禁煙のための代替方法：催眠術、鍼治療、瞑想

鍼治療はニコチン離脱症状を和らげるのに役立ちます。（FOTOLIA / HEALTH）多くの成功した禁煙者は、催眠術、鍼治療、瞑想などの技術を使用して、タバコの離脱症状を乗り越えてきました。これらの代替療法または補完療法は、従来の薬では一般的にカバーされていないライフスタイルの問題に対処します。この場合、喫煙者を引き戻す小さな喫煙の引き金に精神的に対処し、心と体の健康的なバランスを取り、ストレスを和らげます。

代替アプローチを推奨する医師は、患者に、投薬、治療、パッチ、ニコチンガムなどの他の禁煙方法と組み合わせてそれらを試すように勧めています。 「人々は、代替のモダリティが単独で役立つと考えるべきではありません。それらは他の治療法と組み合わせる必要があります」とメイヨークリニックの補完統合医療プログラムの研究責任者であるアミット・スード医学博士は述べています。 「喫煙は深刻な問題であり、実際の慢性疾患のように扱われるべきです。」

禁煙への代替アプローチの成功は、臨床現場で測定するのが難しい場合があります。これまでのところ、研究はまちまちであるか、決定的ではありません。しかし、全体的な代替医療の人気は、禁煙をはるかに超えて疑う余地はありません。2002年の政府調査では、アメリカ人の36％が過去12か月以内に何らかの形の補完または代替療法を使用したと推定されています。

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催眠術、鍼治療、瞑想は禁煙に苦労している人々の間で3つのお気に入りです。

催眠術
催眠術は行動を素早く変える能力で知られるようになったため、禁煙しようとする多くの喫煙者にとって自然な出発点です。催眠術はあなたの心を十分にリラックスさせ、無意識の引き金を特定します。 「催眠術はアルファ状態にすぎません。夜眠りにつくとき、記憶に深く入り込むとき、またはテレビを見ているときに通過する心の状態です」と、フォートに拠点を置く認定催眠療法士のアランB.デンスキーは説明します。フロリダ州フォートローダーデールは禁煙を専門としています。

典型的なセッションは病歴から始まり、セラピストは患者の過去の喫煙経験を知ることができます。次に、セラピストは、ある方法または別の方法（多くの場合、ガイド付き瞑想または視覚化）を通じて、クライアントにリラクゼーションの状態を誘発します。次に、患者がやめる動機となる可能性のあるものを探るための一連の提案または会話があります。たとえば、常にテレビの前で喫煙している人の場合、催眠療法士はそのつながりを断ち切り、より健康的な習慣に置き換えようとするかもしれません。

催眠術に関する臨床試験のレビューでは、その証拠は禁煙の効果は不十分ですが、他の研究は有望です：心肺疾患で入院した喫煙者の2007年の小規模な研究からの予備結果は、催眠療法セッションに参加することを選択した患者は患者より6ヶ月遅れて非喫煙者である可能性が高いことを示しましたニコチン補充療法（NRT）のみを選択した人。

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鍼治療は、小さな針を使って体の特定の箇所を刺激する伝統的な中国医学から派生した技術です。喫煙者にとってのアイデアは、渇望を減らし、全身の禁断症状を緩和することです。

針の配置は個人によって異なりますが、一般的な挿入ポイントには、耳、足、頭頂部が含まれます。患者の脈拍と舌の色を読み取ることを含む可能性のある評価の後、鍼灸師は喫煙者の身体的弱点を特定し、それに応じて針を配置してそれらに対処することができます。

鍼治療は代替医療の中で最も広く研究されています治療法は以前は禁煙でしたが、研究はここでも混合されています。鍼治療単独および教育との組み合わせの効果を調べた小規模な研究では、鍼治療が喫煙を大幅に減少させることがわかりました。鍼治療と教育は、鍼治療単独の4倍の効果がありました。しかし、米国公衆衛生局が実施した5つの鍼治療研究のメタアナリシスは、鍼治療がプラセボよりも禁煙に効果的ではないことを証拠が示唆していると結論付けました。

瞑想
瞑想体をリラックスさせ、思考を再び集中させることを目的としており、従来の治療法と組み合わせると禁煙の可能性があります。 「その背後には神経生物学の要素があります」とSood博士は述べ、瞑想が脳内にドーパミンを放出することを示した2002年の研究を引用しました。これは、喫煙者が切望するリラックス感を引き起こすニコチンと同様のプロセスです。 Sood博士は現在、瞑想を使用して禁煙を促進し、妊娠中の喫煙者の再発を防ぐことに関する臨床試験を主導しています。瞑想は、タバコのストレス解消の質を置き換える方法でもあります。

一般的な瞑想のテクニックの1つは、快適な座位を見つけて、鼻からゆっくりと息を吸ったり吐いたりすることです。 あなたの心がさまよい始めたら、代わりにあなたの呼吸に再び焦点を合わせてください。 1日5分から始めて、最終的には20分まで働きます。

禁煙プロセスを強化するために時々使用される他の代替方法には、ハーブのセントジョンズワート、自己催眠、誘導イメージが含まれます。