不安の夢は物です—これが対処する方法です

• 原因
• 意味
• 眠りに戻る
• 予防
• いつ助けが必要か
• お持ち帰り

ほとんどの人は、よく眠ることの利点に同意します。一生懸命働いた後、良いスヌーズはあなたにあなたの体を再充電する機会を与えてくれるので、あなたはリフレッシュして目を覚まし、次の日の準備ができています。

不安やその他の人生の課題に取り組んでいる場合、質の高い睡眠はストレスの多い日に直面する能力を高めるのに役立ちます。しかし、不安があなたの夢に忍び寄るとき、睡眠はあなたが探している安らかな脱出を提供しないかもしれません。

不安の夢はかなり不快に感じることがあります。彼らはあなたの睡眠を混乱させるだけでなく、朝のストレスや不安を増す可能性もあります。何か悪いことが起きようとしているのではないかと心配するかもしれません。

不安の夢の本当の原因と、それを管理して睡眠を改善できるかどうか疑問に思っているなら、あなたは正しい場所に来ました。 。

なぜ起こるのか

不安の夢とは、要するに、通常、ストレスや苦痛を引き起こす夢のことです。

パニックになったり、緊張したりすることがあります。夢を見ますが、目覚めた後もこれらの感情が長引く可能性があり、一般的な不安が1日中続く可能性があります。

悪夢は一般的な不安よりも強い恐怖感を引き起こすことがよくありますが、日中の不安は悪夢の可能性を高める可能性があるため、これらも不安の夢としてカウントされます。

悪夢や不安の夢の一般的な原因には次のものがあります。

• 恐怖やストレス
• 最近の生活の変化、特に不眠やその他の苦痛を引き起こすもの
• 外傷性イベント
• 不眠症または睡眠障害
• アルコールなどの物質の使用

しかし、正確には、不安はどのように発生しますか動揺する夢を引き起こしますか？

すでにご存知かもしれませんが、睡眠中も脳は活発なままです。この時間を使用して、体をリフレッシュし、重要なプロセスを最適なレベルで実行し続けるのに役立つ重要なタスクを実行します。

良くも悪くも、この夜の脳活動の一部には、記憶や感覚を半物語にパッチすることが含まれることがあります。したがって、最近の考えや感情がストレスや恐怖を引き起こした場合、あなたの夢はおそらく同様のパターンに従うでしょう。

不安を抱えて生きるすべての人が悪い夢を見るわけではありませんが、研究によると、不安は夜間の苦痛に重要な役割を果たす可能性があります。

2014年に成人227人を対象に行った調査では、全般性不安障害の基準を満たした人は、不安を持っていない参加者よりも悪い夢を見ました。

研究の著者はまた、悪い夢が日中の不安や抑うつ感を高め、生活の質を低下させることを示唆する証拠を発見しました。

要するに、不安と悪夢は互いに影響し合う可能性があります。 、不快なサイクルを作成します。

夢は何か意味がありますか？

夢はあまり意味をなさないことがよくあります。あなたの夢のいくつかは非常に明確で首尾一貫しているように見えるかもしれませんが、いくつかの非現実的な要素があります。たぶん、あなたは仕事で裸であるか、翼を持っているか、またはあなたは有名人と仲直りしています。

しかし、あなたがこれらのことを夢見ているからといって、それが起こるとは限りません。同じことが不安の夢にも当てはまります。

たぶん、あなたは最終試験やあなたのパートナーの不正行為。あなたが目を覚ますとき、あなたはこれらの可能性が現実になることを恐れているかもしれません。

しかし、通常、これらの夢は、これらのことが起こっていることについての潜在意識（または意識）の心配よりも深いことを意味するものではありません。

パートナーが不正行為をする可能性について心配することに多くの時間を費やす場合、これらの心配が抽象的な形で現れたとしても、あなたの夢に現れるかもしれないことは理解できます。

したがって、特に重要なイベントの前に、不安な夢の上昇に気付いた場合、脳はおそらくあなたが直面しているストレスに気づかせているだけです。

眠りに戻る

悪い夢から目覚めた後に眠りにつくのは必ずしも簡単ではありませんが、目をつぶるのに役立つことがいくつかあります。

リラックスできることを試してください

リラックスできるアクティビティは、脳をスリープモードに戻すのに役立ちます。退屈で退屈である必要はありませんが、目を覚ます必要はありません。試してみてください：

• 温かい飲み物
• 静かな音楽
• 心地よいポッドキャスト
• お気に入りの本、またはペースの遅い本
• 呼吸や瞑想の練習

ライトを暗くして、テレビを見たり、スマートフォンをスクロールしたりしないようにしてください。目が覚める可能性があります。

ASMRビデオは、不安に関連する睡眠の問題を抱える多くの人々がリラックスするのに役立ちますが、それは考慮すべきこのルールの1つの例外かもしれません。

起きて

時間が長くなり、眠りにつくことができない場合は、ベッドにとどまらないでください。眠りに戻れないとイライラしたり動揺したりするのは簡単ですが、これはしばしば事態を悪化させるだけです。

