妊娠中の関節痛のすべて（および緩和）

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妊娠は、あらゆる種類の痛みや体の痛みを引き起こします。だからこそ、私たちの多くが悪名高い「腰に手を当てる」姿勢をとっているのを見るのは珍しいことではありません。

関節痛はどこでも発生するか、妊娠中の任意の時点で発生する可能性がありますが、特定の領域や妊娠後期および妊娠後期に発生する可能性が高くなります。

朗報ですか？安心を得るための安全で効果的な方法があります。

妊娠中の関節痛の一般的な領域

全体的に痛みを感じる場合がありますが、妊娠中は体の特定の領域でより多くの関節痛が発生します。

• 仙腸関節/股関節の痛み。仙腸関節（SI）は、仙骨が腸骨と出会う場所にあります。 （簡単に言えば、尾骨領域と骨盤の間の関節です。）これらの関節は、体重を支え、骨盤全体に体重を分散させる上で重要な役割を果たします。
• 腰痛または腰痛。腰痛または腰痛は、骨盤領域の靭帯の軟化によって引き起こされます。
• 膝の痛み。一部の人々は、体重増加によって膝関節の痛みを経験します。
• 恥骨結合/骨盤関節の痛み。恥骨の前部中央の骨盤領域、腰部、または会陰部に痛みを感じることがあります。これは恥骨結合機能不全と呼ばれるより深刻な状態につながる可能性があります。

妊娠中の関節痛の原因

Mercy MedicalCenterのOB-GYNであるCarolynCokes、MDによると、妊娠中の関節痛はいくつかの要因の組み合わせです。 、以下を含みます：

• ホルモンリラキシンによる靭帯弛緩
• 下肢の体重増加
• 妊娠に対応するために発生する姿勢の変化、

妊娠中の関節痛のより一般的な原因のいくつかを次に示します。

成長する子宮

American College of Obstetricians and Gynecologists（ACOG）によると、子宮が拡張すると、重心が移動すると同時に、腹筋が伸びて弱まります。

さらに、MemorialCare Orange Coast MedicalCenterのOB-GYNリーダーであるG.Thomas Ruiz、MDは、この重心の変化が、あなたとは異なる場所にストレスと腰痛を引き起こすと言います。妊娠前に注意してください。

体重増加

体重増加はお腹だけで起こるわけではありません。子宮が拡張すると、体の他の部分も拡張します。特に腰の周りで体重が増えると、骨や関節により多くのストレスがかかり、睡眠、座り、または歩くときにそれらの領域に痛みが生じます。 （ご存知のとおり、基本的には何でもします。）

妊娠ホルモン

関節靭帯の痛みや軟化の主な原因は、妊娠ホルモンのリラキシンとプロゲステロンです。リラキシンは、妊娠中に体が放出するホルモンであり、靭帯弛緩の増加を引き起こします（翻訳：靭帯弛緩）。

これが発生すると、一部の関節は通常の安定性を失い、日常の活動を行うときに緩んでいるように感じます。

たとえば、体がリラキシンを放出して骨盤を広げると、腰痛が発生する場合があります。これにより、仙腸関節がより弾力的になり、その領域に痛みが生じます。

Ruiz氏によると、骨盤靭帯が柔らかくなると、骨盤ガードルが移動して、赤ちゃんが産道を通過できるようになります。

姿勢の問題

体の前に余分な体重をかけると、姿勢が変わります。赤ちゃんが成長するにつれて、お腹の周りに体重が再分布することに気付くでしょう。これは、股関節と腰の痛みにつながる可能性があります。

さらに、まだ股関節に乗っている子供の世話をすると、姿勢の問題が発生し、股関節と腰の関節痛につながる可能性があります。

その他の条件

コークスによると、恥骨結合の拡張などはあまり一般的ではありませんが、より懸念されます。 「これが起こると、妊娠中または出産中に恥骨が分離し、重大な痛みや歩行困難を引き起こす可能性があります」と彼女は言います。

妊娠中の関節痛の緩和

関節痛は、特に妊娠中は最悪です。しかし、良いニュースは、救済を見つけるためのいくつかの安全な方法があるということです。

正しい姿勢機能障害

フェミナ理学療法の所有者であるDPTのヘザージェフコートは、次の2つの方法から始めると述べています。

• 姿勢機能障害の修正関節の緊張を軽減する
• 影響を受ける関節の周囲に十分な柔軟性と強度を確保する

姿勢を矯正するだけでなく、どの関節に​​緊張がかかっているかを調べ、特定のリハビリプログラムを開発することもお勧めします。あなたのニーズに。

ベリーバンドを使用する

コークスは、腹部を支えるために、第3学期の途中から終わりまで、腹バンドを着用することを提案しています。 「これは、腰痛や丸い靭帯の痛みを和らげるのに役立ちます。これは必ずしも関節に関連しているわけではありませんが、よくある不満でもあります」と彼女は言います。

