アメリカで最も健康的なダイエットトップ10

Health誌から
減量がリストの一番上にある場合、あなただけではありません。推定8000万人のアメリカ人が毎年ダイエットを行っており、プログラムや製品に年間300億ドル以上を費やしています。それはたくさんのお金、たくさんのアドバイス、そしてたくさんの感情的な投資です。

では、どのダイエットが本当に効果的で、安全に効果があるのでしょうか？栄養、カロリー管理、モチベーション、活動の絶妙なバランスを備えた減量プログラムを見つけるために、Healthは専門家のパネルを利用して、60を超える有名な食事をテストし、上位10に絞り込みました。（ここで40以上の人気のある食事療法の賛否両論を比較してください！）

ここに勝者のリストがあります：

この計画を認識しませんか？その理由は、著者のGerard J. Musante、PhDが、ノースカロライナ州ダーラムに本拠を置く肥満成人向けの住宅治療センターである実際のストラクチャーハウスを静かにそして非常にうまく運営してきたからです。それは患者と過ごす多くの時間であり、減量に影響を与える幅広い要因、特に人々と食物との関係に多くの注意が払われています。

しかし、優れた住宅プログラムは効果的な場所に移ることができます-ホームプラン？私たちの専門家によると、答えははっきりとした「はい」です。これは、このレーダーの下の計画が、有名なライバルから最高の栄誉を獲得した方法です。

あらゆる面で最高のスコアを獲得しました。健康的な減量の中で、ストラクチャーハウスは「傑出した！」を獲得しました。肥満の専門家であるTimChurch、MDによる、その運動要素（ダイエットプログラムの弱点であることが多い）について。そして、何人かのパネリストは、計画の動機付けの要素について絶賛しました。 「それは「過食の背後にある理由」に焦点を当てています」と登録栄養士のモーリーン・キャラハンは言います。「そして栄養士が彼らの生活のバランスをとることを学ぶのを助けます。」 Healthsのシニアフードアンドニュートリションエディターであるフランシスラージマンロスは、次のように同意しています。「この本は、減量に対して全体論的なアプローチを取り、アウトドアアクティビティや友人や家族との時間など、食べ物以外のもので人生を満たしてくれるように求めています。さらに、バルサミコディジョンチキンやクラシックペストなどのレシピは、長期的な減量の成功のもう1つの要因である美味しさで高い評価を得ました。

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1日に10,000歩歩くと、健康に大きな違いが生まれることは誰もが知っています。しかし今では、運動と活動に対するこの基本的で健康的なアプローチに触発された食事が大きな勝者であることもわかっています。また、歩数計も付属しています。これは、アクティブな状態を維持し、体重を減らすための大きな動機となる可能性があることを研究が示しています。

パネリストは、意図的な歩行と拍車を組み合わせたライフスタイルレジメンの確立に同意しています。瞬間的なステップビルディング（遠くに駐車し、階段を上る）は、健康的で、すべての年齢、すべてのレベルのフィットネスダイエット処方です。 「これは、カットされたカロリーよりも燃焼カロリーに関するものです」と、Healths FrancesLargeman-Rothは言います。

コロラド大学の体重管理専門家によって考案されたステップダイエットの栄養学的アプローチは、非常に単純です。食物摂取量を現在食べているものの75％に減らします。 「この計画は、シンプルなものが好きな人のためのものです」と栄養学の専門家であるクリスティン・パルンボは言います。 「普段食べているものを減らすだけです。」健康的な食事を作るための提案（ハードコアレジメンではない）とマインドフルネスを構築するための食事日記を使用すると、この計画は、毎日の管理と選択が好きなダイエット者に適しています。

パネリストは、カロリーの削減と活動の着実な増加は、安全で健康的な減量率と自然にアクティブなライフスタイルにつながる可能性があります。 「これは、毎日の身体活動を増やし、体重を減らすための実行可能な具体的なアプローチです」と、栄養士でフィットネスの専門家であるサマンサヘラーは言います。

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それは理由のために古典的です。

そして何年にもわたって、グループサポートの力を利用してダイエットをやる気にさせるこのゴールドスタンダードの減量プログラムは、ライフスタイルの変化は言うまでもなく、科学に追いついてきました。この点で、ウェイトウォッチャーは専門家のパネルから最高の動機付けマーク（いくつかの完璧なスコアを含む）を獲得しました。専門家はまた、計画全体の健康的な減量ペースと運動要素を賞賛しました。

最も注目すべき：ウェイトウォッチャーは、会議ベースのシステムを維持しながら、パネリストのLargeman-Rothの言葉を借りれば、「グループの抱擁に夢中になっている」ダイエット者向けのオンラインバージョンを追加しました。

