あなたは運動するのがあまりにも痛いですか？ （プラス回復のヒント）

厳しいトレーニングの後に経験するその痛みは、しばしば名誉のバッジのように感じますよね？脚の日に強度を上げたか、ロングランまでさらに数マイルタックして、強い気分になりました。ある日まで、あなたはそれを押し過ぎて、それが痛いので、良い感覚は筋肉痛に変わり、トイレに座ることさえ耐え難いものになります。やけどを感じていますが、明日と同じくらい激しく打てない理由はありませんよね？そんなに早くない。軽度の痛みを和らげることができる場合もありますが、体がいつ後退するように指示しているのかを知る方法は次のとおりです。それはごく普通のことです。疲労しているときにワークアウトの途中で感じる灼熱感は、乳酸の結果であると、全国アスレティックトレーナー協会の会長であるスコットセーラーは言います。幸いなことに、「それは筋肉からかなり早く消散します」とセーラーは言います。乳酸（乳酸と呼ばれることもあります）は、運動から1時間以内に消えます。では、なぜ翌日階段を降りられないのでしょうか？

激しい活動の約12〜24時間後に発症する痛みは、DOMS、遅発性筋肉痛と呼ばれ、24〜24時間続くことがあります。アメリカスポーツ医学会によると、72時間。ニュージャージー州オラデルにあるHNHフィットネスの運動生理学者であるニールパイア、マサチューセッツ州、CSCSは、新しいエクササイズを実行したり、休憩を最小限に抑えて多くのセットを完了したりするたびに、DOMSを体験するジムソックスに賭けることができます。 。

軽度の筋肉の圧痛と「腰が痛いので座るのが痛い」痛みには大きな違いがあります。これはおそらくDOMSです。 （私たちを信じてください、あなたがそれを感じるときあなたは違いを知っているでしょう。）あなたが大きな遅発性筋肉痛の苦しみにあるならばあなたのトレーニングはほとんど効果的ではありません、とPireは言います。症状には、可動性の制限や極端なこわばりなどがあります。 「通常、パフォーマンスが低下します。筋力と筋力が低下し、可動域が減少し、局所的な痛みと腫れが生じます」と彼は言います。

「壊滅的ではありませんが、危険な範囲です」とセーラーは言います。とてつもないように思えるかもしれませんが、階段を降りるのが難しいほど痛いので、顔の植物の危険にさらされる可能性があるとセーラーは指摘します。

ドーム？回復、そしてそれの多く。階段を降りたり、椅子から起き上がったりするのに大きな問題がある場合は、スクワットを再開する前に3〜5日間回復する必要があります。フォームローリングや抗炎症薬の服用（注意して）などの戦略は痛みを和らげるのに役立ちますが、細胞レベルでは筋肉を助けません、とセーラーは言います。トレーニングを邪魔するよりも、Netflixを使ってソファでくつろいだほうがいいでしょう。 「時間はあなたの友達です」とPireは言います。 「休息して体を回復させましょう。」

毎日ジムに通うのが好きな場合は、毎日さまざまな筋肉群をターゲットにするようにルーチンを切り替えるのが賢明な戦略です。 「エビデンスは、筋肉グループごと、週ごとに2〜3回の筋力トレーニングトレーニングが理想的であることを示しています」とPire氏は言います。たとえば、週に2回脚と臀筋をトレーニングする場合は、2、3日待ってから、もう一度チャレンジしてください。

次の点に注意してください。「この間、脚や臀筋が強くなったり、コンディショニングされたりすることはありません。トレーニング」とPireは言います。回復中は、体の治癒と再建を可能にすることで、進歩を大いに活用します。

最善の策：体に注意深く耳を傾け、これらの5つの兆候を探して、休息の時期を確認します。日。