カーディオが嫌いな人のための8ムーブサーキット

健康を維持するためには、有酸素運動が不可欠です。私たちのほとんどは、ジムでの有酸素運動の選択肢はトレッドミル、エリプティカル、または自転車だけだと考えるように調整されています（私がそこで何をしたかを参照してください）。これらはすべて、b-o-r-i-n-gである可能性があります。しかし、いくつかのニュースがあります。実際に有酸素運動をしなくても、優れた有酸素運動を行うことができます。何と言いますか？

わかりました、ちょっとバックアップさせてください。心血管トレーニングは、単にあなたの体が有酸素エネルギーを使用していることを意味します。これは、長時間速く深く呼吸すると、血液中の酸素量が最大になるときに発生します。この効果を達成する方法の1つは、トレーニング回路を使用することです。

以下のシリーズでは、ウェイトを使用せずに8回のウェイトトレーニングを行います。タイマーを25分に設定します。各エクササイズを15回繰り返し、時間切れになるまでサーキットを繰り返します。ジムでも自宅でも、このようにすばやく元気にトレーニングを行う場合でも、退屈しないことを保証します。

まず、両足を肩幅に広げ、両腕を手で曲げて立ちます（拳で）あなたの肩まで。右膝をできるだけ高く持ち上げながら、右腕を頭の真上にパンチします。次に、左側で繰り返します。片側15回の繰り返しが完了するまで、できるだけ速く交互に行います。

足を真正面に向けて、仰向けになります。足を地面からわずか数インチ上に置き、両手を頭の後ろに置きます。胸と右足を同時に空に向かって持ち上げます。頭と脚を下げます。次に、左足で繰り返します。各脚で15回の繰り返しが完了するまで交互に行います。

足を肩幅より少し広くして立ちます。膝が90度になるまでしゃがみます。立ち上がったら、左ひざを上に上げ、胴体を右にひねり、右ひじを左ひざに触れさせます。脚と腕を離し、反対側で繰り返します。両側で15回の繰り返しを完了するまで交互に行います。

両手を肩幅に広げ、両足を合わせて板の位置に移動します。ここから、体をまっすぐに保ちながら、ジャンプして足を2〜3フィート離して広げます。足を元に戻し、合計15回繰り返します。

足を肩幅より少し広くして、しゃがんだ姿勢で立ちます。右にシャッフルしてから、右腕を空に向けながら、左手で右足に触れます。あなたの最初のスタンスに戻ってください。次に、左にシャッフルし、左腕を空に向けながら、右手で左の食べ物に触れます。各方向に15回の繰り返しを完了します。

両足を真上に上げ、腕を真後ろに向けて仰向けになります。コアを使用して、つま先に触れようとするときに胸を持ち上げます。 1秒間押し続けてから、上半身をゆっくりと地面に戻します。合計15回繰り返します。

手と足を肩幅だけ離して板の位置から始めます。左膝をすばやく胸の方に持っていき、すぐに開始位置に戻します。右膝でも同じことをします。両側で15回の繰り返しを完了するまで、できるだけ速く前後に交互に移動します。

手と足を肩幅だけ離して板の位置から始めます。体をゆっくりと地面に向かって下げ、体をまっすぐに伸ばします。できるだけ低くなったら、腕と胸を押し、脚と臀筋を絞って、元の位置に戻します。 15回繰り返します。ヒント：足が広いほど腕立て伏せがしやすくなるので、やりがいがありながら実行可能な位置を見つけてください。必要に応じて、ひざまずくこともできます。動きを実行するときは、体がまっすぐになっていることを確認してください。