赤ちゃんは夜寝ていませんか？日常生活を見てみましょう

起きている時間に予測可能な日常生活を送ることが、赤ちゃんを夜寝かせるための秘訣かもしれません。

子供たちは一貫性を切望しています。 「これが起こると、これが起こる」というパターンを理解すれば、生まれたときから、彼らはより安全で、より安全で、安心できるでしょう。

あなたの子供が新生児、年長の赤ちゃん、または幼児であるかどうか、基本的な就寝時のルーチンを超えたしっかりとした日常生活を確立することを約束すると、家族はより良い睡眠の恩恵を受けることができます。

スケジュールではなくルーチンを開発する

厳密な時間特に赤ちゃんがまだ若い場合、ベースのスケジュールは不要であり、場合によっては有害ですらあります。たとえば、幼い赤ちゃんは、オンデマンドで食事をしたり、年齢に応じた睡眠の目覚めの時間枠をたどったりすることに伴う柔軟性を必要としています。

赤ちゃんを特定の睡眠スケジュールに合わせるように強制しようとすると、赤ちゃんが疲れ果ててしまい、家族全員の睡眠の結果が悪化する可能性があります。

1日を通して厳格なスケジュールに従うのではなく、日々一貫性を保つ活動に基づいて、ゆるいルーチンを構築します。予測可能なルーチンは、睡眠を助けるだけでなく、長期的には社会的および学術的に成功するように子供を設定することができます。

ルーチンを確立する最も簡単な方法は、子供の朝の起床時間に集中することです。 、食事、移動、就寝前、就寝前の活動。お子さんが年をとるにつれて、日常生活に追加の活動を含める可能性があります。

朝の起床時間

一貫した朝の起床時間を確立することは非常に有益であり、関連するルーチン。柔軟性を持たせ、「スケジュール」を日々変化させたいと考えていますが、朝の起床時間が一定であると、赤ちゃんが昼寝をするための睡眠意欲を高めるのに役立ちます。

このドライブまたは睡眠圧を上げることにより、赤ちゃんは1日を通してより長い昼寝をすることができます。赤ちゃんが幼児に変わるとき、確立された朝の起床時間は、昼寝の抵抗を避け、適度な就寝時間を維持するのに役立ちます。

あなたの子供がその日に目を覚ますとき、彼らがそれを理解するように簡単なルーチンを作成します一日を始める時間。明るい「おはよう」で部屋に入るところから始めましょう。次に、ブラインドを開き、ライトをオンにして、寄り添っておむつを交換するためにブラインドを持ち上げます。

一貫した朝の起床時間を設定すると、親や介護者に毎日の予測可能性を提供するのにも役立ちます。

生後数週間後、朝の自然な起床時間は午前6時から7時の間に落ち着く可能性があります。これは、お子様の自然な体内時計と最もよく一致し、遅くとも適度な就寝時間を確保するのに役立ちます。午後6時から8時より

1日のこれら2つの一貫した時間に基づいてルーチンを作成すると、当然、1日の全体的な予測可能性が高まります。

食事

赤ちゃんが食事を始める前でも固形物の場合、授乳の前後に何が起こるかのパターンを確立することは有用です。例：ウェイク、フィード、げっぷ、タミータイム。

固形物を追加し始めるときは、同様の状況に囲まれて、毎日ほぼ同じ時間に食事を提供するようにしてください。例：ウェイク、ミルクフィーディング、プレイタイム、固形フィーディング、プレイタイム。

年をとったり、おなかの不快感がある場合は、食事と睡眠の間に適切な消化を行うための十分な時間を確保することもできます。

固形物を与える簡単なルーチン赤ちゃんには、「朝食の時間です！」と発表することから始めるかもしれません。次に、よだれかけを付けたまま椅子に置き、チャットしながらアイコンタクトを取りながら餌を与え、クリーンアッププロセスのデモンストレーションと会話を終了します。

食事のルーチンは、お子様との絆やつながりを深める絶好の機会を提供し、お昼寝時間へのよりリラックスした移行をサポートします。

幼児の身体活動

すべて小さな子供たちは、正常に学び、成長し、発達するために定期的な身体活動を必要とします。赤ちゃんは定期的なタミータイムとローリング練習が必要です。

赤ちゃんが幼児になり、歩く（そして走る）方法を学ぶにつれて、定期的な身体活動を組み込んで、すべての「小刻みに動く」のを防ぐことがさらに重要になります。

定期的な運動はお子さんの健康にとって重要であるだけでなく、十分な休息のために十分に疲れていることを確認することも重要です（これはお子さんの健康を改善するのに役立ちます）。

可能な限り、幼児が毎朝と午後に少なくとも20〜30分の運動をしていることを確認してください。外で運動することには、概日リズムが質の高い睡眠に必要な自然光にさらされるという追加の利点があります。