丸い靭帯の痛みは、子宮を支える靭帯が伸びたときに起こります。これは腹部や腰の部分に激しい痛みを引き起こす可能性があります。

定期的な運動

妊娠中に定期的な運動を行うと、健康を維持し、筋肉を強く保ち、関節の痛みを和らげることができます。

「動き回るほど妊娠すれば、関節の痛みが少なくなります」とコークス氏は言います。あらゆる種類の関節痛について、彼女は出生前のヨガ、出生前のピラティス、水泳をお勧めします。特に、妊娠中は3つの運動すべてを行うことができるからです。

睡眠の位置を変える

腰が痛みを引き起こしている場合、コークスは両足の間に枕を置いて横向きに寝ることをお勧めします。

熱を加えます。エリア

エプソム塩を使った温浴は、腰、膝、または腰に配置された温熱パッドと同様に、ある程度の緩和をもたらすことができます（妊娠中の腹に直接熱を加えないでください）。

コークスはまた、温湿布で火傷しないように注意することを思い出させます。彼女は、電子レンジで加熱する米入りのフランネルバッグを使用するのが好きです。なぜなら、それらは痛みを伴う体のどの部分にも形成されるからです。

出生前マッサージを受ける

穏やかな出生前マッサージを受けると、関節痛による筋肉痛を和らげることができます。理想的には、出生前マッサージの訓練を受けたマッサージ療法士を探してください。

市販の鎮痛剤を検討してください

医師は、市販薬の短期間の使用を勧める場合があります。妊娠中の関節痛の管理に役立つアセトアミノフェンのような市販薬（OTC）。

ただし、ルイスは、イブプロフェンやナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、赤ちゃんに悪影響を与える可能性があるため、妊娠後期には使用しないでくださいと述べています。

妊娠中にOTC薬や薬を服用する前に、必ず医師に相談してください。

妊娠中の関節痛を防ぐための運動のヒント

妊娠中期とピークリラキシンレベルに基づいて妊娠トレーニングを設計することは、関節痛を管理するための優れた方法です。

妊娠初期の運動のヒント

ジェフコートは、妊娠初期のリラキシンのピークは約8〜12週間であると述べています。これは、妊娠中の人の関節やそれらをサポートする靭帯。助けるために、彼女は、強化と有酸素運動は、怪我のリスクを減らすために関節の過伸展を避ける制御された方法で行われるべきであると言います。

彼女はまた、骨盤底と深いコアの強化から始めて、姿勢の変化に備えて体を準備することをお勧めします。最初の学期は、妊娠中の運動を行う前に使用する骨盤ブレースの方法を学ぶのに理想的な時期です。

1. 膝を曲げ、足を地面に平らに、腰の幅ほど離して仰向けになります。骨盤と腰を「中立」の位置に戻します。中立位置を見つけるには、骨盤の後ろで休んで腰に非常に小さなスペースを作るようにします（背中を床に押し付けないでください）。
2. 息を吸って準備し、息を吐いてケーゲルを実行します。
3. ケーゲルで下腹筋を少し引き込みます。腹筋と骨盤底を吸い込んでリラックスします。息を吐き、収縮を繰り返します。

妊娠後期の運動のヒント

妊娠中に発生する姿勢の変化は、妊娠中の関節痛の一因となる可能性があります。ジェフコートは、これは第2トリメスターでより顕著になると述べています。

「第1トリメスターのコア強化（骨盤ブレース）を基に、脚のスクワットや腕の列などの機能的な動きを追加できます。」彼女は言います。

第3学期の運動のヒント

第3学期では、ジェフコートは、母性の要求を支援するための機能的強度の向上と、産後特有の強度とフィットネスの維持に焦点を当てていると言います。目標。コアの強さは常にこの計画の柱です。

「リラキシンの2番目のピークはこの学期の後半に発生するため、恥骨結合にせん断力を引き起こす活動を回避すると、この領域の痛みが軽減または回避されます。 」と彼女は説明します。

これを行うには、体重を両足に均等に分散させます。片足に寄りかかって腰を突き出したり、足を組んだりする必要はありません。

医師に相談する場合

妊娠中の関節痛は正常ですが、痛みがある場合は医師に相談することをお勧めします。

• 激化する
• 定期的な活動を妨げる
• 他の症状を引き起こす

しかし、痛みがひどくなくても、次の予定でそれを持ち出すことをお勧めします。 それらは、痛みを軽減し、おそらく最初から痛みが起こらないようにする方法をブレインストーミングするのに役立ちます。

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