アリソンスウィーニーの30日間のボディ変身！

ジム・ライト「私は習慣の生き物です」とアリソン・スウィーニーは笑いながら言います。彼女はお気に入りの刻んだサラダ（マグロと追加のキュウリを含む）をランチに注文します。

これも習慣です。明るい白いTシャツとホットピンクのブークレブレザーを着たアリソンが今日の幸せな健康の写真に見えるので、それは明らかに彼女のために働いています。この The Biggest Loser のホストは、赤ちゃんの体重を2回減らしただけでなく（彼女には、夫のDaveと2人の子供（Ben、7、Megan、3）がいます）、ロサンゼルスを走りました。 3月のマラソンで、今月はマリブトライアスロンのトレーニングを行っています。羨ましい形になるための彼女の秘密？毎日前向きな選択をする。 「健康的な選択をするたびに、次の選択をするのが簡単になります」と35歳のアリソンは言います。完璧な体を実現することではなく、「あなたができる最高のあなたであること」と彼女は付け加えます。今日になりなさい。」私たちを信頼してください：彼女の巧妙なアイデアを採用してください— 1日1回、今月は毎日—そしてあなたのベストはかなり良く見えるでしょう。

今日は一日中子供のように食べてください
'子供は速く食べません。彼らは時間がかかります。彼らは話し、笑います。時々それは本当に迷惑です、なぜならあなたは「さあ、それは就寝時間です！」のようなものだからです。しかし、試してみてください。あなたの脳があなたの胃がいっぱいであることを知るのに20分かかるので、あなたはそれを知る前にいっぱいになります。 '

今朝
'私が始めたとき初めての水着写真撮影で健康的な食事をし、きゅうりとマスクメロンと一緒に、赤と黄色のピーマンスライスのビニール袋をニンジンの棒のように切りました。食事の合間にお腹が空いたときはいつでも、おやつを食べます。」

新しいマルチタスクの動きを試してみてください
「ヒンズー教のスクワットへの流れがあるので、心拍数は上がりますが、それは約バランスも取れます。なぜなら、下にいるときはつま先立ちで、ポーズを再び移動しているからです。」

ドアを出る前に少しスリムになります
'私たちは Days of Our Lives にたくさんいます。スコットバーンズボディブリンブリンローションを使用しています。まるでボディメイクのようですが、とても透け感があり、少しキラキラしています。みんなに似合います。」

今週は毎日同じ朝食をとる
'私は週に6日オートミールを食べます。バラエティが嫌いというわけではありません。時間があればオムレツを作るのが大好きですが、朝はいつも急いでいます。リュウゼツランとシナモンを添えたスチールカットオートミールを使えば、一日を過ごすことができます。それについて考えています。そして、夕食に出かけるときや、たとえば夫とナパでワインの試飲に行ったときなど、特別な機会が訪れた場合は、朝食にワッフルを使うのではなく、特別なことにカロリーを費やすことができます。」

ジムでフィットしたワークアウトウェアを着用してください
'鏡がある理由は、自分自身を見て、自分がどのように立っているかを評価し、正しいことを確認する必要があるためです。ですから、ぴったりした服を着ることは、「OK、私はビジネスをするためにここにいるので、それを成し遂げるつもりです」という良い精神的トーンを設定する方法です。
次のページ：達成可能な目標を立てるすべてを廃棄するその非現実的な期待のスクラップ
「私はあなたの冷蔵庫にスーパーモデルを置くのが好きではありません。あなたが写真を見て、あなたが好きだからです」それは私ではありません-そして私は冷蔵庫から離れなければなりませんそのように見えるように。」ちなみに、これはとにかくばかげた目標です！突然、40歳で18歳のモデルのように見える人は誰もいません。あなたの目標を前向きなものに設定してください。 「体重を減らしたいので、運動する必要がある」と考える代わりに、「26.2マイルのレースを走らなければならないので、走らなければならない」と考えています。今日。さあ」

ランチサラダにお気に入りの新鮮なハーブを入れましょう
'どんな一口でも、コリアンダーの葉、ミントやバジル、ローズマリーが入っているかもしれません。舌にスパイスを効かせ、サラダにキックを加えるので、たくさんのドレッシングは必要ありません。」

ジムライト

クローゼットから雑草を取り除き、すべての服を捨てます。後ろに隠れることができます
'私は自分の体重を量りません。私はジーンズで行きます。ジーンズが合わない場合は、外に出て大きな服を買うのではなく、元の状態に戻ります。」

ワークアウトに1つの動きを追加して、ダンサーのように感じさせます。
「プリエジャンプでは、スクワットからジャンプまで行くのは本当に難しいです。そして、ジャンプはあなたの子牛にとってとても良いです、しかしあなたはそれについて本当に考えていません—あなたは考えています、「ああ、私の神、私はこれを終わらせたいです！」でも、そうすると、バレエのクラスの娘のように、とてもバレリーナを感じます。」

