必要なのはマットとこの全身ブートキャンプワークアウトを完了するための25分です

Burn BootCampの創設者であるDevanKlineと、フランチャイズパートナーでパーソナルトレーナーであるBeth Williamsがオフィスに立ち寄り、25分間の全身コンディショニングルーチンを見せてくれました。あらゆるエクササイズレベルに合わせて変更を加えることで、これら2人のフィットネスプロによって開発された回路があなたを元気づけます。必要なのはマットだけで、やけどを感じる準備ができています。音を出さずにフォローするには、このワークアウトの各部分の説明について以下を参照してください。

ボクサーの姿勢で、上下にバウンドします。すべてのエクササイズの間にこれを行うと、心拍数が高く保たれます。ウォームアップは3つの演習で構成されており、各ラウンドで1分間に2回ずつ実行する必要があります。

次に、メインイベントに移動します。2ラウンドで5つの演習を行います。最初のラウンドでは、5つすべてを1分間実行します。ルーチンを終了するには、シリーズを半分に切り、各エクササイズを30秒間行います。

板の位置に移動して「爆発」し、足を手から外します。腕立て伏せを行い、肘をしっかりと締めたまま、体を所定の位置に下げます。修正するには、膝を腕立て伏せしてから、両足を両手の外側に上げます。

左右に動かしながら、シャッフルして停止し、内側で爆発します。脚。ゆっくりとしたペースで膝を踏み、運転して修正します。強度を上げて、さらに爆発的な膝のドライブとそれぞれの間の短いタップでフルスピードになります。

地面に下がって、かかとを膝の真下に置きます。腰を空に押し上げます。片方の足を地面から離して、この動きを強めます。さらに難しい方法として、ホップを使用してプライオメトリックにすることもできます。これにより、心拍数が維持されます。

肘まで下がって、背骨が中立の板の位置になります。次に、ジャックに入り、足を出し入れします。ステップアウトおよびステップインすることで変更できます。変更する場合は、これはゆっくりと制御されたエクササイズであることに注意してください。腰を落とし、お尻を低く保ちます。最後の10秒間、このステップをオーバードライブにキックして速く進みます。

スクワット位置から始めて、スクワットに降ります。手を地面に置き、バーピーに戻って、ジャンプして戻ります。初心者の場合は、1分間に10バーピーを目指してください。その後、スキルレベルに応じて、15、20、または25を撃ちます。

ウィリアムズとクラインはラウンド2の位置を入れ替えます。ここで、ウィリアムズはクライン（および私たちの残りの部分）にノッチを上げるように動機付けます。

演習1では、プライオメトリック腕立て伏せを試してください。各腕立て伏せから立ち上がるときに拍手を追加します。

演習2では、180スクワットを行います。ハイズマン賞を受賞している間は、しゃがんで180回転してから、残りのエクササイズを続けてください。

エクササイズ5では、スクワットから出て、バーピーに降りる前に膝のタックに入れて修正します。

「あなたがすべてを与えたと思ったとき...ああ、それは私たちのやり方ではありません」とウィリアムズはビデオで言った。さて、ルーチンの最後の部分、つまり彼らが「フィニッシャー」と呼ぶものの時間です。

次に、心拍数を下げる時間です。手のひらを前にして空に手を置き、ひじを下に転がします。手が腰の高さに達したらすぐに手を伸ばして地面に触れます。この演習を3回行います。

ここで完了した場合は、おめでとうございます。 25分間のBurnBootCampワークアウトが終了しました。次のアクティビティに進む前に、KlineとWilliamsは、2回の拍手なしではブートキャンプは完了しないと言います。拍手！拍手！