就寝前のルーチン

日が暮れ、子供が夜寝るのを楽しみにしているので、就寝前のルーチンを忘れないでください。しっかりとした就寝前のルーチンは、家族全員の夜の休息を美しくサポートします。

たとえば、お子さんの就寝時刻が午後8時の場合。就寝時のルーチンは通常、開始から終了まで30分かかります。その後、午後7時30分までにルーチンを開始する必要があることがわかります。その後、屋外、遊び、夕食のすべての時間を事前に十分に完了するように計画できます。

就寝時間の直前に行われる活動は、できるだけ落ち着いてリラックスできるようにしてください。すべての年齢層の場合、これには、カーテンが部分的に描かれた部屋での静かなゲームやおもちゃでの遊び時間が含まれる可能性があります。

就寝前のルーチンの例は次のとおりです：

• 午後5時。屋外でのプレイ時間
• 午後5時20分屋内プレイタイム
• 午後5時45分夕食
• 午後6時15分静かな屋内プレイタイム
• 午後6時30分就寝時のルーチン
• 午後7時ベッド

就寝時のルーチン

しっかりとした日常生活に費やしたすべての作業が、これにつながっています。

1日を通して「これが起こると、これが起こる」というパターンを子供が理解するのを手伝った場合、就寝時のルーチンは自然でリラックスした次のステップになります。

これにより、就寝時の恐怖、不安、抵抗を軽減し、毎晩、両方をぐっすりと眠らせることができます。

実際、2017年の調査によると、就寝時間を確立することが示されています。ルーチンは睡眠の結果を改善し、わずか3泊で睡眠時間を増やすことができます！

出生直後から5〜10分の就寝時のルーチンを確立し、これを約20〜30分に増やすことをお勧めします。生後3ヶ月。この20〜30分の就寝時のルーチンは、幼児期以降も維持することを目指す必要がありますが、ルーチンに含まれる手順は、お子様が年をとるにつれて変わる可能性があります。

就寝時のルーチンは個別であり、各家族に固有。ただし、年齢を問わず、家族の就寝時のルーチンに組み込むことができる重要な構成要素がいくつかあります。

どのルーチンに着陸する場合でも、予測可能性を高めるために、毎晩ほぼ同じ順序でルーチンの手順を完了していることを確認してください。次のオプションを検討してください。

お風呂

多くの家族は毎晩のお風呂が大好きです。他の家族はそれがリラックスしているとは感じておらず、ストレスを感じることさえあります。とにかく、あなたがあなたのルーチンに風呂を含めることを選択した場合、あなたは毎晩それをすることを約束する必要はありません。これは、夜から夜まで柔軟に保つことができます。

変更

パジャマを選んで装着するという単純な行為は、小さな子供たちが「これが起こったとき」のパターンを理解するのに役立つ別の機会を提供します

マッサージ

乳幼児は、毎晩穏やかなマッサージの恩恵を受けることができます。赤ちゃんの場合は、お腹やハンドマッサージをお試しください。幼児の場合は、背中または足のマッサージを試してください。

本

同じ本を毎晩同じ順序で読むと、快適で親しみやすくなります。それはまた、小さな人が本を楽しいものとして見るのを助け、それは将来の識字能力の舞台を設定します。

本を読んだときに子供がうるさいように見える場合（赤ちゃんによくある現象）は、読んでいる間、別の本やおもちゃを持ってもらうだけです。一緒に部屋を歩きながら、物語を読んだり話したりすることもできます。彼らはじっと座っている必要はありません。それは多くの活発な赤ちゃんや幼児に尋ねているかもしれません。

歌

同じ歌を毎晩同じ順序で歌うことは同じです目的—より快適で親しみやすい。

睡眠フレーズ

毎晩就寝直前に同じ睡眠フレーズを使用すると、子供は今が睡眠の時間であることを理解するのに役立ちます。シンプルな「おやすみなさい、ぐっすり眠れ！ママはあなたを愛しています」と大いに役立ちます。

定期的に睡眠フレーズを使用すると、赤ちゃんが就寝時のルーチンを理解するのに役立ちます。何が起こっているのか、次に何が起こっているのかを正確に説明しているので、彼らに快適さと安心感を感じるもう1つの機会を提供しています。

要点

問題が発生した場合あなたの小さな子供が眠っているとき、あなたが日中と夜の両方で一貫した予測可能なルーチンを確立したことを確認することは本当に価値があります。

子供が家族の生活のリズムとパターンを学ぶのを助けることで、あなたは子供がいつどのように眠ることが期待されているかを学ぶのを助けます。これは絶対に彼らとあなたのために、現在そして長期的に可能な限り最高の睡眠につながります。

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