年をとるにつれて睡眠障害は正常ですか？

睡眠関連の義務を遂行する脳の能力は時間の経過とともに低下します。（ゲッティイメージズ）

ゴールデンタイムのテレビ番組で居眠りします。日の出前に目覚め、眠りに落ちることができません。夜中に数回起きます。 50歳以上の多くの成人にとって、このような睡眠の問題は日常生活を混乱させ、「これは年をとることの正常な部分ですか？」と疑問を抱かせる可能性があります。

中年に達すると間違いありません。 、私たちはぐっすり眠るのに障害に直面し始めます。年をとるほど、睡眠障害がより顕著になる可能性があります。 50歳以上のアメリカ人を対象とした2005年のギャラップ研究では、被験者の24％が睡眠に問題があると信じていました。 2003年のNationalSleep Foundationの世論調査では、55〜84歳の成人の67％が頻繁な睡眠障害を報告しました。調査結果では、高齢者の睡眠不足は他の健康、体重、または運動の問題と関連していた。

専門家は、加齢とともに睡眠の変化が正常であることに同意する傾向があるが、それはあなたがすべきだという意味ではないすべての睡眠の問題を年をとるまでチョークで書きます。あなたやあなたの愛する人が前の年ほど簡単に休むことができない場合は、ここで考慮すべきいくつかのポイントがあります。

睡眠パターンは年をとるにつれて変化します
他の通常の身体機能と同様に、睡眠関連の任務を遂行する上での脳の効率は時間とともに低下し始め、これは睡眠の問題につながる可能性があります。このような通常の睡眠の低下はおそらく40代で始まりますが、数年後の50代または60代になって、ようやく問題に気付くようになるでしょう。

脳の生成が少なくなり、メラトニン、夜の睡眠と日中の覚醒を調節するホルモンが少ない。大人が高齢になると、睡眠パターンは自然に1日の早い時間にシフトする可能性があります。

たとえば、高齢者は通常、夜の早い時間、つまり午後8時に眠り始めます。たとえば、夕食後のソファで。このため、彼らは午前3時か4時に早く目覚め始めるかもしれませんそのようなシフトを修正するのを助けるために市販のメラトニンを取ることは論理的なステップのように思えるかもしれませんが、専門家はこのアプローチがどれほど安全かについて意見が分かれています高齢者向け。 （睡眠薬と高齢者の詳細をご覧ください。）

ロナルドクレイマー医学博士、デンバーにあるコロラド神経研究所の睡眠障害センターの神経学者兼医療ディレクターであり、アメリカ睡眠医学会のスポークスパーソン、彼の高齢患者の多くでこれらの高度な睡眠サイクルを見ています。

「彼らは入って来て、「私はいつも眠いです。私は夜に外出し、映画で眠りに落ちます。」これらの患者へのカウンセリングの大部分は、彼らの体が経験している変化について彼らを教育しているとクレイマー博士は言います。 「彼らはいくつかの調整をしなければならないかもしれません—早く寝て早く起きることに慣れるか、午後に昼寝をします。ある意味、それは私たち全員が青年期に行っていたことの見返りであり、頻繁に夜更かしすることで自然な睡眠パターンを遅らせます。」

夜の睡眠も50歳を過ぎるとさらに細分化され、ほとんどの高齢者は何度も目を覚まさずに一晩中眠ることが難しい。自然な睡眠サイクルが絶えず中断されるため、一部の高齢者は深みのない回復的なレム睡眠になります。

慢性的な健康状態が影響を与える可能性があります...
「私たちが年をとるにつれて、断片化された睡眠は注意が必要です。 」とクレイマー博士は言います。 「それのいくつかは自然ですが、多くは他の医学的問題にも関係しています。助けられないものもありますが、睡眠不足の原因となる根本的な病状に対処することで、多くのことを改善できます。」

男性は、前立腺の問題を経験し、トイレに走り続ける可能性があります。更年期を迎える女性は、のぼせや寝汗を経験することがあります。高齢者にとって、うつ病と関節炎などの身体的な痛みは、どちらも睡眠を妨げる可能性のある状態です。高齢者はまた、睡眠時無呼吸や周期性四肢運動など、睡眠を妨げる可能性のある他の睡眠の問題の影響を受けやすくなります。医師に相談し、これらの潜在的な原因の治療法を見つけることで、睡眠と日中の気分が大幅に改善されることがわかります。

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...ライフスタイルや薬と同じように
高齢者は薬を必要とする他の健康状態に直面している可能性があり、その薬が睡眠の質に影響を与える可能性があるかどうかを検討することが重要です。特に、薬の代謝がより困難な高齢者にとってはそうです。また、少量の一般的な薬にも敏感である可能性があります。

高齢者は、日中の注意力と夜間の睡眠のために体内時計を設定する必要があるよりも、明るい光への曝露が少ない場合もあります。クレイマー博士は、ナーシングホームの人々は、人の脳に昼間であることを知らせるのに必要な最低レベルの光強度に、わずか1〜2時間しかさらされないことが多いことを示す研究を引用しています。 「おそらく身体活動の欠如を伴う、このような少量の日中の光曝露は、ほとんどのナーシングホーム患者の夜間の睡眠障害の公式です」とクレイマー博士は言います。

これが良い睡眠の理由です。人々が年をとったり、引退したり、生活支援を受けたり、その他の健康上の問題を抱えたりしても、衛生は依然として非常に重要です。高齢者の世話をしている介護者は、日中に何らかの運動をし、少なくとも数時間の日光を浴び、定期的な睡眠スケジュールを維持するのに役立ちます。

結論：どのように日中の気分
一般的に、高齢者は若い成人と同じくらい多くの睡眠をとるべきであると考えられていますが、2008年の研究では、実際には年をとるほど多くの睡眠を必要としない可能性があることが示唆されています。研究者が参加者に1日16時間寝るように頼んだとき、60〜72歳の参加者は平均7.5時間しか眠らなかったのに対し、18〜32歳の参加者は平均9人でした。不眠症の場合、実際には不足している睡眠は必要ないかもしれません。

あなたや年配の愛する人が突然睡眠を失った場合、最初に考慮すべきことは、それが日中の機能に影響を及ぼしているかどうかです。日中は疲れますか？あなたは集中力を失っていますか、それとも常に睡眠と戦っていますか？もしそうなら、考えられる解決策について医師に相談してください。

'必要な睡眠の量に関係なく、7時間であろうと10時間であろうと、若いときよりも多かれ少なかれ、それでもきれいに感じるはずです。目を覚まして過ごす他の1日17時間または14時間は良いです」とクレイマー博士は言います。 「気分を良くするために、睡眠パターンの通常の変化を受け入れる必要があるかもしれませんが、毎日気分が良くないことを決して受け入れてはなりません。」睡眠の問題が日常生活に悪影響を及ぼしていると思われる場合は、かかりつけ医、認定睡眠医、または睡眠センターでの評価が役立つ場合があります。