あなたは仕事中毒ですか？ 仕事に夢中になっているのかどうかを確認する方法は次のとおりです

深夜、何か深い兆候を感じているのですか？

成長して、父はいつも働いていました。

多くの夜、彼は私が学校に行く前に出発し、午後7時30分に戻ってきました。夜—またはそれ以降。また、彼は一度に何週間も仕事をしていませんでした。

彼は夜や家族旅行で仕事を家に持ち帰ることが多く、いつもそれについて話していました。彼の友人のほとんどは同僚であり、彼は家族の周りでさえ、仕事からプラグを抜くのに苦労しました。

彼が引退したとき、彼が再び仕事をしようとするのにそれほど時間はかかりませんでした。彼はしばらくの間コンサルタントになりました。それから彼は毎日の雑用を仕事に変え始めました。

毎日何もすることがなくなったとき、彼は自分自身をどうするかを知りませんでした。彼は今でも毎日コンピューターの前で「働いている」時間を過ごしています。

その結果、私はそれをエミュレートしてみました。

あなたが何かに費やした時間があなたの成功を左右すると思いました。それが前進へのあなたの献身の「真の」尺度であったこと。

学生として、私は宿題、エッセイ、または図書館での勉強に何時間も費やしていました。パーティーに行ったり、友達と時間を過ごしたりはしませんでした。私は一晩中起きていて、それはある種の名誉のバッジであるかのように行動しました。いつの日か父と同じくらい成功するという確かな兆候です。

自分を「仕事中毒」と呼ぶのは良いことだと思いました。

唯一の問題は、これを維持できなかったことです。

この種の労働倫理は、健康的でも良いことでもありませんでした。そして、長い時間、高いストレス、そしてほとんど睡眠が私の健康に影響を及ぼし始めたのはほんの数年後のことでした。

そのとき私は問題があることに気づきました。

仕事中毒とは何ですか？

「仕事中毒」という用語は、1971年に心理学者のウェインオーツによって最初に使用され、彼はそれを強迫観念または絶え間なく働くための制御不能な必要性として定義しました。

それ以来、心理学者とメンタルヘルス研究者はその定義について争ってきました。

精神障害の診断および統計マニュアル（DSM-5）の新版では、正式に認識されている診断可能な障害ではありませんが、明確なことが1つあります。それは非常に現実的な精神的健康状態であり、それは人々の生活に非常に現実的な影響を与える可能性があります。

「仕事中毒は、個人が仕事への心理的、感情的、社会的依存を発達させる複雑な状態です」と、認可された臨床専門家であるマット・グロウィアックは説明しますイリノイ州のカウンセラー。 「それは慢性的で進行性です。」

博士。中毒治療センターの臨床心理士兼最高臨床責任者であるブライアン・ウィンドも同意します。

「仕事中毒の人は、人生の他の側面を犠牲にして強迫的に働くことがよくあります」と彼は説明します。 「彼らは、それが必要でないときでさえ長時間働き、仕事を成し遂げるために睡眠を犠牲にし、そして彼らの仕事のパフォーマンスについて妄想するかもしれません。彼らは、仕事のためにより多くの時間を解放し、仕事をやめた場合にストレスを感じる方法を考えることに執着しているかもしれません。」

長時間対仕事中毒

仕事中毒は単に長時間労働しているのと同じで、それが発見を非常に難しくしている理由の1つです

1998年にさえ、米国では週に50時間以上働いている人の割合が最も高いと考えられていました、しかしそれは私たちがワーカホリックの国であることを意味するものではありません。

特定の職業は、単に長時間労働に依存しています。誰かがそれらの仕事の1つを持っているからといって、必ずしも彼らがしていることに夢中になっているわけではありません。

しかし、「私たちの文化は一生懸命働く人々に報いる」とウィンドは説明します。これは、問題が発生した場合、それを認識できない可能性があることを意味します。

「上司やチームメートから賞賛や表彰を受ける可能性があります。これにより、依存症に気付かずに一生懸命働くようになります。 」風は言います。 「私たちは野心があり、成功を収めるために努力していると言うことで、私たちの行動を正当化するかもしれません。」

では、単に長時間働く人と真の仕事中毒の人の違いは何ですか？仕事中毒の人は、オフィスから離れていても、心理的に仕事から離れるのに苦労します。

仕事中毒と健康上の問題

仕事から離れるのに苦労すると、反芻します。 。 2012年の研究によると、これは高レベルのストレス、不安、うつ病、睡眠障害につながる可能性があります。

2013年の調査レビューによると、慢性的なストレス下では、高血圧や高コルチゾールレベルなどの影響が体に見られ始めます。

これにより、心血管系のリスクが高まります。病気、糖尿病、さらには死。

さらに、仕事中毒はあなたの関係に影響を与え、次のことにつながる可能性があります：

• 孤独
• 孤立
• うつ病

時には、強迫性障害（OCD）や双極性障害などの別の精神的健康状態とワークアホリズムが共存することがあります。

仕事中毒は治療可能

治療は可能ですが、最初に問題があることを認識する必要があります。

「私はよくクライアントに「ボトルの中からラベルを読むのは難しい」と言います」と、クライアントと協力してワークライフバランスを改善する作家兼キャリアコーチのテリーマクダガルは言います。

