バーベルグルートブリッジの利点（およびその方法）

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• 対ヒップスラスト
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バーベルグルートブリッジは、グルートブリッジエクササイズの体重を支えるバージョンです。それはあなたがあなたの臀筋に強さと持久力を構築することを可能にします。

臀筋は、臀部にある3つの筋肉です。これらは次のとおりです。

• 大殿筋
• 小殿筋
• 中殿筋

加重大殿筋ブリッジヒップスラストと呼ばれる同様の運動は、近年人気が高まっています。これらのエクササイズは、体の他の部分に負担をかけずに臀筋を対象としています。

バーベル臀筋ブリッジをどのように実行しますか？

バーベル臀筋ブリッジは、を使用する通常の臀筋ブリッジによく似ています。筋肉を構築するためのあなたの体重。ただし、腕を足に向ける代わりに、エクササイズを完了する間、腰にバーベルを配置します。

初心者はバーベルだけで持ち上げ始め、筋肉が強化されるにつれて徐々にウェイトを追加する必要があります。

バーベルグルートブリッジを行う方法は次のとおりです。

1. マットを伸ばして体のクッションを作ります。
2. 背中を平らに置きます。
3. バーベルを足に巻き付け、腰が曲がる場所に置きます。バーベルを包むパッドを使用して、体に対する体重を和らげることを検討してください。
4. 膝を90度曲げて、天井を向くようにします。
5. 足を平らに保ちます。床。
6. バーベルの周りに手を置きます。
7. バーベルを持っている間、かかとを使って腰を上に押し上げます。あなたの肩と頭は床に平らなままになります。膝はまだ上を向いている必要があり、体は肩から腰まで直線を形成しています。この位置に移動すると、腹部の筋肉が引き締まるのを感じることがあります。
8. この上向きの位置を数秒間押し続けてから、ゆっくりと床に戻します。
9. ゆっくりと体を動かして体力、スタミナ、バーベルの体重に応じて、この位置から最大10回まで外れます。
10. 同じ回数の繰り返しで、ワークアウト中に2〜3セットのエクササイズを繰り返します。セットの合間に少なくとも1〜2分休憩します。

進行するにつれて、自分の体重に近い量の体重を持ち上げることができる場合があります。高度なウェイトリフターは、バーベルグルートブリッジを行うときに500ポンド以上を持ち上げることができる場合があります。

このエクササイズは他のタイプのウェイトでも実行できます。手元にある場合は、代わりにダンベルやケトルベルを試すことができます。体重を支えるグルートブリッジとヒップスラスト用に設計された特別なエクササイズマシンもあります。

バーベルグルートブリッジの利点は何ですか？

バーベルを行うことにはいくつかの重要な利点があります。以下を含む臀筋ブリッジ：

• 他のエクササイズのために臀筋を温めます。
• 臀筋の調子を整えます。
• 臀筋に緊張を与えます。臀筋全体の動きにより、トレーニングの効果が高まります。
• 中核筋を強化し、日常の活動に役立つだけでなく、他のエクササイズやスポーツでのパフォーマンスを向上させます。
• 健康的な姿勢、バランスの取れたバランス、背中の痛みの軽減に貢献します。
• 比較的簡単に行えます。
• デッドリフトやスクワットと同じ調整は必要ありません。ただし、これらの他のエクササイズは追加の筋肉を動かすことに注意してください。
• 自宅で行うのは簡単ですが、従来のジムでも実行できます。

このエクササイズを行うべきではないのは誰ですか？

このエクササイズがあなたの体に適しているかどうかについて、医師または認定トレーナーに相談してください。健康状態や妊娠中の場合は、このエクササイズに注意が必要な場合があります。

バーベルグルートブリッジの練習を開始するときは、現在のフィットネスレベルに適した体重から始めるようにしてください。これにより、怪我や緊張を防ぐことができます。

バーベルグルートブリッジとヒップスラストの違いは何ですか？

バーベルグルートブリッジは、ロードグルートブリッジとも呼ばれます。ヒップスラストと非常に似ていますが、わずかな違いがあります。

バーベルグルートブリッジの場合は、床に身を置きます。ヒップスラストの場合は、ワークアウトベンチで体を持ち上げ、高い位置から上下に動かします。

テイクアウト

バーベルグルートブリッジは、ウォームアップ、調子を整えるのに効果的なエクササイズです。臀筋とコアを強化します。エクササイズに必要なのは、マットとバーベルまたはその他のウェイトだけです。

エクササイズに体重を追加する前に、バーベル自体のように、体重を少なくすることから始める必要があります。初心者は、約10回の数ラウンドに集中する必要があります。

バーベルの重量を増やすにつれて、担当者の数を減らしたい場合があります。専門家は、1人の担当者または数人の担当者のセットでかなりの量の体重を持ち上げることができる場合があります。