あなたは不安な親ですか？ ここに心配を和らげるための8つの証明された戦略があります

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妊娠テストで2行が表示された瞬間から、不安が始まります。

そして、不安は生まれた直後に激化します。

親の不安は、すべての年齢の子供を持つ多くの親にとって現実的で難しい問題ですが、幸いなことに、役立つことが証明された戦略があります。

親の不安の症状

これを想像してみてください：それは学校の初日であり、あなたはあなたの子供よりも分離不安がひどいです。

多分あなたは彼らがあなたを必要としている、または彼らが必要とする助けを得ることができないと想像しています。または他の子供たちがバスでそれらを選んでいます。または、先生が彼らの楽しい癖や性格を認めていない。

これらはすべて、あなたが親の不安を抱えているときにあなたを追い抜くことができる有効な恐れです。これを経験している親は、次のことを経験する可能性があります。

シールドと回避の行動を示すことがあります

あらゆる場面で子供にネガティブなことが起こらないようにしようとしていることに気付いた場合、あなたは彼らを危害から「保護」しようとしているかもしれません。また、回避行動には、特に自分や子供を恐れている状況から遠ざけることが含まれます。

たとえば、いじめがない場合でも、いじめを恐れて子供をバスに乗せることを拒否することができます。お住まいの地域のスクールバスでの既知の問題。

私たちは皆、子供たちを守りたいと思っています。恐れは普通のことです。しかし、それが一定になると、それは不安の兆候である可能性があります。

不安な話をするかもしれません

子供たちの耳元で自分の恐れについて話し合っていることに気付いた場合は、あなたは彼らがあなたの声をどれだけ聞くことができるかを過小評価し、彼ら自身の不安を内面化するかもしれません。

あなたはありそうもない状況を可能性から可能性に素早く移すかもしれません

あなたが悲劇的な出来事について考え始めるとき—学校銃撃やプールの溺死など—確率として、あなたは親の不安を抱えているかもしれません。

あなたはあなたの子供の問題の外であなた自身の人生を持っていないかもしれません

あなたの子供のマイナーな議論が彼らとBFFはあなた自身の考えや心配を消費します、あなたは精神的および感情的に不健康な場所にいるかもしれません。 （そうは言っても、子供が不幸になるのを見たくない人はいないでしょう。）

子育てに関する質問の調査に過度の時間を費やす可能性があります

午前2時に電話を下に置いて起きていますか。カバー、最高のガラス瓶をグーグルで調べて、子供が癌にならないようにしますか？

お弁当箱にどの水筒を用意すべきか、または足の痛みが増しているかどうかについて、何週間も苦しんでいますか？より深刻な何かの兆候？

これらは有効な懸念事項ですが（時には矛盾する答えがあります）、時間がかかっている場合は、親の不安に対処している可能性があります。

原因親の不安の

私たちは他の世代よりも親として本当に心配していますか？それとも、インターネットは、両親が何世紀にもわたってすでに抱いていた恐怖に声をかけたばかりですか？

おそらく両方のほんの少し。特定のリスク要因が不安の一因となることを私たちは知っています：

• 精神疾患の個人的な病歴
• 子供の頃の恥ずかしさや行動の抑制
• ストレスとネガティブ生活または環境イベント
• 他の親戚の不安または精神疾患の病歴
• 不安症状を悪化させる可能性のある身体的状態（たとえば、甲状腺の問題）
• 過剰比較他の子供たちと一緒に、あなたの子供が「正常」であるか、マイルストーンを達成しているかを確認します

いくつかの良いニュース：分娩後の不安があった、またはあった場合、それは必ずしもあなたがある研究によると、後で不安な親になります。

親の不安の影響

不安な親が考慮するのが最も難しい影響の1つは、自分の不安が自分の不安をこすり落としているかどうかです。子供達。不安な親は子供に非常に安全で愛情のある家を提供する傾向があるため、科学者はこの点で引き裂かれています。

ある研究は、不安な子育ての両面性を示しています。それは、不安な子育ての感情的な影響が、子供と親子関係の両方に生涯影響を及ぼし、子供たちのうつ病や不安症状にさえつながる可能性があることを示唆しています。

