しばらく経ちましたか？ 運動休止後に避けるべき最大の間違い

引っ張られたハミーのような良い言い訳がある場合でも、仕事や友達で忙しくてスポーツブラを履くことができない場合でも、運動から長い休憩をとった後、汗をかいたスイングに戻るのは簡単ではありません。 。トレーニングトレインに戻ることを選択するために背中を軽くたたいた後は、これらの間違いを避けてください。

失われた時間の埋め合わせ：カップルであったかどうかは関係ありません数週間または数ヶ月、あまりにも早く自分を最大限に押し上げて自分を打ち負かさないでください。運動をやりすぎると、筋肉が痛くなり、その後何日も靴を結ぶためにかがむことができなくなります。さらに悪いことに、怪我をすると、別の運動休憩への片道チケットが与えられる可能性があります。最初の1、2週間前のことを楽にして、個人的な記録を破ろうとしないでください。

レースのスケジュールを立てる：同僚から、がんのハーフマラソンに招待されました。手伝いたいのですが、何ヶ月も走っていません。大きなレースをすることは、最初の日、週、さらには月に戻るのに最善のアイデアではありません。トレーニングが不足しているだけでは不十分な場合は、友好的な競争を行うことで、これまで以上に速く、より困難に動くようになり、怪我が治るまでに数か月かかることがあります。レースがあなたに運動に戻る動機を与えているなら、あなたができることについて正直になり、トレーニングのために十分な時間を残すように前もって計画してください。

十分にやっていない：あなたは絶対にしたくないが毎日10マイルのランニングを再開します。また、2週間ごとに2マイルのランニングをしたくありません。計画を立てて、少なくとも週に3〜4日運動することを含む定期的な運動ルーチンに固執します。 20分の朝のヨガや就寝前の短い筋力トレーニングセッションでも十分です。運動は日常生活の一部であるという考え方に、心と体を取り戻したいと考えています。準備ができたらトレーニングの回数を増やして、平日の休息日を考慮してください。

適切に燃料を補給しない：エネルギーと回復のために、運動の前後に体に燃料が必要です。食べないと、頭が曇って無気力になるだけでなく、新陳代謝が遅くなり、体重が増えます。ここでは、適切な運動前のスナックを選択するためのヒントを紹介します。これらのデザートのような運動後のスナックは、きっとあなたの甘い歯を満足させるでしょう。

昔のやり方に立ち返る：退屈で意欲の欠如が今月のトレーニングの中断をもたらしたものは、あなたのルーチンを再評価し、あなたが離れることができないようにそれを盛り上げる方法を見つける時です。これは、インドアサイクリングのクラスを受講する代わりに、汗をかく新しい時間を見つけたり、プールのある新しいジムに参加したり、自転車を購入したりするのと同じくらい簡単です。

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