あなたはあまりにもいいですか？

次の状況で自分を想像してください：

今何を：あなたはイエスと言い、モデルの従業員/娘/友人になりますか？それとも、線を引いて、代わりにあなたに最適なことをしますか？たまに後者を行うのが難しいと感じる人は、クラブに参加してください。

最近は特に難しいとは言えません。職場では、私たちの責任は拡大し続けており（おかげで、終わりのない不況）、家庭では、痩せた友人や家族を助けることを迫られていると感じています。コネチカット州ウェストンの臨床心理士であるRoniCohen-Sandler博士は、「電子接続が絶え間なく続くこの時代では、目覚めている時間ごとにリクエストが寄せられており、足を下ろすことがさらに重要になっています」と述べています。私たちのほとんどは、どんなに一緒にいても、いやと言うのに助けを借りることができます。

もちろん、いつはいと言うかを知ることも重要です。就職活動会社OIPartnersによる2012年の雇用主の調査では、チームプレーヤーであることは、柔軟で役立つように、従業員にとって最も価値のある品質でした。これはオフィスの外でも当てはまります。 2011年の調査によると、関係に寛大さがあると報告したカップルは、結婚がとても幸せだと言う可能性が5倍高いことがわかりました。そして、時には「はい」と言うだけが最も簡単な方法です（要求の厳しい義母をなだめることを参照）。

しかし、それはすべての犠牲ではありません。他の研究によると、私たちが他の人のために何かをするとき、私たちの脳は喜びと報酬に関連する領域で明るくなります。このことを考えると、会社がいいえであるかどうかを知るのは必ずしも簡単ではありません。素敵な終わりと玄関マットはどこから始まりますか？

あなたがあまりにも順応している最も明白な兆候：「はい」と言うと気分が悪くなります。実際、2010年の調査レビューによると、人を喜ばせる傾向が高い女性（心理学者はそれを社会向性と呼んでいます）は、ストレスやうつ病を感じる可能性が高いことが示唆されています。それは理にかなっています： '常に「はい」と言うと、本当に気分が悪くなる可能性があります。ニューヨーク市のモンテフィオーレメディカルセンターの心理学トレーニングのディレクターであるサイモンレゴ、PsyDは言います。

女性はノーと言うのに苦労するかもしれません、心理学者と社会学者は、私たちがつながりを大切にするように育てられているため、理論を立てています。 「たとえあなたが非常に成功した人であったとしても、あなたの関係が調和していない限り、あなたは素晴らしい気分になることはないでしょう」とコーエン・サンドラーは言います。 「そして私たちの文化では、女性はノーと言うことは難しいことと同じであるというメッセージを受け取ります。そのため、私たちがロープの終わりにいない限り、ノーと言うことができないことがよくあります。」

お辞儀をするは報われる、とRegoは述べています。「足を下に置くとストレスが減り、自信と幸福が向上します。」これらの簡単なガイドラインに従って、この正気を保つ2文字の単語をいつ、どのように活用するかを知ってください。

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なりたいのは当然ですアトランタのエモリー大学の心理学者であるリンダ・ティルマン博士は、寛大で「他人のニーズを満たすために自分のニーズをあきらめます」と述べています。あなたが親切な人から強迫的な人へとその微妙な境界線を越えたかどうかを知るために、喜ばしいことですが、あなたがどのように感じているかに注意を払ってください。 「「はい」と言った後、自分や他の人に憤慨したりイライラしたりした場合は、寛大さからではなく、しなければならなかったと感じたためにそれを行っていたことがわかります」とTillman氏は言います。 。あなたが過度に受け入れている他の危険信号：「はい」と言った直後に、あなたはあなたの胃の低下またはあなたの心臓の競争を感じます、またはあなたは不安になり、どうやってそれを成し遂げるのか疑問に思います。

速い「はい」という意味ではありません
マシュマロの可能性がある瞬間が来ると感じたら、立ち止まって息を吸って、社会心理学者での著者であるスーザンニューマン博士からこれらの質問を自問してください。 No. の時間はありますか？気分が悪くなりますか？私は吸盤のように感じますか？私はそれから何を得るのですか？上記にすぐに答えられない場合は、次のように言います。「それについてはあなたに連絡する必要があります。」

ix-nayの筋肉を発達させます
「いいえと言うのは習得したスキルです誰でも開発できる」とニューマンは言う。見込み客があなたに不快感を与える場合でも、リクエストを破棄するには：

1。熱心になりましょう。あなたが断る機会について他の人を安心させることは、拒絶を和らげる一つの方法です、とレゴは言います。次のようなものを試してください。 'とても楽しいですね。レインチェックが欲しいです！」

2。言い訳をスキップします。同僚の誕生日の飲み物に参加できない多くの理由を理解するのと同じくらい魅力的で、シンプルな「申し訳ありませんが、私はそれを作ることができません！」を提供します。より良い動きです。ニューマン氏によると、説明しすぎると、利用できない状態を回避できる可能性が広がります。

3。共感を示します。ティルマンは、次のような方針を推奨しています。「ベビーシャワーのために友達全員がいることを本当に望んでいたので、行けないことをさらに残念に思います。」

4。 ノーパートから始めましょう。 他の人の顔に失望や驚きを見たときに揺れるかもしれないと知っているなら、ノーでリードすることは非常に力を与えることができます、とティルマンは言います。 試してみてください： 'いいえ、来年はPTAの会計係になることはできません。 申し訳ありません。' あなたは立ち上がったので、銃に固執するのに役立ちます。

そこには、かなりいい感じでしたね。 今、あなたはあなた自身の人生を続けることができます！