常に自己意識を感じていますか？ 科学によると、これがあなたがすべきではない理由です

• 例
• 原因
• 実験
• 透明性の錯覚
• 対処
• 要点

私たちのほとんどすべてが社会的な大失敗を犯しました。

結局のところ、あなたは完全に安全にリラックスできます。それらの人々のほとんどはおそらく何が起こったのか覚えていません。彼らはそもそも気づいてさえいないかもしれません。

スポットライト効果と呼ばれるものは、偽物が誰かの記憶に残っていることを心配する必要がない理由を説明するのに役立ちます（もちろん、あなたを除く）。

スポットライト効果とは、スポットライトに照らされているかのように、間違いや知覚された個人的な欠陥が他の人にはっきりと目立つと考える傾向を指します。

しかし、実際には、他の人はそうではありません。あなたとあなたの行動（お世辞、模範的、またはその間のどこか）にあなたが思うほど注意を払わないでください。

スポットライト効果の一般的な例

ハエが開いている

リサイクルショップで素晴らしいパンツを見つけたと想像してみてください。彼らは完璧にフィットし、素晴らしく見えます。しかし、翌日友達のパーティーに着ると、なぜ誰かがそれらをあきらめたのかが明らかになります。ジッパーが忍び寄ります。

あなたはそれを調整するために隅々まで突進し続けます、しかし結局あなたは会話に引き込まれます。話したいと思っていた人がやって来て、ジッパーのことを忘れてチャットを始めます。

しかし、心配事を克服する前に、オープンジッパーは友人が一般的に言及するものであることを忘れないでください。誰も何も言わなかったら、誰も気づかなかったでしょう。

間違った会話

職場でのチームミーティングの前に、現在のイベントについて話し合っている同僚のグループを耳にします。あなたは会話に飛び込み、あなたの意見を共有したいと思っています。

長い黙祷の後、誰かが「実際、私たちは何か他のことについて話していました」と言います。

あなたは、部屋全体が耳にしたことを確信して、神経質に周りを見回しているときに中断して戻ってきたことをお詫びします。

自信の高まり

スポットライト効果は逆の場合もあり、自分が特に誇りに思っていることに誰もが気づいたと思うようになります。

セミナーのプレゼンテーションを終えたばかりかもしれません。あなたは準備に長い時間を費やし、特にあなたの研究がいくつかのあいまいな点をカバーしていたので、あなたがうまくいったことを知っています。

「どうでしたか？」席に着くときにクラスメートに尋ねます。あなたは彼らの驚いた反応を受け入れる準備ができています。

「え？」彼らは気を散らして言います。 "いいね。"しかし、成功したパフォーマンスは実際には登録されていなかったことがわかります。

なぜそれが起こるのですか？

スポットライト効果は、認知バイアス、または推論の誤りの例です。

あなたの世界観、選択、そして瞬間的な経験は、通常、あなたを中心に展開します。

人々は通常、自分の経験を、すでに知っていることや考えていることの文脈で解釈します。これにより、多くの場合、完全に正確ではない観測結果が得られます。あなたは自分が重要だと考えていることに気づき、他の人も同じようにこれらのことを見ていると信じています。これは素朴実在論として知られています。

ほとんどの人は、自分の認識が偏っていることに気づいていません。ただし、これを考慮してください。あなたの現実があなたの個人的な経験によって形作られている場合、他のすべての人にも同じことが当てはまるということではありませんか？

他の人が一般的にさまざまな方法で物事を見るということを考慮に入れても、これに対応するために自分の視点を変更するのは難しいかもしれません。

それが存在することをどうやって知るのですか？

もちろん、人々は心を読むことができません。そして私たちは、人々が何を考えているのか本当にわからないことを確立しました。

では、スポットライト効果が実際に存在することをどのようにして知ることができますか？専門家は、その存在を裏付けるいくつかの研究を何年にもわたって実施してきました。

Tシャツの実験

2000年からの一連の研究で、研究者は人々が定期的にどれだけ過大評価しているかを示唆する証拠を見つけました他の人々が彼らの行動に注意を払った。

研究参加者のあるグループは、クリンジーなバリーマニロウTシャツを着るように頼み、彼らを見た人々の約半数がそのシャツに気付くと予測した。実際には、彼らを見た人々の約4分の1だけが気づきました。

2番目の参加者グループは、ボブマーリー、マーティンルーサーキングジュニア博士、またはジェリーサインフェルドをフィーチャーしたTシャツを選びました。これらはすべて、参加者からバリーマニロウよりも「涼しい」と見なされていました。 。繰り返しになりますが、彼らは自分が着ているものに気付く人の数を大幅に過大評価していました。

調査チームは、グループディスカッションでスポットライト効果についても調査しました。

考えを共有した人々は、グループ内の他の人が実際よりもコメントに注意を払っていると信じていました。それらの発言が肯定的であるか、潜在的に不快であるか、または不正確であるかどうか。

