今は大丈夫ではない親への公開書簡

私たちは不確実な時代に生きています。自分のメンタルヘルスを優先することが重要です。

今のところ、多くの母親が問題を抱えています。

正直なところ、ほとんどの日、私もそうではありません。私たちが知っているように、コロナウイルスは完全に生命を破壊しました。

医療従事者、配達ドライバー、食料品店の従業員全員が最前線で働いていることにとても感謝しています。夫も私もまだ仕事をしていることに感謝しています。友人や家族の健康と安全に感謝しています。

私たちは幸運だと知っています。はるかに悪い状況に直面している人がいることを私は理解しています。私を信じてください、私はそうします。しかし、感謝しているからといって、恐れ、絶望、絶望感が自動的に消えることはありません。

誰もが苦労しています

後ろの人たちのためにもう一度言いましょう。

あなた。あります。正常です！

あなたは壊れていません。あなたは打ち負かされていません。あなたはダウンしているかもしれませんが、自分を数えないでください。

これを乗り越えます。今日ではないかもしれません。明日ではないかもしれません。再び「正常」に感じ始めるまでに、数週間、場合によっては数ヶ月かかる場合があります。正直なところ、私たちが知っているように、それは二度と戻らないかもしれません。それは多くの点で良いことです。

テクノロジーを使用することで、より多くの家族が遠隔医療や仮想学校などにアクセスできるようになります。多くの労働者は現在、リモートで作業するオプションを持っています。

反対側に出ると、企業は、今後数週間、数か月、数年のうちにこれらのことをさらに可能にする能力を強化することに価値を見出します。この課題から、イノベーション、コラボレーション、古いことを行う新しい方法が生まれます。

真実は、非常に悪い状況から良いことが出てくるということです。それでも、大丈夫でなくても大丈夫です。

気楽に

毎日ほとんどやり遂げていなくても大丈夫です。お子様の利用時間が少なすぎても問題ありません。今週3回目の夕食にシリアルを食べても大丈夫です。

必要なことを実行します。あなたの子供は愛され、幸せで、そして安全です。

これはただの季節です。いつ終了するかはまだわかりませんが、最終的には終了することはわかっています。

メンタルヘルスを優先するための実用的なアイデア

今焦点を当てる必要があるのは、一度に1つの小さな小さな一歩を踏み出すことだけです。

しかし、目的を持って前進してください。あなたの準備金は少ないです。あなたの容量はゼロです。だから、あなたが持っているものを少し取って、あなたの魂を若返らせ、あなたの心を更新し、そしてあなたの衰えたエネルギーを補充するものにそれを投資してください。

この困難な時期に心身の健康を優先するためにできる、シンプルでありながら実用的な方法をいくつか紹介します。

水分補給を続ける

言うまでもなく、水分補給は身体の健康の鍵であり、身体の健康は精神の健康に影響を与えます。十分な水を飲んでいないと、体がだるく、膨満感があり、霧が出て、メンタルヘルスも悪化します。

毎日もっと飲むのに役立つ簡単なことの1つは、シンクのそばにグラスを置いておくことです。キッチンに入るたびに、立ち止まり、いっぱいになって、飲みます。

グラスを外すと、何をしているのかを一時停止し、水分補給に1分かかることを物理的に思い出させます。水を飲むのをやめることは、呼吸をし、自分の気持ちに気を配る絶好の機会です。

屋外で過ごす

サンシャインは、ビタミンDの優れた天然源です。不安や心配を感じているときは、免疫システムが最高の状態ではありません。少し新鮮な空気と太陽の光でそれを後押しすることは、まさに医者が命じたものです。

日差しの中で外に出るもう1つの利点は、概日リズムを確立するのに役立つことです。これは、あなたが毎晩対処している可能性が高いストレス誘発性の不眠症を解決するのに役立ちます。

さらに、外にいるだけでも気持ちがいいです。自然には魂を落ち着かせる何かがあります。フロントポーチに座ってコーヒーを飲みましょう。午後に子供と一緒にボールを蹴ります。家族と一緒に夜の散歩をしましょう。あなたが何をするにしても、屋外のあなたの毎日の線量を取得します。メリットはそれだけの価値があります。

体を動かす

アメリカ不安神経症協会によると、運動はメンタルヘルスの維持に不可欠な役割を果たします。確かに、身体活動はあなたの体に良いだけでなく、あなたの心にも良いです。

運動すると、体はエンドルフィンを放出します。簡単に言えば、エンドルフィンはあなたを幸せにします。これらの報酬を獲得するために、マラソンランナーである必要はありません。 YouTubeの初心者のヨガビデオやブロックの周りを歩くのと同じくらい基本的なもので十分です。

屋外で過ごす時間に加えて、運動は体の睡眠サイクルを調整するのにも理想的です。良いトレーニングは、素晴らしい夜の睡眠への確かな前置きです！

十分な睡眠をとる

約800人を対象とした2005年のある研究では、不眠症の人は10倍の確率でした。臨床的うつ病と診断され、毎晩十分な睡眠をとる人よりも臨床的不安と診断される可能性が17倍あります。

言うのは簡単ですが、就寝時のルーチンは、毎晩の睡眠の質を大幅に向上させることができます。

私がうまくいくと思ったのは、子供たちが十分早くベッドにいることを確認して、「お母さん！ママ！ママ！ママ！ママ！"リラックスしようとしているときに耳鳴りがします。

また、テレビの電源を切り、熱いシャワーを浴びて、良い本で迷子になるのに時間を費やすのも役立つと思います。これらのことを行うと、休息の時間であるという信号が脳に送信され、体が十分にリラックスして、比較的簡単に眠りにつくことができます。

まとめ

今すぐメンタルヘルスを守るためにできるステップは他にもあります。ニュースへの露出を制限し、毎日愛する人と連絡を取り合い、予測可能なルーチンに固執し、家族で楽しむために十分な時間をスケジュールするようにしてください。

これらのことを行うことで、家族、友人、愛する人生など、最も重要な場所に集中できます。

メンタルヘルスを改善するためのこれらのステップは革命的ではありません。本当に、それはあなた自身の世話をすることと基本に戻ることの2つのことに帰着します。

身体的健康を優先するための基本的な措置を講じると、精神的健康への影響は重大かつ即時になります。この2つは非常に深く絡み合っているため、一方を他方から分離することはできません。あなたの身体的健康が改善すると、あなたの精神的健康も改善します—そしてその逆も同様です。

心と体のつながりを覚えておくことは、コロナウイルスの危機の間だけでなく、それを超えてあなたに役立つでしょう。

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