筋肉量を減らすための最良の方法

ほとんどの運動プログラムは筋肉の構築を促進しますが、筋肉量を減らすことに興味がある人もいます。

たとえば、これらの人々は次のような場合があります。

• 筋肉が「かさばる」外観を与えていると感じている
• 体が美的に外れていると感じているバランスが取れていて、特定の部分をトリミングしたい
• 強度を維持しながらスリムにしたい
• 衣服を体の特定の方法で見たい
• 大きく感じたい筋肉は中年になるとたるむ傾向があります

この記事では、筋肉がどのように成長するか、そして筋肉量を減らすための最良の方法を確認します。

ヘルスラインはほとんどの人にとって健康的な目標ではないため、筋肉量を減らすことを推奨または推奨しないでください。しかし、私たちは、人々がそうすることを選択した場合に発生する可能性のある害を減らすために、アクセス可能で正確な情報を提供することを信じています。運動プログラムを開始する前に、医師に相談して、年齢、性別、体調に適した制限内にいることを確認することをお勧めします。

筋肉の成長を理解する

筋肉量を減らす方法を理解するには、筋肉を成長させる方法を理解する必要があります。

筋肉の成長、または肥大は、通常、高カロリー、高タンパク質の食事療法プログラムと組み合わせた一貫した重量挙げプログラムによって追求されます。

集中的な無酸素ウェイトリフティングトレーニングでは、筋繊維が損傷し、休息期間中に自己修復します。修復の速度が損傷よりも速い場合、筋肉の成長が起こります。

あなたの体は、食物からのカロリーであなたのトレーニングと回復を促進します。

どうすれば筋肉量を減らすことができますか？

筋肉量を減らすには、カロリー摂取量を減らし、トレーニングを変更する必要があります。

次の調整を検討してください：

1. ダイエット。消費カロリーを減らし、タンパク質と炭水化物を多く含む食品の割合を減らします。
2. ウェイトトレーニング。ウエイトを使ってトレーニングを続ける場合は、より軽いウエイトを使用し、ウエイトトレーニングの頻度を週に2回以下に減らして、トーンを維持します。
3. カーディオ。カロリーを消費するために、マラソンカーディオと呼ばれる長期間の心血管運動にワークアウトを集中させます。

腕と脚の筋肉を失う方法

• リフト失敗するまで
• 担当者の数を増やす
• 持ち上げる速度を上げる
• セット間の休憩時間を減らす
• 高カロリーを食べる、高タンパク質ダイエット

したがって、腕と脚の筋肉を失うには、反対のことを行います。

• 失敗する前に数回の繰り返しを停止します
• 担当者の数を減らします
• セット間で完全に回復するために休憩します（2〜3分）

次のような長期間の有酸素運動も考慮する必要があります：

• ランニングまたはジョギング
• 水泳
• 自転車

ダイエットで体重を減らす

体重を減らすには、不足しているダイエッ​​トを検討してください。1日に食べるカロリー数を1日に燃焼するカロリー数よりも少なくします。

Centers for Disease Control and Prevention（CDC）によると、健康的なダイエットには次のものが含まれます：

• 野菜、フルそれ、全粒粉、無脂肪または低脂肪の乳製品
• 赤身の肉、魚、家禽、卵、ナッツ、豆
• 最小限の糖分、塩分、コレステロール、飽和脂肪、およびトランス脂肪

筋肉量を減らすための代替の（ただし推奨されない）方法

運動をやめて、より少ないカロリーの食事をとった場合あなたが燃えると、あなたは筋肉量を失うでしょう。これはお勧めしません。

また、筋力と有酸素運動も失われます。

• 2013年の調査によると、アスリートが筋力を失い始めるまでに約3週間かかることが示されています。
• 2018年の調査によると、アスリートが心血管運動のスケジュールを大幅に短縮すると、4週間後に心肺機能が大幅に低下しました。

持ち帰り

基本的に筋肉量を増やすのとは逆のことを行うことで、筋肉量を減らすことができます。

意図的に筋肉量を減らす理由が何であれ、安全に行うことが重要です。

体の目標を設定し、運動習慣や食事を変更する前に、医師に相談して、年齢、性別、体調に適した制限内にいることを確認してください。