「彼らは、実際に何が起こっているのかを見るのに十分な距離がありません。彼らは仕事を通じて検証を行うことに集中しているため、人間関係や健康へのコストを確認できない可能性があります」とマクダガル氏は言います。

彼らの行動は生存反応に関連している可能性さえあります。

「多くの場合、高業績者は仕事に夢中になります。それは、満足を遅らせることで長年報われてきたためであり、それが習慣になります」と彼は続けます。 「学校とそのキャリアを通じて卓越するように自分自身を駆り立てた人々、そしてそれに対して報われた人々は、彼らが減速しても危険にさらされないことを理解するのに苦労するかもしれません。」

ワーカホリックが他のワーカホリックと一緒に家族で育つことが多いのは助けにはなりません。そのため、24時間体制の行動は正常に見えます。それは揺るがしにくい深く根付いた価値になります。

仕事はトラウマから発展することもあります。なぜなら、仕事は彼らが乗り越えるのを助ける対処メカニズムになる可能性があるからです。 「トラウマが解決されない場合、トラウマに対処するために彼らが使用した行動を止めるのは難しいかもしれません」とマクダガルは言います。

たとえば、彼は10代の頃に病気の母親と妹の世話をしながらフルタイムで働き始めたクライアントと一緒に仕事をしました。

「当時、彼女の生存を確保する必要がありました」とマクダガルは言います。 「しかし、ずっと後になって、彼女が独りでキャリアを積んでいたとき、彼女は自分自身をそれほど一生懸命働かなければ生き残れないかもしれないという同じ根底にある信念を持っていました。」

対処仕事中毒

問題がある可能性があることに気づいたら、より健康的な労働倫理を身に付けるためにできることがあります。

1。仕事の「停止時間」を設定し、それに固執します。

「これにより、特定の時間停止し、翌日まで待機して再開する必要があります」とWind氏は説明します。 「リラックスしてくつろぐ時間を作るのに役立ちます。」

昼食に立ち寄るのも良い考えです。

確かに、強迫的に働く必要があると感じている人にとって、これはしばしば最も難しいステップです。ただし、よりスマートに作業して1日を短くできることを忘れないでください。

「インテリジェントで効率的な作業は、何かに追加の時間を費やすよりも生産的です」とGlowiak氏は言います。

仕事に夢中になっている人は、時間が成功を左右すると考える傾向があるかもしれませんが、現実には、その仕事をより短時間でより効率的に行うことができれば、それがより良い仕事の方法です。

したがって、自分に時間制限を設定すると、作業効率が向上する可能性があります。

「特定の時間を必要とするタスクはたくさんありますが、それは問題ありません」とGlowiak氏は言います。 「しかし、ほとんどの場合、私たちはより効率的になることができます。これは、近道をしたり仕事を犠牲にしたりすることではなく、私たちの生活を取り戻すためにナンセンスを排除することです。私たちが境界を設定してしっかりと立つと、他の人は調整して従うでしょう。」

2。仕事が終わった後に活動をスケジュールする

たとえば、散歩に出かけたり、瞑想したり、日記を書いたり、仕事の後に夕食を作ったりすることを計画します。 Wind氏によると、ルーチンを作成することで、ワーカホリックに構造を与え、実際に働いていないときでも、彼らを引き付け続けることができます。

「自分に合ったものを見つけることが重要です。これはすべての人にとって異なります」とGlowiak氏は言います。 「しかし、そのような活動が見つかった場合、それらは仕事からの健康上の気晴らしとして役立つ可能性があります。」

3。友人や家族のために時間を作ってください

それが役に立ったら、忘れないように最初にカレンダーでその時間をスケジュールしてください。彼らのために時間を割くことは、人間関係を修復し、あなたが回復するのを助けるでしょう。

4。苦労している場合は、セラピストまたはカウンセラーに助けを求めてください

彼らはあなたと協力して、あなたの強迫的な仕事の必要性を理解し、過労の悪影響を最小限に抑えるためにあなたが働くのを助けます。 OCDや双極性障害などの精神的健康状態も併存している場合は、自分に合った治療計画を立てるのに役立ちます。

入院患者と外来患者のリハビリプログラム、およびWorkaholicsAnonymousなどの集団療法オプションを試すこともできます。

収益

仕事に夢中になっていると、仕事をしなければならないという衝動に駆られます。それから離れると、「オフにする」のが難しくなり、精神的および肉体的な健康や人間関係に影響を与える可能性があります。

良いニュースは、助けがあるということです。仕事中毒があなたに当てはまると思うなら、あなたには選択肢があることを知ってください。

「最も成功した人々は自分の時間が貴重であることを知っていますが、仕事以外の活動のために時間を作り続けています」とウィンドは言います。 「健康的なワークライフバランスは、人をより幸せにし、活力を与え、よりリフレッシュさせることができ、それが今度は仕事でのより多くの創造性と効率につながります。」

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