ホットワークアウトは安全ですか？

Shannon Orcutt /Greatist.comによるイラスト

身体活動を多忙なスケジュールに詰め込むことは称賛に値しますが、トーストした暖かい環境は違いを生みますか？汗をかいた手のひらでしっかりとしたダンベルグリップを維持したり、すすり泣きのヨガマットを滑り降りたりする前に、熱いトレーニングが服を絞る価値があるかどうかを確認してください。

30年以上前、ビクラムチョードリーは、より高い温度でヨガを練習するという熱い考えを持っていました。現在、米国だけで600を超えるビクラムスタジオがあります。 90分間のクラスでは、インストラクターが強烈な暑さ（105度）と40％の湿度で行われる一連の姿勢を実行します。それは、サウナがどのように感じられるかのローエンドです。注：サウナのように感じるという理由だけで、ホットクラスで完全に脱衣することはお勧めしません。

すべてのホットワークアウトが技術的に「ホット」であるとは限りません。 The Sweat Shoppe（ノースハリウッドのインドアサイクリングスタジオ）の社長兼創設者であるミミベンツは、気温が82度を超えることのないウォームスピンクラスを提供しています。まだねばねばしすぎますか？ベンツ氏によると、違いは、これらの温度でのトレーニングの安全上のリスクが、90度を超える環境と比較して比較的低いことです。 75〜90度の環境では、体の内部温度が上昇すると、心臓は通常よりも1分あたり約10拍速くなります。 90度を超えると、心拍数がさらに速くなります。

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より暑い場所でトレーニングを行うと、心臓の鼓動の仕方が変わる可能性があります。 「血液が機能する筋肉に送り込まれるためには、心臓がもっと頑張らなければなりません」と、オリンピックの十種競技者であり、運動環境医学研究所の博士研究員であるサンティアゴロレンソ博士は言います。

体を調節するため体温が高くなると、体は高熱でより多く汗をかき、その結果、栄養素とミネラルを失います。 「発汗は、体の最大の排泄器官である皮膚を通して無害化と排泄を促進します」とベンツは言います。しかし、他の専門家は、発汗の主な機能は単に冷やすことであり、余分な発汗は肝臓と腎臓による自然な解毒機能を損なう可能性があると信じています。部屋の脇の下に閉じ込められることはあまりないので、私たちの体は順応することを余儀なくされています。 「過度の熱のような外部負荷は、ストレスを処理する準備ができているレベルを超えて増加させるため、無条件の個人にとって間違いなく危険です」と、偉大な専門家のケルビン・ゲイリーは言います。

運動するリスクのレベル、それはまたいくつかの利点を提供するかもしれません（研究は幾分限られていますが）。ある研究では、104度の実験室に慣れた後、冷えた場所にぶつかったエリートサイクリストは、パフォーマンスが4〜8％向上したことを示しました。この研究の主任研究員であるサンティアゴロレンツォ博士は、人々が高温に適応できるため、高熱での運動は安全であると考えています。しかし、彼は水分補給を維持し（以下の特定の推奨事項を参照）、あなたの体に耳を傾けるように警告しています。暑さに耐えられなくなった場合、ロレンツォはペースを落とし、クールダウンし、ストレッチするように言います。

暑い部屋に閉じ込めることはすべての人に適しているとは限りません。高血圧の人は暑さに向かう前に注意する必要があります。妊娠中の女性（内部温度が102度を超えてはならない）にも同じことが言えます。

最後の注意点：これらの研究のいくつかはエリートアスリートだけであり、研究者はレクリエーションエクササイザーに同じ適応能力を約束することはできません。フィットネスレベル、水分補給状態、運動強度、熱への曝露時間など、考慮すべき変数がたくさんあるため、トレーニング方法としてどれほど効果的かを知るには、さらに多くの研究が必要です。話の教訓：試してみてください。ただし、事前にスウェットバンドを持ってきて、たくさんの水を飲んでください。水分補給の秘訣：運動中に喉が渇く前に、頻繁に早く飲んでください。 American Council on Exerciseは、1日を通して定期的に水分を摂取し、暑いクラスの少なくとも2時間前に17〜20オンスの水を飲むことを推奨しています。

ギアに関しては、軽量で通気性のある服を着用してください。体が適切に冷え、トレーニングの前後に体重計に当たるようにします。総体重の2％以上の体重減少は、脱水症状の兆候である可能性があります（150ポンドの人の場合は3ポンドです）。また、熱いもの（今晩の赤ちゃん）でめまいがしたり、すぐに脱水症状になったりする傾向がある場合は、最初の熱いセッシュを試す前に医師に確認してください。