エイミーシューマーのトレーナーが彼女の全身トレーニングを共有します—そしてそれは冗談ではありません

エイミーシューマーは、コマンドで冗談を言うことができる面白い女の子として知っているかもしれませんが、新しい映画Snatchedのスターが真剣に受け止めていることが1つあります。それは、彼女のトレーニングです。

これの証拠シューマーがトレーナーのハーレーパスナークの監視の下で汗を流している様子を示すビデオ。パステルナックは最近、ヘリックスで2分間のカーディオバーストを実行しているコメディエンヌのこのクリップを投稿しました。 （これについては後で詳しく説明します。）

「まず第一に、エイミーは当然アスリートです」と、シューマーは部屋を明るくし、周りのみんなを笑顔にする楽なユーモアを持っているとパステルナックは言います。 「彼女は高校や大学を通​​じてハイレベルでスポーツをし、エアロビクスのインストラクターでした。それで、彼女は非常に調整されていて、ジムに押し込むのが簡単です。単純な7つ、つまり、体全体を対象とする7つの強さの動きの回路であると彼は言います。 「エクササイズは時々異なりますが、私は通常、7つの主要な身体部分のそれぞれに対して1つのエクササイズを選びます」と、スケーターランジ、ダンベルスティッフレッグデッドリフト、ダンベルカールプレス、シングルアームダンベル列、ライイングトライセップスエクステンションを提供したパステルナックは説明しますヒップスラスト、スパイダープランク、スーパーマン付き。 「時々、私は彼女にこれらのエクササイズの1つを選んでもらい、15〜30回の繰り返しで3〜5セットのどこでも実行させます。また、15〜20回の繰り返しを1〜3セット行う、7つのエクササイズすべてを彼女に行わせることもあります。」

パステルナックは、シューマーに、体を側面で動かすジムマシンであるヘリックスを叩かせました。 。 「私たちが行うことのほとんどは前後に行われるため、より左右に機能するものを見つけることは、臀筋や大腿四頭筋にぶつかりながら、外腹斜筋や斜筋などの機能不足の筋肉に非常に役立つと思います」と彼は言います。 。 「私は主に、サーキットを行う際のカーディオバーストとしてヘリックスを使用しますが、カーディオのより長時間の発作にも簡単に使用できます。」らせんにアクセスできませんか？心配ない。パステルナックは、足の下に2枚のタオルを置き、堅木張りの床で左右にスライドさせて、機械の動きを模倣できると言います。

しかし、全体的な健康のためには、パステルナックは歩くことが不可欠であることを思い出させます。 「これは、私が誰かにやるように言うことができる最も重要なことです」と彼は言います。 「Fitbitを入手し、1日あたりの歩数目標を少なくとも10,000に設定して、動き続けます。」

パステルナックのAリストのヒントを身に付けたので、シューマーの簡単な7つを試してみてください。

足を肩幅だけ離し、膝を少し曲げて立ってください。左足を上げるときに腰を前に向けます。右足を押して左に向かって爆発し、膝を少し曲げて左足に着地します。右足の指を左足の後ろの地面に触れます。左足を押しのけて右に向かって爆発し、左足の指が後ろに触れた状態で右足に着地します。前後に交互に続けます。 （写真を見るにはここをクリックしてください。）

足をヒップ幅だけ離し、両手にダンベルを置き、手のひらを太ももに向けて立ちます。コアを支え、かかとの重量を保ち、ダンベルを太ももの前にスライドさせながら、腰と胴体下部をヒンジで固定します。体重は、背中を丸めずにハムストリングスが許す範囲でのみ下げる必要があります。ゆっくりと立ち上がってから繰り返します。

両手にダンベルを持ち、手のひらを外側に向け、両手を肩幅に広げ、腕を前にぶら下げて立ちます。おもりを肩に向かってカールさせ、腕がまっすぐになるまでおもりを肩の真上に押し上げます。腰を下げて開始し、繰り返します。

左脚を前に、左肘を膝に乗せた状態で、突進位置から開始します。 （または、左膝と左手のひらをベンチに置きます。）右手でダンベルをつかみます。右肩甲骨を絞って、肋骨に沿ってダンベルを並べます。腰を下ろして開始し、繰り返します。側面を切り替えるときは、右が前になるように脚を切り替えます。

膝を曲げ、足を平らにし、両手にダンベルを付けて、仰向けに寝ます。腕をまっすぐ伸ばします。手のひらが向かい合っています。肘に腕をヒンジで固定し、ダンベルを耳に向けて戻します。上腕三頭筋を収縮させ、腕を伸ばして、同時に臀筋を動かし、腰をできるだけ高く押し上げます。腰を下げると、ダンベルを耳に向けて戻します。繰り返します。

腕と脚を完全に伸ばし、肩幅を離して、伏せて横になります。同時に、脚と腕を床から少なくとも6インチ持ち上げます。 5秒間押し続け、下げてから繰り返します。

腕立て伏せの「上」の部分に入ります。右足を持ち上げ、右膝を曲げて、右肘の外側に向かってブライニングします。スタートに戻り、脚を切り替えて左側で繰り返します。