ストレスや日常的な変化がIBDの症状を悪化させていますか？ 対処方法は次のとおりです

新しいルーチンを作成してそれに固執するのは難しい場合がありますが、ストレスを軽減し、内外を問わず落ち着いた感覚を作り出す方法があります。

炎症性腸疾患を患っている私たち（ IBD）ストレスが症状に及ぼす影響を理解します—そしてそれはきれいではありません。

ストレスは腹痛や腸の緊急性を引き起こし、腸の炎症を引き起こすことさえあります。

明らかに、症状をうまく管理したいのであれば、ストレスにうまく対処することが重要です。

ストレスを管理する効果的な方法の1つは、ルーチンを作成することです。結局のところ、私たちが自分たちのために作成するルーチンの繰り返しには快適さがあります。

しかし、IBDの症状を管理するのに役立った日々のスケジュールが逆さまになった場合、どうすればよいでしょうか。

現在、物理的な場所で仕事に行くことも、同じタスクを実行することもないかもしれませんが、一時的なルーチンで1日の構造と目的がわかります。

新しいルーチンを作成してそれに固執するのは難しい場合がありますが、ストレスを軽減し、内外を問わず落ち着いた感覚を作り出す方法があります。

ビッグ3のマストを確立する-すべきこと

仕事の電話や家の掃除で忙しい日があるかどうかにかかわらず、達成する必要があることの昔ながらのリストを作成します。これらのタスクを紙に書くことで、他のことのためにより多くの精神的なスペースを解放できます。

その日にできることをすべて書き留める代わりに、最も重要な3つの必須タスクを書き留めます。

やることが多すぎると麻痺することがあり、結局何もしなくなります。その日に実行する必要がある最も重要なタスクを選択することは、より管理しやすくなります。これらが完了すると、それ以降はすべてボーナスになります！

前夜にこのリストを作成すると、夜間の不安が忍び寄る場合に快適さを増すことができます。

あなたを幸せにする活動を含める

セルフケアは、食べ物が体の栄養であるのと同じように、心の栄養です。

何があなたを幸せにし、気分を良くするのかを考え、それからそれらのことをします。これは、感情やストレッサーが高くなるときに特に重要です。

幸せな活動の例としては次のようなものがあります。

• 暖かいレモンの水で1日を始める
• 近所を散歩する
• 祖母に電話してチェックインする
• 毎朝10分間の瞑想をした後
• 就寝前に読む
• 部屋で踊る
• 正午のヨガの休憩を取る
• 塗り絵の塗り絵

心と体がつながっていることを忘れないでください。そのため、精神的な健康に気を配ることが重要です。 IBDの症状を遠ざけるためにあなたの身体と同様に。

あなたを幸せにするものを書き留め、これらの気持ちの良い活動の少なくとも1つを毎日やることリストに含めることをお勧めします。

気分が悪くなったときに対処戦略を実践します制御

世界では、制御不能に感じる可能性のあることが起こっています。そのように感じるのは自然なことですが、それは圧倒される可能性があります。

ストレスが大きすぎるときに後ろポケットから引っ張る戦略を立てましょう。

口すぼめ呼吸からライオンの呼吸まで、試すべき呼吸法はたくさんあります。

呼吸は、リラックスした状態にするための無料で効果的な方法です。さまざまな呼吸法を試して、自分にとって何が正しいかを確認してください。

スマートフォンに多くの瞑想アプリの1つをダウンロードして、瞑想から脅迫を取り除きます。瞑想の長さは数分から数時間なので、ライフスタイルに合ったものを試すことができます。

感情を紙に書く力を過小評価しないでください。制御不能になったら、次のジャーナルプロンプトを試してください。

1. 何が私にストレスを与えているのですか？
2. なぜそれが私を悩ませているのですか？
3. 状況を改善するために私にできることはありますか？
4. そうでない場合、今のところどうすれば気分が良くなりますか？

精神的および肉体的に新鮮な空気と動き」頭をすっきりさせます！

あなた自身に優雅さと忍耐を与えてください

ストレスは行き来します、そしてそれは大丈夫です。あなたがいつも完璧であるとは誰も期待していないので、その基準に固執しないでください。自分の気持ちが正しいことを認めてから、頼りになる戦略の1つを使用します。

ルーチンを構築したりストレスを管理したりする正しい方法は1つではないことを忘れないでください。何かがうまくいかなくても、それは失敗ではありません。何か他のことを試すための単なる兆候です。

関連記事

• シェルターインプレイスのドラッグとして毎日および毎週のルーチンを構築する方法
• 炎症性腸疾患の再燃時に自分自身を助ける7つの方法
• 恥を解放し、IBDのために大人用おむつの自由を受け入れることを学んだ方法
• クローン病を予防する3つの方法…それは食物とは何の関係もありません
• コロナウイルスの不安に対処するための9つのリソース