しかし、研究者は、これらの不安な子育ても認めています特性はネガティブな特性を相殺する傾向があります。

子供は身体的特性だけでなく、不安も継承できることを覚えておくことが重要です。

文字通り（遺伝学を通じて）継承されているかどうか）または子供時代を通して学んだことは、子供がそれを拾うことは間違いありません。

科学者は、不安障害には遺伝的要素があると言います。つまり、不安がある場合、子供はすでに遺伝的にそれを持っている傾向がある可能性があります同様に。もちろん、ここでの皮肉なことに、これは不安な親をより不安にさせるだけであり、心配のサイクルを引き起こす可能性があります。

不安からの解放を見つけることは、これらの影響を和らげるのに役立ちます。

親の不安を管理するためのヒント

恐れていることを受け入れ、本当のリスクと事実を学びます

それはあなたの恐れを認め、本当のリスクと事実を学ぶことから始めるのに役立ちます。

私たちのバスいじめのシナリオでは、他の親とネットワークを作り、あなたの恐れについてオープンになります。いじめが問題になっていないと聞いた場合は、子供にとってもそうなる可能性は低いと考えてください。

事実は恐怖と戦うことができます。

恐怖に身をさらして征服してください。それら

研究によると、「暴露療法」は、それらに対処できるようになることを恐れていることを段階的に体験することを含み、ここでは効果的な不安管理手法である可能性があります。

これは、子供が車にぶつかる恐れを克服するために、忙しい高速道路に子供を投げ込む必要があるという意味ではありません。しかし、（年齢と能力に応じて）通りの近くまたは脇の自転車専用車線に乗る方法を教えて、一人で行く準備ができるまでそうするように監督することはできますか？

専門家の助けを借りる

治療は不安神経症の最も効果的な治療法の1つであり、場合によっては薬よりも効果的です。

1つの研究の主任研究者いくつかのタイプのトークセラピーを比較し、認知行動療法（CBT）は、薬物療法とは異なり、治療が終了した後も長く続く効果があることがわかりました。

（このケースの研究参加者は社会不安を扱っていたことに注意することが重要です。不安障害。）

動いてください

このアドバイスはいたるところにあり、あなたはそれを聞くことにうんざりしているかもしれません。運動は問題を解決します。しかし、あなたはそれを真剣に受け止めていますか？

あなたはあなたの体を動かし、これがあなたの育児不安に長期的に及ぼす影響を監視していますか？

不安とうつ病協会によるとアメリカでは、定期的な運動はストレスを軽減し、低い自尊心と気分を改善することができます。そして、抗不安効果をすぐに開始するのに必要なのは、約5分の有酸素運動だけです。

他の親と話す

他の親と話し合うと、恐れがより正当化されると感じるかもしれません。と管理しやすい。過去の小さな話を重要な実際のトピックに押し込む親になりましょう。

大惨事を防ぐための具体的な措置を講じます

たとえば、隣人のプールがストレスを感じている場合は、安全上のリスク、どのような手順を踏むことができますか？

プールでのフェンス（とにかくほとんどの場所ですでに行っているはずです）について、またはゲートのロックを購入することについて、隣人と話すことができます。

水泳のレッスンに投資して、子供が水中にいると安全になることを確認することをお勧めします。

プライベートでパートナーに自信を持ってください

私たちは、あなたが心配しているときに子供たちが心配になる可能性があることを確立しました。あなたの恐れについて率直にあなたのパートナー、または信頼できる友人と話してください。

それが子供たちの耳に届かないことを確認してください。隣の部屋から聞いていないと思っていても、聞いています。

呼吸することを忘れないでください

子育ては大変です。不安を誘発する状況では、立ち止まって10まで数えます。

深呼吸をした後、子供に前向きなことを言い、不安な考えを穏やかな瞑想に置き換えて、子供が力と積極性を得るのを助けます。

深呼吸と瞑想は、私たちの飛行を楽にしたり、困難な状況への対応と戦ったりするために長い間使用されてきました。

いつ医師に診てもらうか

自殺念慮がある場合、または子供や他の人に危害を加えることを検討している場合は、すぐに医師またはメンタルヘルスの専門家に連絡してください。

さらに、呼吸困難などの身体的症状がある場合、または不安が非常に困難で、自分や他の人の世話などの日常業務に従事できない場合は、医師に連絡してください。

要点

親の不安は、あなたの永続的な状態である必要はありません。研究に裏付けられたヒントを統合し、サポートシステムと医療専門家の助けを借りることで、あなたがなりたい穏やかで幸せな親になるために取り組むことができます。

助けを求めることを恐れないでください。この子育てのギグは大変で、もっとサポートが必要なのは恥ずかしいことではありません。

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