豆はケトですか？ これが栄養士の言うことです

あなたがおそらくすでに知っているケトダイエットについての何かがあります：控えめに言っても、それは調整です。高脂肪、低炭水化物プランは炭水化物を非常に制限しているため、1日のカロリーの約5％から10％パーセントしか炭水化物から摂取できません。これは1日あたり約25から50グラムに相当します。RobinForoutan、RDN 、Academy of Nutrition and Dieteticsのスポークスパーソンは、健康について語っています。

とはいえ、食事はかなりの量のタンパク質を可能にします。1日のカロリーの最大20％に相当し、豆は素晴らしいです（健康的です！）特にベジタリアン向けのケトダイエットをしている場合は、タンパク質の供給源です。 1カップに約10グラムのタンパク質（および同量の繊維）が含まれているため、豆はより満腹で長く感じることができます。これはどのダイエットにも役立ちますが、豆はケトでもありますか？

残念ながら、 。黒豆、カネリーニ豆、ガルバンゾ豆などの豆は、高脂肪の食事プランにぴったりではない、とForoutan氏は言います。たとえば、黒豆1カップには、41グラムの炭水化物が含まれています。ケト炭水化物の範囲の上限にいる場合は、ケトダイエットでほぼ1日分の炭水化物が含まれています。黒豆の半分のカップにそれを減らしたとしても、あなたはまだ20グラムの炭水化物を打つでしょう、それはあなたがケトダイエットで5％の炭水化物摂取を目指しているならそれでもあなたの毎日の炭水化物摂取量をほぼ最大にします。別の種類の豆であるガルバンゾス（こんにちは、フムス！）には、1カップあたり45グラムの炭水化物が含まれています。ピント豆にも1カップのサービングあたり45グラムの炭水化物が含まれています。

豆なしでは生きていけない場合は、別のオプションがあります。周期的なケトダイエットまたはケトサイクリングに従うことができます。これには、ケトジェニックダイエットを数日間続けて行い、休憩を取り、高レベル（または少なくとも通常）の炭水化物を1日食べることが含まれます。これには豆が含まれる場合があります。

この循環計画には利点があります。 「それは燃料源の間を行き来するあなたの体の能力を改善または回復します」とForoutanは言います。さらに、厳密に脂肪で満たされた食事をしている場合、摂取する食品は繊維と抗酸化物質が少なく、炎症特性が高い可能性があると彼女は付け加えています。炭水化物が多い日には、不足しているもの（ビタミン、ミネラル、繊維など、すべて豆から得られるもの）を追加する食品でプレートを覆い、炎症を抑えるのに役立ちます。

基本的に：非常に厳格なバージョンに従っている場合、ケトダイエットで豆を実際に食べることはできませんが、食事計画をもう少し柔軟に保ちたい場合は、豆は公正なゲームかもしれません。