あなたの腰に実際に素晴らしい悪い食べ物

Health誌から
ハンバーガー、アイスクリーム、ピザを避けてきたのなら、ウエストラインを好むと思ってはいけません。彼らは実際にあなたが体重を減らすのを助けることができます—そしてそれを防ぐこともできます。これは、悪いラップを得る5つの食品の隠されたスリムな特典と、それぞれを食事に戻すための最良の方法です。

オーストラリアの研究者による100人の女性の研究では、太りすぎの女性が食べたことがわかりました。赤身の肉や乳製品からのタンパク質が豊富な低カロリーの食事は、低カロリーの計画で肉が少なく炭水化物が多い食事よりも体重が減りました。 「タンパク質は飢餓を減らすことができます」と、研究著者のマニー・ノアケス博士は、アデレードの連邦科学産業研究機構（オーストラリア国立科学機関）の准教授であると述べています。また、体重を減らそうとしているときに空腹感を減らすことで、食べ過ぎを防ぐことができます。

楽しむための最良の方法：「97％リーン」または「エクストラリアン」とラベル付けされた牛挽肉を選択します。一食当たりの脂肪。ステーキが欲しいですか？サーロインチップ、Tボーン、サーロインステーキなど、ロース肉から低脂肪のカットを手に入れましょう。

気を付けてください：プライムとラベル付けされた牛肉。 「脂肪が非常に多いです」とGluck氏は言います。カットの段階的な選択を購入します。肉は脂肪が少なく、それでもおいしいです。そして、肉がどれほど痩せていても、あなたの部分のサイズを制限することを忘れないでください。 「多くのレストランでは、8オンスのステーキまたはハンバーガーを提供します。つまり、実際に必要な量の2倍の量を手に入れることができます」と101 Foods That Could Save YourLifeの著者であるDaveGrotto、RDは述べています。 3オンスのサービング（おおよそトランプのデッキのサイズ）に固執します。

すべての研究が乳製品の減量の主張をサポートしているわけではありません。しかし、全脂肪乳製品の秘密が単にそれがより満足しているということであるとしても、グルックは反対よりも多くの証拠があると感じています。 「多くの女性は、アイスクリームやチーズなどの低脂肪バージョンの乳製品は満足のいくものではないことに気づきます」と彼女は言います。ほんの少しの全脂肪のものでうまくいくでしょう。」

それを楽しむ最良の方法：毎日少しのチーズ、アイスクリーム、または牛乳を飲んでください。 「あなたは本当にそれを間違えることはできません」とGluckは言います。 「乳製品は、体重を減らしようとしているかどうかに関係なく、食事の一部にする必要があります。強い骨を維持するにはカルシウムが必要です。また、牛乳に含まれるビタミンDとCLAには、どちらもガンと戦う性質があります。」

注意：脂肪の摂取。グラック氏によると、全脂肪乳製品には飽和脂肪が含まれているため、1日2食分に制限し、3食分を低脂肪またはスキムの選択肢にするのが最善です。

それらをお楽しみください：朝食にそれらを試してみてください。これは、証明されたフィルユーアップのメリットを一日の残りの部分で得るのに理想的な時間です。その上、卵をスクランブルするのにほんの数分しかかかりません。ほうれん草のサラダに加えて、固ゆで卵または半熟卵もランチに入れます。または、卵黄ごとに2〜3個の卵白を使ってオムレツまたは野菜のフリッタータを作り、カロリーを低く抑えます（白はわずか16カロリー、全卵はそれぞれ72カロリーです）。その他のアイデアについては、our / eggsにアクセスしてください。

注意：レストランで提供される卵。卵白のオムレツでも、クッキングスプレーで調理するように頼まない限り、バターや油で揚げる可能性があります。そしてピザのように、チーズで窒息する卵料理に注意してください。もっと風味が欲しければ、ハーブやサルサを加えてください。

それを楽しむ最良の方法：全粒小麦の品種を選んでください。自分で作ることも、DiGiorno、Boboli、South Beach、Amysなどの冷凍のものを試すこともできます。注文したり外食したりする場合は、薄い生地のパイを入手します（通常、厚いバージョンよりもカロリーと脂肪が少なくなります）。ピザハットとカリフォルニアピザキッチンで入手できる選択肢を試してみてください。

次の点に注意してください：追加の油脂。深皿のパイ（つまり、皮が油で調理されている）やソーセージとペパロニを詰めたパイは避けてください、とグルックは言います。少しチーズは大丈夫ですが、全部はそうではありません。余分なチーズは飛ばしてください。

それを楽しむ最良の方法：いつでも食べてください。 「スクランブルエッグにカナダまたはターキーベーコン、別の軽いピックを追加するか、低脂肪マヨネーズを添えた全粒粉パンのベーコンレタスとトマトのサンドイッチにいくつか使用します」とGrotto氏は言います。細かく刻んでサラダのプロテインブーストに使用することもできます。

注意：隠された脂肪。一部のレストランでは、カナダのベーコンを鉄板で油で揚げています。ご注文の前に、油を使わずに調理するか、オーブンで加熱するように依頼してください。