サウナは実際に健康ですか？

ジムのサウナに足を踏み入れて、リラックスするためだけに数分間立ち止まるタイプの場合は、長く長居することを検討してください。暑くて乾燥した部屋はあなたの心に良いです。

ジャーナル BMC Medicine に掲載された、14年間にわたる新しい長期研究では、週に2〜3回サウナに行くと、心血管疾患で死亡するリスクが25％低くなることがわかりました。週に一度ホッピングする。（これは、身体活動、社会経済的地位、心血管リスク要因などの要因を考慮した後です。）週に4〜7回サウナに入った人の場合、そのリスクは77％減少しました。さらに、研究者たちは、サウナで過ごす時間が長いほど、心に良いことを発見しました。

サウナに行くことはスカンジナビアで人気のある健康習慣であるため、研究者が東フィンランド大学。サウナ入浴は、それが呼ばれるように、高血圧、脳卒中、呼吸器疾患や認知症の発症のリスクが低いことに関連しています。（従来のサウナは、湿度レベルが10〜20％で、華氏86度以上に加熱された乾燥した空気を特徴としており、人々は通常、行くたびに5〜20分入浴します。）

これらは単に暑い部屋に座るという大きな約束ですが、それが行われたのはこれが初めてではありません。以前の調査によると、サウナを利用する人の心は男性の方が健康的でした。参加者の約半数が女性（51.4％！）だったため、この新しい研究は重要です。そして、言うまでもなく、女性は小さな男性ではないので、科学的研究でも女性の被験者を使用することが重要です。

これが、本質的にホットボックスであるものに座ることがとても素晴らしいと研究者が考える理由です。熱はあなたの心臓血管系のストレッサーです。サウナでリラックスするだけで、心拍数が毎分120〜150ビートに上昇します。これは、「活発な筋肉の働きがない循環器系の低強度から中強度の運動トレーニングに対応します」と著者は書いています。うん、それはトレッドミルの上を散歩するようなものだ。ただし、タオルを着て汗をかいていることを除けば。サウナにぶら下がると、血管が血流を改善し、血圧を調節する機能が強化されます。

もちろん、この研究では、原因と結果の関係ではなく、サウナの入浴と心臓の健康との関連を調べました。、したがって、より多くの研究を行う必要があります。それでも、定期的にシュビッツに向かうもう1つの理由があります。さらに3つあります。

フィンランドの中年男性の研究では、週に2〜3回サウナに行くと、認知症とアルツハイマー病のオッズがそれぞれ22％と20％低下しました。週に1回、2017年にジャーナル Age and Aging の調査。心臓に良いことは脳にも良いかもしれません。血管機能の改善、血圧の低下、炎症の軽減も認知リソースを保護する可能性があります。

熱気に満ちていることは良いことです。。英国とフィンランドの約2,000人の男性を対象とした研究では、週に2〜3回または4回以上サウナに入る人は、入室した人に比べて呼吸器疾患（COPD、喘息、肺炎など）を発症する可能性が低くなりました。週に1回以下。熱は肺機能を改善して呼吸を良くする可能性があります。

サウナのセッシュを高い場所に置いたままにすることは周知の事実です。サウナは心地よいエンドルフィンのレベルを上げることが示されているので、人々があなたの輝きについてあなたに尋ねても驚かないでください。ジャーナルAlternativeMedicineReviewの論文によると、軽度のうつ病の人も体調が良くなったと報告し、サウナがリラックスに役立ったと言っているのはそのためかもしれません。

健康上の懸念がある場合は、ぜひ話してください。サウナに行く前に医師に相談してください。特に定期的にサウナに行くことがない場合はそうです。不安定狭心症や大動脈弁狭窄症などの特定の心臓病を患っている人や、発疹がにじみ出るなどの皮膚の問題を抱えている人は、それらを避ける必要があります、 Alternative Medicine Review 紙のメモ。ああ、そしてあなたがアルコールを飲んでいるなら、1つにたむろする必要はありません。

医師は、温水浴槽に浸したり、行くなど、中核体温を高くしすぎる活動に対して妊婦に警告しますこれらの活動は神経管の欠陥と関連しているため、サウナに入れます（二分脊椎はその一例です）。

しかし、新しい研究はその信念に挑戦しています。 2018年の12の研究のレビューで、研究者は、妊娠中の女性は、コア温度が危険なレベルに上昇することなく、最大20分間、高温で乾燥したサウナに安全に滞在できると結論付けました。全国先天性欠損症予防研究のデータから選別され、2015年に発表された初期の研究も同様の結論に達しました。

とはいえ、この研究の一部は、サウナ入浴に慣れている可能性のあるフィンランドの女性に関するものです。ですから、医師に相談して、あなた、あなたの健康、そしてあなたの妊娠の健康に何が正しいかを判断してください。

サウナを定期的な習慣にすることに興味がありますか？フィンは伝統的に冷水をミックスに加えます。ドライヒートサウナに5〜20分間滞在した後、彼らはコールドディップに向かいます（多くの場合、屋外のアイスプールにありますが、コールドシャワーも機能します）。その後、室温でウォームアップします。 2〜3回繰り返します。お楽しみください！