体の後ろ：マラソン選手のデジリンデンが26.2マイルをトレーニングする方法

2度の米国オリンピック選手であるデジレリンデンは、2月の2016年米国オリンピックマラソントライアルで準優勝し、2016年リオデジャネイロオリンピックで米国をメダルスタンドに入れる準備をしています。

リンデンは、ロンドンでの大腿骨シャフトのストレス骨折により、5 kmのマークの前にマラソンから脱落することを余儀なくされた後、夏季オリンピックで復讐を求めています。彼女は2012年の米国オリンピックトライアルで2位でしたが、一連の怪我のために夏季オリンピックの前に完全な体力を見つけることができませんでした。

「マラソンから戻ってくるのに苦労したと思います。やっかいなことがたくさんあり、体が何を言っているかに関係なく、プレスを開始する必要があるビルドアップのポイントに到達しました」とリンデンは言います。 「私たちはこのセグメントに2、3週間かかりました。何かがほんの少ししつこいとき、それはもっと大きなものに雪だるま式に増える可能性があります。

リンデンは、2014年のボストンマラソンに向けて準備するまで、完全な健康状態を取り戻すことはありませんでしたが、現在は100％健康で、怪我の兆候はないと考えています。リンデンはロサンゼルスから3週間の休憩を取り、再編成してリオに必要な作業を行う準備ができています。

「再編成できるように慎重にロサンゼルスに行ったので、気分が良くなります。今は気分がいいです」とリンデンは言います。 「私は自分の体を意識し、自分の体の世話をしていますが、トレーニングを犠牲にする場所で過度に用心深くなっているような気はしません。私はできる限り一生懸命にプッシュし、それについて賢くするつもりです。微妙なバランスです。」

リンデンは屋内トレッドミルでトレーニングを行い、オリンピックの状況をシミュレートするために89度（33 C）、湿度75％で1時間走りました。 USOCはトレーニングセッションを提供し、午前中（ランニングの3時間前）にピルを与えて、コア温度をテストおよび監視できるようにしました。

インデンはミシガン州ロチェスターに滞在し、トレーニングを行います。彼女のコーチ、キース・ハンソンによると、リオは夏の平均最高気温として、今後数週間でリオデジャネイロよりも約2度暖かくなります。

女子オリンピックマラソンは8月14日日曜日に開催されます。

'コアを強くする必要があります。あなたがランナーで、何らかの問題がある場合は、腰が弱い可能性があります。 PTまたはカイロプラクターが最初に言うことです。私はいつも自分のコアに取り組んでいます。私にとって、それは厚板と腹筋力です。」

「1つだけできれば、ロングランをします。自分のテンポ内でテンポランを行うことができます。 '

'板。彼らは本当に価値があり、持ちやすいポジションです。」

「長期的」

「マラソンセグメントの後に2週間休むのが大好きですが、参加することもできます。プール。必ずしもアクアジョギングのためではありませんが、水中にいてその浮力を持つことは有益です。少しのように見えますが、大いに役立ちます。 '

'可能な限り少なくします。クロストレーニングをしている場合、それは私が怪我をしていることを意味します。私は少しヨガをしますが、もう少しやるべきかもしれません。」

「ゆっくりと組み込まれています。それはあなたが大きな休憩をとるかどうかに依存します。 70マイルで1週間、85マイルまたは90マイルで別の週から始まり、100マイルの週に進むことができます。 2、3週間の走行距離を経て、軽いトレーニングを振りかけます。 '

' 2、3週間。触るだけで降りてきます。」

「私はサッカーをして育ちました。今は十分に調整されているかどうかはわかりませんが、ボールを蹴り回します。」

「ダウンタイムになると、食欲が低下します。マイレージを拾うと、いつもお腹が空いています。私はいつも健康的なものを置くようにしていますので、私は健康的なものを間食していますが、私はやりすぎではありません。」

「まったくありません。ダウンタイムの場合、体重は98.6ポンドなので、体重がおかしくなります。レース当日なら、これまでに行ったすべてのマラソンで96.8歳です。食欲をそそりました。」

「ウガリ（コーンミールのお粥）がたくさん。それはすべての食事の定番です。たんぱく質として山羊や鶏肉を食べることもあります。ウガリをたくさん作るために家に帰ったことはありませんが、私の皿はタンパク質、野菜、そしてある種の米や炭水化物で似ています。 （編集者注：リンデンは、自宅で料理をしたことで夫の功績を認めています。）

'それは非常に当たり障りのないことです。白ご飯とサツマイモにプレーンパスタかベーシックなマリナーラスパゲッティを添えて行きます。本当に退屈です。」

「最初の20KにはPowerBar電解質を使用し、5Kごとに8〜10オンスを摂取しようとしています。レースの残りの間、水と混ぜるダブルラテのパワーバージェルに切り替えます。 '

'レース前は機能のための食べ物です。レース後は楽しみのための食べ物です。私は巨大なハンバーガーとビールが好きです。両方とも来てください。 '

'頭上での浸漬が発生します。風から冷却効果が得られ、コアの温度を下げるのに役立つので、いつでも肌を濡らすことができます。速度を落とすのをできるだけ遅らせるだけです。」

'私はそれに上限を設けていません。 ワールドマラソンメジャーズの1つに勝とうとしています。 それをするのにかかる時間についてはあまり考えていませんが、私が本当に鋭くて速く走っていると感じたら、誰もが2:20のマークでいちゃつくことを望んでいます。 私は自分のキャリアの日数が限られているので、今後数年間でそれをどのように行うかについて少し慎重にする必要があります。 音楽が流れます。 '

'ガールトーク。 70年代の曲が頭に残っているのは、これらすべてがマッシュアップされたものです。」

「間違いなくドーナツ。 私はいつもそれらをこっそり...それは卑劣でさえありません。 私はそれを獲得したと自分に言い聞かせます。」

「ただ我慢してください。 それはプロセスです。 初日から、あなたはそこに出て、「わあ。 それは大変でした。」 10日間はそうなるでしょう。 10日間やめたいと思うでしょうが、こぶを乗り越えたら、ルーチンを確立します。 形を整えるのは難しいですが、形を整えることは素晴らしいです。 それに楽になり、それに固執します。」