オリーブオイルスプレーを使って夕食を作る
「何かを軽く炒める場合は、鍋や野菜にオリーブオイルをスプレーしてからお召し上がりください。それは素晴らしい味を追加します。私たちはたくさんグリルするので、トウモロコシやエビに少し使用します。 '

箱から出して、運動の観点から何かをします
'ある日、私はその場所にいました。トレッドミル、そしてボブは「スプリントを走らせよう！」のようでした。私は言った、「いいえ、私はちょうど40分間走りました。」しかし、同じことを何度も繰り返して、それを十分に考慮することはできません。あなたの体はそれに慣れるでしょう、そしてそれからそれはもう十分ではありません。」

明日のワークアウトを計画しましょう。今すぐ
「他の予定と同じようにカレンダーに入れてください。」

今日の午後に味覚を刺激してください
「シナモンはとても良いです。それは抗酸化物質であり、欺瞞的でもあります。砂糖との関連性が非常に高いため、甘いものを食べているように感じます。半分に切った桃にシナモンをのせてバーベキューすると、果物の天然の糖分が少し溶けます。」

次に運動をするのに苦労するときは、「結果！」と考えてください。
'ウォリアーシットアップは通常のシットアップとは異なります。難しいですが、不可能ではありません。結果が気に入っています。腹筋が好きです。」

今夜スニーカーを出して、明日あなたを罵倒します
'スニーカーがなくなったら、 、「私を選んでください、私を選んでください！」

これまで食べたことがない野菜を試してみてください
'私が良いことを1つすると、すぐに気分が良くなります。月曜日は待ちません。私は休日を待ちません。私は私の誕生日を待ちません。私は1月1日を待ちません。私は今始めます。」
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ジムライトまっすぐに座る—今から始めましょう！
「背が少なくとも1インチ、おそらく2インチ高くなります。」

何をお楽しみください新鮮な
'季節の食べ物を食べるととてもおいしいです。私のトレーナーは私に「ジャガイモは敵ではない」とさえ言った。毎日マッシュポテトを食べるべきではありませんが、同時にファーマーズマーケットにいて、ジャガイモは旬ですか？じゃがいもを！夫はいちごの木枠を持ち帰りました。それは最も素晴らしく、満足のいく美味しさでした。」

今日の日：あなたがそれを試みることを恐れていた運動の動きを考えてください
「ピストンは本当に難しいです-あなたはただです行くと行くと行く。心拍数を元に戻すために真ん中に置きます。」

夕食にこのみじん切りサラダを作ります
「私の友人が最高のものの1つである野菜サラダを持ってきました私は今まで食べたことがあります。調理したブロッコリー、アスパラガス、インゲン、生にんじん、ローストコーンをきちんと刻んだ小片に切り、コリアンダーとアボカドを加えてから混ぜるだけです。アボカドの脂肪と少量の塩—それがドレッシングです。とても美味しくてさわやかです！」

プレートを測定します。直径が10インチを超える場合は、交換してください
'小さいプレートを購入しました。そして、私たちはそれらにかける食べ物を減らしました。 '

今日のトレーニングに特化したプレイリストを作成します
'私は4つの異なるミックスを持っています：ラン、スーパースピン、スウェット、ヨガ。走っているときはびっくりしたいので75曲あります。スピンクラスには、ビヨンセ、コールドプレイ、ピンクなどのリズミカルな曲が必要です。汗は少し大きくなります—クリスティーナアギレラ、カニエウェスト、ジェイZ。ヨガの場合は、ディド、エルビスコステロ、ジュエルと一緒にリラックスします。 '

スローモーションでエクササイズをします
'マウンテンクライマーはペースがとても速いので、あなたがそれを正しくやっていることを確認するために時々それを遅くしてください。片側で少なくとも2回はゆっくりと動かしてから、スピードを上げます。 '

次の食事で比率を逆にします
'大量の炒め物を作ります皿の上の野菜とその下のほんの少しのご飯。つまり、ブロッコリーとインゲン、エビ、そしておそらく鶏肉と少量のご飯でいっぱいのプレート全体です。レストランで手に入るようなブロッコリーが3つ付いたご飯ではありません。」

今までのご使用を手に入れました
「走っていて、通りの終わりに駐車中の車が見えたら、その車に向かって疾走するか、歩いて突進します。」

今夜砂糖が欲しければ、早く寝る
'ジリアンから学んだことの1つは、疲れていると、脳がそれ自体を維持するために砂糖を必要とするため、砂糖を渇望するということです。ですから、疲れているときの最初の症状の1つは、目を覚まし続けようとしているので、甘いものを探して食べることです。だから、「ああ、私はとても意志が弱い」のではなく、そのように考えてください。そうではありませんが。目を閉じて！休息が必要です。」

自分のブラフを呼んでください
「スピンクラスでは、以前はたくさんの水を飲んでいましたが、トレーナーに「失速しています。本当に水は必要ないと思います。」そして、私は「バスト！」 -スタイル—そうすれば、小さなお皿を手に入れるだけで、これらのさまざまな食べ物をすべて試しているので、満足することになります。さらに、一度に少しずつ食べて、2回食べるので、食べる量が大幅に減ります。」