社会不安実験

2007年の追加調査では、他人からの判断を懸念する精神的健康状態である社会不安に関連するスポットライト効果が調査されました。

研究者は、中程度から高レベルの社会不安の病歴を持つ参加者に、記憶運動を完了するように求めました。

彼らは、参加者の1つのグループに、セッションが記録され、コミュニケーションの専門家によってレビューされると述べました。彼らは2番目のグループに、演習の目標は参加者が覚えることができる重要なイベントの数を確認することであると語った。彼らは、セッションが記録されるとは述べていませんでした。

結果は、後で評価されると信じていた参加者が、自分のパフォーマンスについてより自己意識を持っていることを示唆しています。

透明性の錯覚はこれらすべてにどのように適合しますか？

スポットライト効果について聞いたことがある場合は、透明性の錯覚と呼ばれるものに出くわしたこともあります。これは、自分の考え、個人的な信念、感情を解読する他の人の能力の推定を表しています。

ほとんどの人は、他の人がこれらの内面的な態度をかなり簡単に読むことができるという印象を持っています。他の人があなたがどれほど緊張しているか、動揺しているか、恥ずかしいかを正確に知ることができると信じることは、スポットライトの下にいる感覚を高めることができます。

スポットライトがあなたに当たっているというあなたの認識と同様ですが、この印象は通常、かなり離れています。

重大な精神的苦痛を経験したことがある場合は、これを直接体験するかもしれません。あなたの視点から見ると、あなたの痛みはあなたが考えることができるすべてなので、かなり明白です。ですから、誰も「何が悪いの？」と聞かないと、かなり傷つくかもしれません。

頭の中で何が起こっているのかを誰かが知る方法はないことを忘れないでください。あなたが凍った道を一掃した後、彼らはあなたの羞恥心を感じることができず、あなたが共有することを選択しない限り、彼らはあなたの内なる混乱について何も知りません。

対処方法

他の人があなたをどのように見ているかを心配することに多くの時間を費やすと、自信に悪影響を及ぼし、不安や社会不安の感情を悪化させる可能性があります。

スポットライト効果は人間の通常の部分ですが、間違いが中心になっていると感じたときに役立つことが2つあります。

自主的なスポットライトについて思い出してください

スポットライト効果を克服することは、それが存在することを知るのと同じくらい簡単な場合があります。

周りの人が自分の関心事（人々の見方を含む）を持っていることを思い出すと、そのスポットライトはおそらくそれほど明るく感じられないでしょう。

したがって、髪の毛がまったく動かない場合や、時間ごとに服を後悔している場合でも、実際に気付く人は想像よりはるかに少ないことに注意してください。

そしてそうする人は？彼らはおそらく長い間覚えていないでしょう。

まだ少し心配ですか？これを自問してみてください。他の人がしていることに気付く（または覚えている）頻度はどれくらいですか。

カジュアルにとどまるようにしてください

スポットライト効果は必ずしも公共の過ちに関係しているとは限りませんが、それが最も感じるかもしれません。

同僚、友人の場合、または見知らぬ人が何かを捕まえた場合は、気楽な発言で緊張を和らげてください。このように接続すると、状況が2人の間にあるように見せることができ、他の人に会ったことがあるかどうかを考える時間が少なくなります。

誤ってパートナーの名前で上司に電話をかけた場合、少し慌てて感じるかもしれません。しかし、恥ずかしさを感じるほど、回復するのは難しくなります。

代わりに、「まあ、私の体は機能しましたが、私の脳はまだ移動中であると思います」のように言います。次に、あなたが言っていたことに進みます。

ユーモアのセンスを持って自分自身を見ることができるとき、人々はあなたを覚えていますが、おそらくそれを引き起こした事故よりもあなたの前向きな姿勢を覚えているでしょう。

収益

自分を自分の世界の中心と見なすのは普通のことです。しかし、時には、この認識によって、他の人があなたと同じくらい多くの時間をあなたの行動の検討に費やしているように見えることがあります。

スポットライト効果は、単独で対処するのに苦労しているときに邪魔になる可能性があります。他の人があなたをどのように認識しているかについての過度の心配は、学校で発言するのを難しくし、職場でアイデアを提供し、あなたが他の興味を追求するのを妨げる可能性があります。

その場合、セラピストはサポートを提供し、これらの恐れを乗り越える手助けをすることができます。

関連記事

• 恥ずかしさを手放すのに役立つ3つの簡単な質問
• 不安を抱えて生きていますか？対処する11の方法は次のとおりです
• 不安を解消し、自尊心を構築する方法
• 内なる自己批判に立ち返る5つの方法
• いいえあなたの気持ちを整理するためのBSガイド