さらに、プログラムに従うダイエット者には柔軟性があります。 12月下旬、同社は最新のプログラムであるMomentumを開始しました。このプログラムは、消費者が空腹感をコントロールし、ウェイトウォッチャーをライフスタイルに合わせて調整できるように設計されています。 Momentumは、WeightWatchersの有名なポイントベースのフレックスプランやコアプランなど、以前のフードプランの要素を組み合わせたものです。フレックスプランには、賢明で健康的な食品の選択に関する主要な教育が満載されており、モチベーションと成功のためのシンプルなフレームワークの両方を提供することで賞賛を得ています。コアプランは、カロリーを数えずに、栄養価の高い満足のいく食品を食べることにダイエットを集中させます。

ウェイトウォッチャープログラムは、すべてのダイエットに役立つ戦略を提供します。そして、特に男性向けのサポートは、地元の食料品店でおいしい、すでに準備された（そしてポイントがカウントされた）食事を得る能力と同様に、本当のボーナスでした。

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2007年のこの分野への新たな参入は、効果的な減量に必要な幅広いアプローチの最新の理解に基づいて美しく構築されました。著者のJeanHarvey-Berino、PhD、RDは、バーモント大学でEatingWell Dietの基礎を開発し、栄養学および食品科学の学部の議長を務めています。 28日間のミックスアンドマッチメニューと組み合わせて、食事のきっかけを見つけて直面すること、注意深く食事と買い物をすること、定期的で楽しい運動習慣を養うことなど、行動の変化に焦点を当てることで、カロリー摂取量と体重で最高の総合ランキングを獲得しました-パネリストによる減量基準。

「ハレルヤ」と、登録栄養士のモーリーン・キャラハンは言います。 「ここに減量についての真実を伝えるダイエッ​​ト計画があります。食事療法士は6か月で約21ポンド、または1週間で約1ポンドを失います。この種の着実な減量は本物であり、止まるようなものです。」もう1つの気の利いた追加機能：カロリー計算表を含むダイエット食品日記。

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栄養士のバーバラロールス博士は、基本的な人間の質を利用しています。 ：満腹感が好きです。これは明白に聞こえるかもしれませんが、実際には、ロールスがペンシルバニア州立大学の人間の摂取行動の研究のための研究所の所長として行った広範な作業に基づいています。ロールスは、食品のエネルギー密度に焦点を当てると、よりよく食べて体重を減らすことができると言います。彼女のVolumetricsプランでは、果物や野菜、スープやシチューなどの低密度食品が、カロリーを過負荷にすることなく、どのようにあなたを満たしてくれるかを説明しています。

この食事療法は、安全な減量率で最高のスコアを獲得しました。サマンサ・ヘラーは、「健全な栄養原則と全体的な健康食品の選択に基づいている」ため、栄養成分について述べています。そして、私たちのパネリストは、150以上のレシピの計画が魅力的であることに気づきました。 Christine Palumbo裁判官によると、もう1つの利点は、低密度食品と高密度食品の写真を並べて表示するVolumetricsの創造的なアプローチです。これは、食事療法士が適切な選択を視覚化するのに役立つ簡単な方法です。

運動は二次的な役割を果たしますがVolumetricsプランでは、必須です。また、毎日30〜60分のアクティビティを記録するためのガイドがモチベーションを提供します。しかし、Healths Frances Largeman-Rothは、一部のダイエット者がより多くの運動の課題とサポートを必要とするかどうか疑問に思いました。

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ボブグリーンは永遠ですスーパースター（そしてダイエット）オプラウィンフリーとリンクしています。そして、全体的なライフスタイルの変化に正気で健康的なアプローチを提供する彼の知名度の高いガイドは、私たちの専門家から一貫して高い評価を得ました。各ダイエットの動機付けの要素を調べたRoshiniRajapaksa、MDは、Best Lifeプランに含まれる現実的な目標と、Webサイト（メッセージボードサポートグループも備えている）で提供される毎週のメニューとレシピに感銘を受けました。 、ダイエットのモチベーションの良い源です。

ベストライフには、各ダイエット者が自分のペースで着手することが奨励される3つのフェーズがあります。これは、痩身、栄養のある食事、身体活動の増加につながる戦略です。栄養士のChristinePalumboは、この段階的なアプローチに完璧な10を与えました。「ライフスタイルの変化に慣れるために、ライフスタイルの変化に慣れたい人にとっては、これは良い賭けです」と彼女は言います。

Greeneは、カロリーを厳密に追跡することを推奨していません。これにより、ルールを愛する栄養士にとってベストライフがより困難になる可能性がありますが、パネリストは健康的な食事に対する彼の全体的なアプローチを称賛しました。 「彼は適度な量の健康食品を強調しています」と栄養学の専門家モーリーン・キャラハンは言います。 「しかし、この食事療法に「魔法の食べ物がない、または迅速な結果が約束されていない」という事実は、銀の弾丸を探している食事療法者にとって魅力的ではなくなる可能性があります。」そして、それがすべての最良の推奨事項かもしれません。

