法に耐性を示すことができるため、同じ効果を得るには大量のアルコールが必要になります。

最後に、定期的な飲酒は、特に後年の不眠症やその他の睡眠障害に関連しています。

転倒や頻繁な睡眠に問題がある場合は、医療提供者に相談してください。彼らはあなたの不眠症の根本的な原因を除外し、あなたに最適な治療法を勧めることができます。

夜の外出後に寝るためのヒント

夜に出かける予定がある場合それにはいくつかの飲み物が含まれますが、後で眠るのを助けるためにできることがいくつかあります。

飲酒後の睡眠方法

• アルコールを処理する時間を体に与えます。体がアルコールを代謝するのにかかる時間を正確に言うのは難しいですが、一般的な経験則では、標準的な飲み物の場合は1時間です。つまり、飲み物が3杯ある場合は、予定されている就寝時刻の少なくとも3時間前に自分自身を遮断する必要があります。
• 就寝前にトイレに行きます。飲む量によっては、夜中にもう一度おしっこをする必要がある可能性があります。しかし、就寝直前にリラックスすると、余分な時間がかかる可能性があります。
• 炭酸飲料には近づかないでください。炭酸アルコール飲料は体に早く吸収されるため、ほろ酔いが早くなり、眠りにつくのが難しくなります。
• カフェインで飲み物をスキップします。眠りたいなら、イェーガーボムやラム酒、コークスはありません！アルコールとカフェインを含む飲み物は、あなたを維持する可能性がさらに高くなります。さらに、カフェインの刺激効果により、酒をあまり感じないため、より多く飲むことになります。

収益

たまに寝酒を飲んでくつろぐのは大したことではなく、早く眠りにつくのに役立つかもしれません。 アルコールはすべての人に異なる影響を与えることを覚えておいてください。

飲みすぎると逆の効果があり、翌日は気分が悪くなり、二日酔いになる可能性があります。

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