不安は本当に伝染性です—これらの8つのヒントはあなたがそれを捕まえるのを防ぐのに役立ちます

風邪やインフルエンザにかかるのと同じように、友人が仕事のトラブルについて口を開いたり、自然災害の生存者とのテレビインタビューを見たりすることで、不安を感じることもできます。人間の脳がどのように配線されているかを考えると、「感情を「捕まえる」のは簡単すぎる」とカリフォルニア州サンタローザの臨床心理士であるCarla Marie ManlyPhDはHealthに語っています。

「ミラーニューロン」外部からの不安を吸収する傾向に一役買っているかもしれません。これらの特殊な脳細胞は、私たちが行動を起こすときだけでなく、それが他の誰かに起こっているのを目撃したときにも発火します。 「ストレスの伝染、つまり他人のストレス、不安、緊張を吸収する傾向は、この人間の性向の一形態です」とマンリーは言います。あなたが共感的であるほど、あなたはより敏感になる可能性があります。

それでも、これは、他の誰かの不安があなたに浸透し始めたときにあなたが無力であることを意味しません。これらの8つの戦略は、バッファーとして機能します。

友達が（再び）政治について口を開いているとしましょう。あなたが望むのは、次の選挙について心配することなく、夕食を楽しむことだけです。彼らの主張を検証し、会話をより前向きな方向に向ける、臨床心理士であり、UCLAのDavid Geffen School ofMedicineの精神科のインストラクターであるJenniferL。Taitz、PsyDはHealthに語ります。これを試してみてください：「うーん、これは 大変な時期です…。私たち一人一人が実際に感謝していることを1つ共有できますか？」 「トピックはトーンを設定し、意見を述べることができます」とTaitz氏は言います。

感情に名前を付けることは、感情に夢中になっていると感じるのではなく、感情を調整するための強力な方法です。 」とタイツは言います。 「マギーは自分の仕事についてストレスを感じているので不安を感じています。また、私の仕事の安全性も不安定に見えるので共感しています。」たとえば、不安を感じさせている原因に立ち向かい、その理由を特定することで、不安をコントロールするのに役立ちます。

「あなたが研究者または写真家であるかのように、自分が状況から離れて「上に浮かんでいる」と想像してみてください」とマンリーは示唆しています。あなたがするように、どんな判断も解放してください。 「完全で集中的な呼吸が副交感神経系の鎮静作用をサポートするので、深く呼吸するのにも役立ちます」と彼女は言います。この戦略は、他人のストレスに関与する必要がないことを認識するのに役立ちます。感情的にも精神的にも距離を置くことができます。

不安があなたの中で泡立ち始めたら、「この問題について何かできますか？」と自問してください。答えが「いいえ」の場合は、深く息を吐き、それを手放すことを視覚化します。一方、答えが「はい」の場合は、「何らかの行動を取る」とマンリーは提案します。あなたが読むニュースが多ければ多いほど、あなたはより不安になるとしましょう。携帯電話でニュースアラートをオフにしたり、Facebookでの時間を制限したりするなどの小さなステップでも、状況を変えるための小さな前向きな動きです。 「あなたの体と心は何かが行われていることを記録します」とマンリーは言います。

友人が苦労しているとき、もちろんあなたはそれを通して彼女を助けたいと思っています。しかし、彼女の状況について反芻するために何時間も座ってチャットするのが最善だと考えるのではなく、「最初に活動を計画する」とタイツはアドバイスします。一緒に夕食を作るか、スピンクラスに行きます。そうすれば、「両方の消耗が少なくなったときに追いつくことができます」と彼女は説明します。 「共同反芻は気分にも親密さにも適していません。」

「調査によると、ストレスを有益で活力のある力と見なす人は、感情的および肉体的に気分が良くなります」と、最高幸福責任者のスコットクラブツリーは述べています。 HappyBrainScience.comの、DreamWorksやNikeなどの企業の従業員にストレス管理を教えています。自分が元気になっていると感じたとき、あなたの反応は、ええと、これは悪いことかもしれません。代わりに、不安を再構成してください。 ポジティブを実現するために自分を奮い立たせていると自分に言い聞かせてください。

心を静めることで、「心の知能指数、自己認識、自制心、そしてそれなしで受け入れる能力が高まります。判断」とクラブツリーは言います。 「気の利いた人は他人のストレスの影響を受けにくいです。」朝または就寝直前の最初のことは、瞑想セッションで圧迫する絶好の時間です。 「できることは何でもしてください」とクラブツリーは言います。 「1分間の瞑想は、ゼロよりも無限に効果的です。長い間瞑想することよりも、練習すること、そして自分自身と体にリラックスすることを思い出させることが重要です。」

ストレスを感じたときの身体の感覚を考えてみてください。心拍数が激しくなり、より速く、あなたの呼吸は浅くなり、あなたの手のひらは汗をかき、あなたの体は戦いまたは飛行モードに切り替わります。あなたはそのアドレナリンの急増を追跡し、深刻な燃料を必要とする積極的な何かをしたほうがよいでしょう。 「マラソンや実際のトレーニングである必要はありません」とクラブツリーは言います。 「どんな身体活動もあなたの体がそのストレスエネルギーを使うのを助けます。」