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「このプログラムは、人々が過食している理由を理解するのに優れています」とキャラハン氏は言います。「そしてそれが体重を抑えるのに役立ちます。」過食の感情的および行動的基盤に正直に直面している栄養士のローレルメリンズ法は、1970年代後半に彼女が太りすぎの子供と青年のために作成した成功した体重管理計画であるシェイプダウンプログラムに基づいています。メリンは、肥満を食事や運動の観点からではなく、心、体、ライフスタイルの相互作用の別の表現として見ています。そして、すべての年齢のダイエット者向けに設計されたソリューションは、体重問題の5つの根本原因を対象としています。バランスの取れていない食事、低エネルギー、体の恥、効果のない制限の設定、弱い自己育成スキルです。

このプログラムは、穀物、タンパク質、牛乳食品、果物と野菜の4つの「軽い」リストに重点を置いています。そして、メリンズのガイドラインと食べ物の提案は、パネリストから健康的なバランスで高い評価を得ました。 Largeman-Rothは、計画の多様性と全体的な節度を気に入りました。そして、Palumboは、すべての栄養面で完璧な10代のハットトリックを授与しました。

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「オズ博士がオプラのお気に入りの医者であることは不思議ではありません！」 Palumboは、健康的なライフスタイルガイドと製品（非常にインタラクティブなWebサイトを含む）の「You」ドキュメントMehmet C.OzとMichaelF.Roizensミニ帝国の目玉であるフレンドリーなダイエット本を称賛します。このダイエットは、「ユーモアと楽しさを感じながら、体重（および腰）の減少について教え、動機付けする」とPalumbo氏は付け加えています。

実際、この本は、メニュープランの中で多くの教育を提供しています。全粒粉ピザの詰め物、ピーナッツシュリンプのゴルマ焼き、スイートビートとゴルゴンゾーラのサラダのレシピ。パネリストのサマンサ・ヘラーは、そのわかりやすい栄養情報を称賛し、ラジャパクサ博士は、体がどのように機能するかについての優れた説明にポイントを与えました。減量の軌跡は1日あたり約500カロリーを削減することに重点を置いており、パネリストは、読者が自分のカロリーの必要量を把握するのに役立つ簡単な計算を気に入りました。

パランボはまた、健康に追加することで計画を評価しました（しかしひどくエキサイティングな）毎日30分間のウォーキングで、ストレッチ、新陳代謝の促進、筋肉増強、筋力トレーニングなどの同様に価値のある推奨事項がいくつかあります。追加の利点：イラストは、ジムへの旅行なしでエクササイズを行う方法を示しています。

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このベストセラーダイエットには、お祝いの底流が続いています。果物、野菜、全粒粉、オリーブオイル、魚、ナッツなど、地中海料理の定番を使ったおいしいレシピで刺激を与えるために。

栄養士とPhDのコニーガターセンズの計画は、10日間のジャンプスタートフェーズで始まります。モーリーン・キャラハンとサマンサ・ヘラーの注意を判断する、砂糖や高度に加工された食品を食べる習慣を一掃するために設計された「ウェーブ・ワン」と呼ばれるものは、一部の初心者のダイエット者にとってカロリー制限が少なすぎるかもしれません。しかし、その後のフェーズ（積極的な減量とメンテナンス）は、私たちのパネルから高い評価を得ました。運動は奨励されていますが、積極的に処方されていません。何人かの審査員の心の中で機会を逃しました。

全体として、パネリストは創造的なレシピとメニューを愛していました。そして彼らは、長期的で持続可能な食習慣の特徴であるポーションコントロールへのプレートアンドボウルアプローチを称賛しました。 「この食事療法は、ゆっくりと食事をし、食事を味わうことを教えてくれます」とPalumbo裁判官は言います。

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1990年代に心臓病と闘うプログラムを提唱したことで有名です。ディーン・オーニッシュ医学博士は、維持するのが非常に難しい栄養学的命令を処方したことで批判されてきました。スペクトラム、オーニッシュの最新の食事療法は、栄養、運動、ストレス管理、人間関係の4つの別々の道に沿って移動することで、プログラムを広げ、和らげます。

私たちのパネリストは、計画の全体論的アプローチ、特にやりがいのあるものを気に入りました。ストレスを軽減し、本に瞑想DVDを含めることで高い評価を得ることに関するその助言。そして、私たちの栄養審査員は、オーニッシュが脂肪に対する彼の厳しい姿勢をより持続可能なレベルに和らげたことを見て喜んでいましたが、あるパネリストは彼がまだ厳しすぎると感じています。 「ナッツ、種子、アボカドを食べない理由はありません。メープルシロップと蜂蜜を使用します。または定期的にグラスワインを飲みましょう」とパネリストのヘラーは言います。しかし、彼女は、菜食主義のライフスタイル、ストレス管理、運動を含むOrnishsの全身アプローチは、健康、病気の予防、健康的な体重への到達という点で目標を達成していると述べています。

Palumbo裁判官授与されたOrnishsは、彼女の最高得点のいくつかを計画しています。 「この「ダイエットプラン」は、21世紀の生活習慣病に対応しています」と彼女は言います。「糖尿病、特定の癌、心血管疾患などです。この本は、インテリジェントで思慮深く、科学に基づいた減量プログラムを探している人に最適です。」