だから、水を飲んだり、家の中を散歩したり、温かいお風呂を試してみてください。再び眠くなり始めるまで、ベッドに戻るのを待ちます。

何をするにしても、時計を見ないでください

目を覚ますと、すぐに時刻に気づきます。 10分後、あなたはまだ起きています。さらに10分が経過し、それを知る前に、あなたは1時間近く起きていました。

これで、夢についての不安が減り、逃したすべての睡眠についてよりストレスを感じるようになりました。時間が経つほど、イライラします。

不安の夢を定期的に持っている場合は、おそらくこれを何度も経験したことがあります。ストレスを増やさないように、目覚めたときに時計や電話を一度確認し、必要に応じて二度と見ないでください。

今何時か、どれくらい起きているかを気にしないと、おそらく眠りに戻るのが簡単になります。

将来の不安の予防

不安を完全に回避できるとは限りませんが、不安な考えを管理するために多くのことを行うことができます。

日中の不安を軽減することで全体的にあなたの健康に利益をもたらしますが、それはあなたがより良い睡眠を得るのを助けることもできます。

落ち着いた就寝時のルーチンを開始します

就寝前にリラックスしてリラックスするのに役立つ一連のアクティビティは、より良い睡眠を得るのに役立ちます。

テレビとコンピューターの電源を切り、就寝の約1時間前にスマートフォンを脇に置きます。

次に試してみてください：

• 読書
• 音楽を聴く
• 瞑想
• 入浴

就寝直前のジャーナリングは、ストレスやネガティブな考えを表現する方法を提供します。それらを書き留めるという行為は、物理的にそれらを捨てているように感じるのに役立ちます。

ベッドに着いたら、代わりに、好きな人や場所、1日の良いこと、人生で感謝していることなど、前向きな考えに心をさまよいましょう。

就寝前のストレスや動揺の活動を避ける

就寝前に最後にやることが財政を超えたり、愛する人からの悲惨なメールを読んだりする場合は、おそらく考え続けるでしょう少し休もうとするとき、これらのことについて。

もちろん、ストレスの多い作業を完全に回避することはできません。しかし、何かがストレスや不安の感情を刺激することを知っている場合は、その日の早い時間にそれを処理するようにしてください。

次に、あなたが楽しんでいる趣味や、親友やロマンチックなパートナーとの時間など、気分を良くする何かを続けてください。何か前向きなことをすることで、不快な仕事によって引き起こされる不安を和らげ、気分をリセットすることができます。

運動のための時間を作る

運動には、睡眠の改善など、多くの利点があります。

1日に30分間の中程度の有酸素運動を追加すると、すぐに、おそらくその夜でも、より良い睡眠をとることができます。

試してみてください：

• 早歩き
• 水泳
• サイクリング
• ハイキング

ただし、就寝前の少なくとも1時間以内にこの運動を行うようにしてください。運動はエンドルフィンの放出と体温の上昇につながり、どちらも睡眠の準備を助ける代わりに体を目覚めさせる可能性があります。

それについて話す

不安の夢が何度も戻ってくる場合は、誰かにそのことを伝えるとよいでしょう。信頼できる人とあなたを怖がらせたり邪魔したりすることを共有することで、これらの感情の影響を減らすことができます。

愛する人は、他の不安の原因について話すのにも役立ちます。負担を分かち合うことで軽減できるので、不安を解消するだけで症状が改善し、睡眠が良くなることがあります。

いつ助けを得るか

頻繁に、悲惨な不安の夢や悪夢は、次のような根本的な睡眠や病状の一部として発生することがあります。

• 睡眠時随伴症（睡眠障害）
• 心的外傷後ストレス障害（PTSD）
• 癌
• 心臓病
• うつ病

あなたの夢があなたの休息を妨げ、日常生活に影響を与える場合は、専門家のサポートが役立ちます。あらゆる病状を除外できるプライマリケア提供者に相談することから始めます。

セラピストと話すことで、目覚めているときの不安、ストレス、その他のメンタルヘルスの症状に対処し始めることもできます。研究によると、不安に対する認知行動療法は、悪い夢を減らすことにつながる可能性があります。

症状が仕事、人間関係、または全体的な生活の質に影響を及ぼし始めた場合は、常にサポートを求めることが賢明です。

結論

不安の夢は、一般的に、ストレスに対処していることを意味しますが、それでも面白くありません。

から見てみてください。別の見方：彼らは実際にいくつかの利益を得ることができます。たとえば、人生のストレスを認識するのに役立ちます。

2019年の調査では、不安の夢のより適応的な目的、つまり、目覚めたときに恐怖に対処する能力を向上させることも示唆されています。

どのように見ても、不安に対処するための措置を講じることで、これらの夢を消すことができます。 一人でストレスを管理するのが難しい場合は、セラピストがお手伝いします。

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